indhold:
- Medicinsk video: Den ultimative Detox Shake mod binyrestress og lavt stofskifte
- Kroppen har brug for fedt til at fungere ordentligt
- Hvor lang tid bliver mad til fedt i kroppen?
- Fødevarer, der kan gøre kropsfedt hurtigt
- Fødevarer indeholdende forarbejdet stivelse
- Fødevarer med tilsat sukker
- Forarbejdet kød
Medicinsk video: Den ultimative Detox Shake mod binyrestress og lavt stofskifte
Fedtindskud i kroppen er grundlaget for forskellige alvorlige sygdomme, såsom hjertesygdom, diabetes, leversygdom, nyresygdom og kræft, der kan forebygges. Hvis du ser disse sundhedsrisici, kan du ikke undervurdere det, er det meget vigtigt, at du forstår, hvordan kroppen omdanner den mad, du spiser, til at blive fedt og til sidst gå i vægt.
Kroppen har brug for fedt til at fungere ordentligt
Kroppen har brug for energi til at udføre enhver funktion uden at stoppe hver dag. Energi er afledt af mad. Kulhydrater er den hurtigste energikilde, der gør det til det første valg, mens fødefedt fungerer som backup.
Efter mad ind i kroppen vil fordøjelsessystemet bryde det ned for at få midlertidige næringsstoffer, resten bliver absorberet af kroppen i blodbanen i form af glucose, også blodsukker. Kroppen sender så automatisk et signal til bugspytkirtlen, et af fordøjelseskanalerne, for at producere hormoninsulin. Med tilstedeværelsen af dette insulinhormon kan glukose komme ind i kroppens celler for at blive omdannet til energi.
Imidlertid vil ikke alle kropsceller bruge glukose som energi. Resterende ubrugt energi vil blive opbevaret i leveren og musklerne som en sikkerhedskopi, der skal bruges senere, når der ikke er mad, der kommer ind i kroppen for at forhindre, at du mangler energi. Denne kalorieopbevaring er kendt som glykogen. Når glykogenkalorierne bruges til energi, aktiverer kroppen derefter kalorierne, der er lagret i fedtceller, kendt som triglycerider, for at supplere glykogenets reducerede kalorier.
Bortset fra at være en backup energikilde hjælper fedt også med at absorbere fedtopløselige vitaminer. Hvis din krop mangler fedt, bliver absorption af vitaminer, såsom vitaminerne A, D, E og K, meget begrænset. Endelig kan nogle organer ikke fungere korrekt. Fedt fungerer også for at opretholde kropstemperaturen for at forblive normal.
Derfor er fedt meget vigtigt for kroppen. Så fedt har faktisk ikke altid en dårlig indflydelse på kroppen. Det er bare det, hvis mængden overstiger behovene, er dette problemet.
Hvor lang tid bliver mad til fedt i kroppen?
Kroppen begynder at opbevare energi eller kalorier fra mad som fedt i fire til otte timer fra begyndelsen af dit måltid.
Derfor er du også nødt til at kompensere for de mange portioner af mad, der indtræder med regelmæssig fysisk aktivitet for at forbrænde kalorier. Målet er at undgå for meget fedtindskud i kroppen, der er farligt. Spiser for meget, men sjældent udøver kan forårsage vægtforøgelse.
Du er også forpligtet til at begrænse indtagelsen af fedtholdige fødevarer. Fordi, eller et gram fedt fra mad har 9 kalorier, hvilket er dobbelt så meget kalorier i kulhydrater og protein.
Citat fra Live Strong anbefaler Mayo Clinic at få kalorier fra fedt med 20 til 35 procent. For eksempel er behovet for dine kalorier omkring 1.800 kalorier om dagen, så du kan få så meget som 40 til 70 gram fedt om dagen.
Hvorfor kan du ikke spise for meget fedt? Dette skyldes, at leveren vil konvertere overskydende glukose til triglycerider eller almindeligvis kendt som kropsfedtreserver. For meget fedt i kroppen kan øge risikoen for at opleve forskellige degenerative sygdomme, såsom hjertesygdomme og diabetes.
Fødevarer, der kan gøre kropsfedt hurtigt
Hver mad, der kommer ind i kroppen, kan stort set blive vigende. Alligevel har nogle typer fødevarer et dårligt ry for sundheden, fordi det hurtigt øger blodsukkerniveauet og lidt næringsindhold. Nogle af disse fødevarer, såsom:
Fødevarer indeholdende forarbejdet stivelse
Stivelse er forarbejdet mel, som normalt findes i stegte kartoffelchips, pasta, brød eller kiks. Disse fødevarer, hvis de spises i overskud, vil medføre meget hurtig vægtforøgelse. Fiberindholdet kan sænke fordøjelsen, så den hurtigt omdannes til glukose og øger blodsukkeret og insulinniveauet.
Fødevarer med tilsat sukker
Hvem kan ikke lide slik, is eller kage? Selvom det smager sødt og lækkert, giver disse fødevarer hurtigt vægt, fordi effekten er den samme som fødevarer, der indeholder forarbejdet stivelse. Derudover indeholder energidrikke og sodavand også ekstra sukkerarter, der øger fedtindholdet, især i mavefedt.
Forarbejdet kød
Røget kød, pølser og andre forarbejdede kød indeholder masser af mættet fedt, der risikerer stigende vægt. Disse fødevarer giver også en person til at udvikle hjertesygdomme, højt kolesteroltal og højt blodtryk, hvis de spises for meget.
For at opretholde en ideel legemsvægt skal du forblive aktiv. Når du fortsætter med at være aktiv, vil fedt fortsætte med at blive brugt som energi til fulde. Så skal du også være opmærksom på din madindtagelse. Start med at multiplicere grøntsager og frugter og nødder, der også indeholder gode fedtstoffer til kroppen. Du kan stadig spise søde eller forarbejdede fødevarer, men overdriv det ikke, huh.
