indhold:
- Medicinsk video: fedttab træning i hjemmet - home fedttab træning - øvelser til at tabe mave fedt derhjemme
- Hvad er kardio træning?
- Er det rigtigt, at kardio træning faktisk akkumulerer fedt i maven?
- Så er der en anden metode, der effektivt brænder fedt i maven?
Medicinsk video: fedttab træning i hjemmet - home fedttab træning - øvelser til at tabe mave fedt derhjemme
Mange mennesker er fast besluttede på at være montør og taber kropsfedt. Den mest almindeligt valgte øvelse er cardio (f.eks. Løbe eller cykle). Men hvad du ikke ved, er at kardio øvelse med moderat til høj intensitet ('kronisk cardio') faktisk kan være ineffektiv i at fjerne fedt, især fedt i maven. Hvorfor er det sådan? Tjek designforklaringen herunder.
Hvad er kardio træning?
Sammenlignet med andre former for motion, er kardio øvelse oftest gjort for at hjælpe dig med at tabe sig. Fordi denne aktivitet er meget effektiv i brændende fedt. Kardio øvelse i sig selv er en øvelse for at øge hjertefrekvensen. Hjertet består af muskler, der skal bevæge sig for at gøre det stærkere og stærkere igen. Hvis din hjertemuskel er stærk, kan blodkar mere og hurtigere dræne blod gennem hele kroppen.
Dette kan helt sikkert dræne mere ilt i muskelcellerne. Desuden giver tilstrækkelig iltindtagelse også cellerne til at forbrænde mere fedt under træning og i ro. Eksempler på cardio motion er at gå, jogging, aerobic og svømning.
Er det rigtigt, at kardio træning faktisk akkumulerer fedt i maven?
Kardio øvelse har mange fordele for kroppen. Desværre kan overdreven kardioøvelse faktisk forårsage fedtophobning i maven. Men det betyder ikke, at kardio øvelse vil gøre dig federe, men det kan have en negativ indvirkning på dine cortisolniveauer (stresshormoner med katabolske egenskaber), hvilket vil gøre genopretningen vanskeligere og vil være farlig for dem, der ønsker at bevare eller forbedre kropsformen.
Hvad der ikke forstås eller overvejes, når der gennemføres kardio-træning, er hormonelle eller metaboliske virkninger, det forårsager på kroppen. Hvis du gør en forkert aerob træning, vil det øge cortisolniveauet. Som følge heraf gør tilstanden faktisk din krop til at opbevare fedt i kroppen, ikke forbrænde den. Nu har dette høje niveau af kortisol vist sig at øge visceralt fedt (fedtomgivende organer / fedt i maven) og betændelse i kroppen.
Endvidere er visceralt fedt faktisk et metabolisk netværk, der udskiller kemikalier (kaldet adipokiner), som beskadiger muskler og skaber mere mavefedt. Dette er en grund til, at abdominal fedt er svært at fjerne.
Overdreven cardio øvelse, aka "kronisk cardio" er ikke kun skadelig, fordi denne øvelse stimulerer kortisol (kortisol produceres hver gang vi er under pres). Men også fordi "kronisk cardio" ikke stimulerer det anabolske hormonrespons til at modvirke katabolismen af kortisolprocessen. For eksempel, når en person løfter vægte eller sprint, de sætter deres kroppe under pres, producerer kortisol, men denne aktivitet producerer også anabole hormonproduktion, der fremmer vækst, reparation og brænding af fedt.
Derfor er den bedste øvelse, der kan gøres for at fjerne fedt i maven til det maksimale, det, der får din krop til at producere Human Growth Hormone (HGH), testosteron og adrenalin. Disse anabolske hormoner vil forbedre kroppens naturlige anti-stress system og gøre det afbalanceret igen.
Yderligere undersøgelser relateret til kortisolproblemet viste, at der ikke var nogen fremskridt med kontinuerlig aerob træning efter 6-8 ugers træning. Det vil sige, der er en grænse i at gøre aerob træning. Derfor, for de af jer, der tænker på at lave en times kardio med det formål at fjerne fedt på maven, kan du faktisk spilde din energi.
Så er der en anden metode, der effektivt brænder fedt i maven?
Der er en langt mere effektiv og effektiv metode til magert og tonet legemer end at gøre 'kronisk cardio'. Den bedste måde er at dyrke sport, der i det mindste vil opretholde muskelmasse, som f.eks. Compound, sportsgrene som f.eks. Squats, deadlifts, push-pull, bent-over-rækker og plyometriske bevægelser. Denne type motion skal udføres med højt volumen og en kort hvileperiode for at maksimere gavnlige hormonresponser og optimere genetisk ekspression for de bedste resultater for fedtforbrænding og kardiovaskulær fitness. Når denne øvelse er udført korrekt, vil den desuden bidrage til at opbygge muskel enhed, fælles stabilitet, koordinering og atletisk kompetence.
Det er vigtigt at bemærke, at når man diskuterer hvordan man kan slippe af med optimal fedt, har ernæring og livsstilsfaktorer stor betydning. Punktet i denne artikel er at understrege, at du kan træne dit hjerte, øge stofskiftet og øge "aerobe fitness" uden at gøre for meget kardiovaskulær. Du bør ideelt tilpasse træningsmetoder og livsstil for at producere en magert og sund krop.
