indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Sport mens du ser tv, hvem er bange?
- Avis strækning
- Butterfly stretch
- Skulderstræk
- Skuldermobilitet
- Baby cobra udgør
- Hopper squats
- Trænger knebøjer
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
"Hobbyer" ved at se fjernsyn har længe været forbundet med mange sundhedsmæssige problemer, lige fra lungeemboli, diabetes, til fedme. Men du kan stadig lave en afslappende session med at se dit tv ved at indsætte en simpel sport i løbet af annoncetiden. Kom nu, start sport mens du ser fjernsyn!
Sport mens du ser tv, hvem er bange?
Du kan gøre nogle af disse øvelsesvalg, mens du ser fjernsyn, og holder hver bevægelse i 90 sekunder. Start gradvis med to gange, fire gange og seks gentagelser hver øvelse, og fortsæt så mange gentagelser som muligt i 90 sekunder.
Avis strækning
Sæt højt med knæene bøjede og fødder fladt på madrassen eller gulvet. Placer dine hænder ned, palmer vender tilbage. Flyt dine hænder tilbage, indtil din krop er let vippet. Den højre ankel passerer over venstre knæ og trækker venstre ben mod kroppen. Gentag denne bevægelse på det modsatte ben.
Butterfly stretch
Siddende med afslappede skuldre, knæbøjninger og såler af fødder rørende hinanden, så hænder holder fødder. Stram maven og fold den langsomt fremad. Derefter sænk langsomt albuerne mod dine lår, indtil dine lår presses mod madrassen eller gulvet.
Skulderstræk
Sid med benene bøjede, fødder stadig på måtten og hænderne ved siden af dine hofter med dine palmer vendt tilbage. Træk langsomt hånden tilbage så langt som muligt, så kroppen begynder at falde på måtten. Så hold den.
Skuldermobilitet
Sid dig op med dine ben korsede. Tag et håndklæde mellem dine hænder, træk det tæt. Løft dine arme over hovedet, og sænk dem, indtil håndklædet ligger bag dit hoved. Træk håndklædet til højre, så højre arm er lige, og venstre arm danner en 90 graders vinkel. Træk håndklædet til venstre for at gentage denne bevægelse og fortsæt skiftevis.
Baby cobra udgør
Lig ned i en stilling som en mave og læg din hånd lige ved siden af din krop, så fingerspidserne er parallelle med dine bryster. Tryk på toppen af foden og hænderne på gulvet og løft din overkrop opad. Hold det så albuerne forbliver lige.
Hopper squats
Stå lige med fødder skulderbredde fra hinanden og brystet strækker sig. Underlivet trækkes ind og hånden holdes foran brystet eller lige til brystet med din håndflade nedad. Når dine hofter er lidt parallelle med bunden, springe eksplosivt, sving dine arme tilbage. Efter at have været i startpositionen, hop igen og gentag.
Trænger knebøjer
Skub ned og læg hænderne på madrassen foran dig. hop dine ben ud, så din position er som at ligge ned. Hop dine fødder tilbage til startpositionen. Når du står op, spring hurtigt og gentag.
