indhold:
- Medicinsk video: TRX Træning Med Betina Schmidt
- Fordelene ved at spille volleyball til krops sundhed
- 1. Reducere stress
- 2. Hjælper med at sove bedre
- 3. Effektiv reducere vægten
- 4. Forme og styrke muskler samt led
- 5. Styrker knoglerne
Medicinsk video: TRX Træning Med Betina Schmidt
Sammenlignet med futsal eller basketball, kan indonesere sige, at de sjældent spiller volleyball - medmindre der er visse særlige muligheder, som f.eks. SEA GAMES-mesterskabet. Men det betyder ikke, at fordelene ved at spille volleyball ikke er så gode som de to populære sportsgrene.
Udover at praktisere samarbejde med venner, viser det sig, at der stadig er mange sundhedsmæssige fordele, som du kan få fra volleyball.
Fordelene ved at spille volleyball til krops sundhed
1. Reducere stress
Hjernen vil formere produktionen af glade humørhormoner, når vi udøver, nemlig endorfiner, dopamin, serotonin og tryptophan. Regelmæssig motion kan også reducere hormonerne cortisol og epineprin, to stress-udløsende hormoner og erstatte dem ved at øge hormonet norepineprin som et antidepressivt middel.
Alle disse positive hormoner vil så arbejde sammen for at skabe følelser af glæde og drive væk stress og dermed skabe positive tanker. Derfor anbefales motion ofte som en ekstra terapi til behandling af symptomer på forskellige psykiske sygdomme.
Effekten af faldende stressniveauer stiger også i volleyballspil, fordi det involverer social interaktion med mange mennesker ad gangen.
2. Hjælper med at sove bedre
Øvelse kan få dig til at sove bedre, fordi det hjælper med at øge enzymaktiviteten og muskelfunktionen og hjælper med at slappe af i kroppen efter en arbejdsdag. Om morgenen vil du føle dig mere magtfuld.
Rapportering fra Healthline-siden hjælper den øgede kroppstemperatur, når du træner, også til at sove godt. Faktisk rapporteres moderat intensitetsøvelse for at hjælpe med at kontrollere forskellige søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed.
Men udøve ikke overdrevent. Motion er for svært at gøre din krop endnu mere træt og dehydreret, hvilket gør det svært at sove.
3. Effektiv reducere vægten
Volleyball spil er en type cardio aerob træning. Kardio øvelse i sig selv er en form for motion for at øge hjertefrekvensen. I 15-20 minutter eller mere spiller du volleyball, hvilket giver dig en stigning i din puls på op til 60-80% af det normale.
Hjertet består af muskler, der skal fortsætte med at bevæge sig for at være stærkere og stærkere igen. Hvis hjertemusklen er stærk, kan blodkarene dræne blod mere og hurtigere. Sterke blodkar kan dræne mere ilt i muskelceller.
Dette gør det muligt for cellerne at brænde mere fedt under træning og i ro. Derfor vælges de mest almindelige kardo øvelser for at hjælpe dig med at tabe sig, fordi denne aktivitet er meget effektiv til at brænde fedt.At udøve volleyball regelmæssigt vil også forhindre overvægt og fedme fra at være en kilde til alle kilder til metaboliske sygdomme, såsom diabetes.
Volleyball i 20 minutter kan brænde 126 kalorier. Forestil dig, om du regelmæssigt spiller volleyball 20 minutter i et helt år, kan du forbrænde så mange som 459.900 kalorier, hvilket svarer til at reducere 6 kg fedt fra din krop. Forskning har vist, at jo højere hjerteintensiteten du gør, desto større kalorier brændes.
4. Forme og styrke muskler samt led
Ud over at styrke hjertemusklerne, spiller volleyball også en masse lemmer bevægelser. Fra otot kalve, lår, skinker, hofter bruges til spring og løb, op til overarm og rygmuskler for at ramme bolden.
Ved at spille volleyball bliver dine led også stærke, fordi de hele tiden er trænet til at løbe. hop og hit. Sterke ledd vil forhindre dig i forskellige risikoer for skade under træning og daglige aktiviteter..
5. Styrker knoglerne
Volleyball omfatter vægt træning, der kan styrke knoglerne.
Regelmæssig vægt træning hjælper kroppen med at kontrollere frigivelsen af sclerostin niveauer samtidig med at produktionen af et særligt hormon kaldes IGF-1, som spiller en vigtig rolle i knoglevækst, øges. Sclerostin i sig selv er et af de naturlige proteiner, der når de akkumuleres i knogler, kan gøre ben mere tilbøjelige til at være porøse.
På den måde kan volleyballens spil hjælpe med at bevare knogletætheden tidligt og forhindre symptomer på osteoporose i fremtiden.
