indhold:
- Medicinsk video: 7 myter om træning | SKØNHEDSLABORATORIET
- Spise før motion kan øge vægten?
- Men at spise før motion kan maksimere kalorieforbrænding
- Anbefalede fødevarer efter træning
Medicinsk video: 7 myter om træning | SKØNHEDSLABORATORIET
Hvis du er på en kost for at tabe sig, er træning noget, du ikke bør gå glip af at gøre. Men måske er du ofte forvirret, hvornår er den ideelle tid at spise, om du skal spise før du laver sport eller efter træning?
Spise før motion kan øge vægten?
En undersøgelse foretaget i Belgien undersøgte, hvordan ændringer i kropsvægt af mennesker, der spiser før motion og folk, der spiser efter motion. I alt 27 unge mænd fik mad, der var højt i kalorier og højt fedt i seks sammenhængende uger. Derefter blev de opdelt i tre grupper, nemlig den gruppe, der slet ikke udøvede den gruppe, der spiste højt kulhydratfødevarer, før de trænede, og gruppen der spiste fødevarer højt i kulhydrater, men forblev efter træning.
Det er ikke usædvanligt, om den højeste stigning i legemsvægt forekommer i grupper, der slet ikke udøver. Andre resultater viste imidlertid, at den gruppe, der spiste efter træning, havde den laveste stigning i legemsvægt, slet ikke engang større vægt. Selv om ikke mange andre undersøgelser har fundet de samme resultater som tidligere nævnt, viser dette, at hvad du spiser før motion har en dyb indvirkning på ændringer i kropsvægt. Spiser for meget mad før motion kan også forstyrre fordøjelsen og forårsage mavesmerter, når du træner, det skyldes forkerte måltider.
Men at spise før motion kan maksimere kalorieforbrænding
Mange går ud fra, at motion på tom mave kan maksimere forbrændingen af kalorier og fedt i kroppen, men det er ikke helt sandt. Hvis du træner på tom mave, oplever kroppen en mangel på energi, så vil du ikke være i stand til at udøve ordentligt og ikke kan forbrænde kalorier fuldt ud.
I princippet har kroppen brug for tid til at fordøje mad og forarbejde det i energi, som du kan bruge til aktiviteter og sport. Den tid det tager for kroppen at fordøje mad afhænger af mængden og typen af forbrugt mad. Fødevarer, der er højt i fedt, protein og fibre, kræver længere spaltningstid samt en stor mængde mad. Derfor er det bedre at spise mad med lavt fedtindhold og kalorier, cirka 3 til 4 timer før træning, såsom fuldkornsbrød med æg eller korn med mælk. Men hvis du træner om morgenen og ikke er vant til at spise tunge fødevarer, kan du spise snacks 1 til 2 timer før træning, såsom frugt med fedtfattig yoghurt, frugtsaft eller korn.
Anbefalede fødevarer efter træning
At spise 15 til 30 minutter efter træning er en ideel tid til at erstatte energi i kroppen. Det er bedst at spise mad, der indeholder kulhydrater for at erstatte glykogen i kroppen og proteinet for at hjælpe kroppen med at opbygge muskelmasse. En undersøgelse udført på Colorado State University Extension, fødevarer, der er godt forbrugt efter træning er fødevarer, der består af carbohirat og protein og indeholder lidt fedt. I mellemtiden, ifølge The Academy of Nutrition og Dietetics, kan et glas fedtfattig chokolade være det rigtige interlude for dem, der vil have mellemmåltider efter at have lavet sport.
Derfor er det vigtigste tidspunktet og antallet af portioner, samt hvilken type mad du spiser før og efter træning. Alle næringsstoffer er nødvendige for at bevare kropsfunktioner, men forbrug efter behov er et spørgsmål, der i høj grad påvirker stigningen, reduceringen eller opretholdelsen af vægten. Vær opmærksom på de samlede næringsstoffer, der spises før og efter træning, kan hjælpe dig med at maksimere brændingen af kalorier og fedt i kroppen.
LÆS OGSÅ
- 8 sportsgrene, der kan træne sex agility hos mænd
- 7 Sport for at øge højden
- Hvorfor har vi ikke brug for sport for længe
