indhold:
- Medicinsk video: Leading Lady (full-length movie)
- Er det sandt, at aldringsprocessen kan forhindres?
- Sådan forebygger mad for tidlig aldring
- 1. Forebyggelse af dannelsen af glycation (AGE's)
- 2. Undgå betændelse (betændelse)
- 3. Forhindre oxidationsprocessen
- Andre næringsstoffer, der også skal være til stede i din mad
- Vitamin D
- Probiotika
- Hvad skal der gøres andet end mad?
Medicinsk video: Leading Lady (full-length movie)
At være ung er alles drøm. Af de mange måder kan anvendelsen af en god og korrekt diæt også forhindre ankomsten af aldring. Så hvilke fødevarer har kroppen brug for at forhindre for tidlig aldring? Hvordan kan mad få kroppen til at blive ung?
Er det sandt, at aldringsprocessen kan forhindres?
Den aldrende proces er en naturlig ting, der er ret kompliceret, fordi det involverer miljømæssige faktorer, kropsforhold, livsstil, herunder kost. Af disse forskellige faktorer kan du beskæftige dig med aldring, der kan komme med at ændre din kost.
En sund og ordentlig kost kan nedsætte de grundlæggende årsager til aldring, nemlig:
- Celle og vævsbetændelse (inflammation)
- Oxideringsprocessen, der kan producere frie radikaler
- Glycation End-produkter er bindinger af protein, fedt og sukker i blodet, der kan skade kollagen.
Sådan forebygger mad for tidlig aldring
Den mad, du spiser indtil videre, påvirker, hvor hurtigt aldring kommer. Normalt kommer aldring sammen med forskellige kroniske sygdomme.
Derfor vælger de rigtige fødevarer ikke kun dig ung, men forhindrer også, at kroniske sygdomme kommer. Fødevarer og næringsstoffer i det holder dig ung ved at forhindre forskellige faktorer, der forårsager for tidlig aldring.
1. Forebyggelse af dannelsen af glycation (AGE's)
Advanced Glycation End-produkter (AGE's) eller hvad der kaldes glycation er farlige forbindelser, der dannes, når protein eller fedt slutter sukker i blodbanen. Dette stof kommer fra to kilder, nemlig fødevarer, du spiser daglig og produceres naturligt af kroppen. Maden er dog den største bidragyder til AGE'er.
Faktisk kan kroppen eliminere denne forbindelse af sig selv, nemlig med antioxidanter. Men når en person bruger for mange alderen, kan kroppen ikke nemt fjerne de mere rigelige stoffer.
Høje niveauer af glycation eller AGE'er vil fremskynde cellebeskadigelse, hvilket forårsager symptomer på kronisk sygdom, der optræder såvel som tegn på aldring.
Nå, så det glykæmiske indhold i din krop forbliver normalt og ikke forårsager for tidlig aldring, er der flere måder du bør gøre:
- Reduktion af højt kulhydrat og sukkerindtag. Undgå simple kulhydrater som sukker og majssirup.
- Begrænsning bagt til brune og dyb stegte fødevarer såsom grillet kød, kager og chips.
- Kog kød ved lave temperaturer, for eksempel madlavning kød i en bouillon ved hjælp af metodenlangsom komfur
- Spis frisk frugt og kogte eller dampede grøntsager
- Undgå emballerede fødevarer, der behandles
- Undgå drikkevarer, der indeholder karamel
Spise fødevarer, der indeholder antioxidanter, kan også reducere indholdet af glycationsstoffer i kroppen. Derfor skal du fylde din kost med antioxidantkilder som:
- spinat
- tomater
- gulerødder
- Røde yams
- broccoli
- kiwi
- vin
- Grøn te
- kanel
2. Undgå betændelse (betændelse)
Inflammation (inflammation) i kroppen kan skyldes indtagelse af omega-6 fedtsyrer og overdreven transfedt. For at forhindre betændelse kan du stole på forskellige næringsstoffer, der kan forhindre dette, som omega-3 fedtsyrer.
Du kan finde omega-3 fedtsyrer i mørkegrønne bladgrøntsager, valnødder, animalsk kød, der kun spiser græs og forskellige typer af marine fisk som laks, sardiner og hellefisk.
Dette antiinflammatoriske middel kan også opnås fra enumættede fede olier, såsom ekstra jomfruolivenolie, olier fra nødder, avocadoer, kokosnødder.
3. Forhindre oxidationsprocessen
Forebyggelse af for tidlig ældning skal også være opmærksom på oxidationsprocessen, som kan forekomme i kroppen. Oxidering kan også være en af de grundlæggende årsager til aldring. Oxidering kan producere frie radikaler, der kan skade kroppens celler, så det fremskynder aldring, kronisk sygdom og celledød.
Af denne grund må man ikke undgå for tidlig ældning fødevarer, der indeholder masser af antioxidanter, der kan forhindre denne proces i at ske. Antioxidanter kan overvinde frie radikaler og neutralisere dem, før de ødelægger kroppens celler yderligere.
Nogle antioxidanter, der er antioxidanter, er vitamin C, beta caroten og astaxanthin. Du kan finde disse næringsstoffer i forskellige typer af grøntsager og frugter.
Andre næringsstoffer, der også skal være til stede i din mad
Forskning viser, at der er 2 andre fødekilder, der har vist sig at være nyttige mod aldring, nemlig:
Vitamin D
Høje niveauer af D-vitamin i en persons krop vil få telomerer til at være længere og dermed nedsætte aldringen.
Derudover kan betakaroten og lycopen forhindre skade på huden på grund af udsættelse for solen og øge procollageniveauet, hvilket nedsætter aldringsprocessen på huden.
probiotika
Udover at være gavnlig for fordøjelseskanalen, er det også gavnligt for andre lemmer som hud, hår, negle, lever og vagina.
Hvad skal der gøres andet end mad?
Bortset fra de vigtige næringsstoffer ovenfor er det, der er nødvendigt for at forhindre for tidlig aldring at udøve regelmæssigt, få nok søvn, reducere stress og undgå rygning.
Denne sunde livsstil skal gøres i det lange løb, det kan ikke være øjeblikkeligt. Du behøver heller ikke at tage visse kosttilskud for at forhindre for tidlig aldring, hvis al din madindtagelse er tilstrækkelig.
