indhold:
- Medicinsk video: How to Get Runner's High | Running
- Hvad er det løber høj?
- Hvad med løber høj kan ske?
- Virkninger af løbende motion på hjernen
- Tips til at nå løber høj når du kører
Medicinsk video: How to Get Runner's High | Running
Ud over at give fysiske fordele kan forskellige former for motion påvirke en persons mental sundhed, hvoraf den ene kører. Denne type motion er klassificeret som fysisk aktivitet, som er ret nem at gøre, men kan give en følelse af eufori i hjernen kendt som istiliah løber høj, Så vær ikke overrasket, hvis denne sport er i stor efterspørgsel med en løbende afstand, der varierer lige op 100 km.
Hvad er det løber høj?
Runner er høj er et udtryk der bruges til at beskrive den mekanisme, hvormed hjernen reagerer på at løbe. Forskere inden for sport, Cedric Bryant, Ph.D (som rapporteret WebMD) definere løber høj som en positiv effekt på en persons psykiske tilstand forårsaget af sport med en vis rytme i lang tid, især dem der forekommer i løbende sport.
Runner er høj mere henvisende til personlig erfaring, så det er svært at beskrive det med sikkerhed. Men som med andre sportsgrene, effekter løber høj kan ikke adskilles fra hormonelle reaktioner i hjernen, hvilket hjælper en person til at afbalancere stemningen, hjælpe afslapning og øge energi, når den kører. Det kan også være en distraktion af hjernen fra smerte og træthed i benene, når du løber.
Hvad med løber høj kan ske?
Der er flere mekanismer, der opstår i hjernen, når en person begynder at køre og påvirker tilstanden løberens høje:
- Øget kropstemperatur - er den første effekt, der opstår, når vi udøver eller løber, som er karakteriseret ved mere sved. Men ifølge Bryant kan en stigning i kropstemperaturen også relateres til hypothalamusens arbejde ved påvirkning af stemningen ved kørsel.
- Øgede niveauer af endorphiner - er den næste ting, der sker med hjernen, når vi løber i nogen tid. Endorfiner er hovedårsagen til virkningerne af afslapning og eufori under løb, der produceres i forreste del af hjernen, men udskillelsen af endorfiner kan være forskellig i hver person og også påvirket af løbetid og intensitet.
- Sekretion af hormoner noradrenalin - er en værdipapir agent løber høj ud over endorfiner. Dopamin- og serotoninhormoner har en mere afbalanceret virkning på humør og energi i hjernen, når en person er på fysisk aktivitet. Begge disse stoffer er også til stede i lægemidler til behandling af depressionssymptomer hos en person.
- Triggerhormon, endocannabinoid - er et unikt hormon, fordi, som navnet antyder, har samme virkning, når kroppen reagerer på stimulanter cannabis eller marihuana. Dette hormon anses for at have en virkning løber høj som er stærkere end endorfiner, fordi endorfiner kun produceres i visse dele, kan endocannabinoider fremstilles i forskellige celler i kroppen. Virkningerne af dette hormon er blevet testet hos rotter en undersøgelse og det antages at have effekten af at lindre smerte og træthed under kørslen.
Virkninger af løbende motion på hjernen
Udover fysisk sundhed, løber høj er et tegn på, at kroppen og hjernen kan tilpasse sig løb. At køre regelmæssigt kan også hjælpe hjernens arbejde på følgende måder:
- Kontrolstemperatur - Svage humørsygdomme kan overvindes ved midlertidigt at omlede opmærksomheden. At køre udendørs er en måde at gøre det på. Hertil kommer, at hormoner, der produceres ved kørsel, kan have en antidepressiv effekt, så stemningen vil vende tilbage til balance, når den er kørt.
- Gendan fokus - løb kan bruges som en måde at tage en pause fra forskellige belastninger. Aktive bevægelser som ved træning vil hjælpe hjernen til at stoppe med at arbejde eller tænke i nogen tid, så hjernen kan begynde at arbejde igen under bedre forhold.
- Skærp sindets magt - Faktisk er hjernen og lemmerne forbundet med hinanden, så hjernen kan føle sig træt, når benene eller hænderne virker meget hårde. Ved at opmuntre kroppen til at fortsætte løbe, når de føler sig trætte, vil vores sind også blive uddannet til fortsat at arbejde under pres.
Tips til at nå løber høj når du kører
effekt løber høj det sker ikke altid med nogen, hver gang du løber, men du kan stadig slappe af og nyde løbende sessioner med følgende tips:
- Begynd at løbe langsomt konstant inden for 5-10 minutter.
- At holde fart er nøglen til at opnå løber høj, prøv ikke at gøre en forskel i hastighed, der er for langt på kort tid.
- Når du er træt, skal du forsinke langsomt og forsøge at undgå at stoppe og gå for ofte.
- Rytmen af fodbevægelsen, når den kører, er vigtig, så kroppen forbliver afslappet, for at træne den, prøv at køre, mens du lytter til musik.
- At køre med høj intensitet kan udløse overdreven svedtendens, så undgå tørst og brug nok vand til omkring 15-30 før du kører.
- Brug tøj og sko, der er egnede til miljøet for at undgå skade eller slid under kørslen.
- Hvis du føler dig syg eller føler dig ubehagelig med din krop, skal du straks stoppe.
LÆS OGSÅ:
- Tips til tilbagevenden til at køre efter en lang stop
- 7 måder at ikke løbe tør for vejrtrækning
- Kør udendørs mod løbebånd: Hvilket er bedre?
