indhold:
- Medicinsk video: This video has amazing quality
- Typer af øvelser, der kan forbedre sex præstation
- Træning for mænd
- Træning for kvinder
Medicinsk video: This video has amazing quality
At have sex involverer overordnet fysisk kondition. Selv de små muskler, som du normalt ikke bruger hele dagen, vil blive brugt, når du er i seng med din partner. Disse forskellige øvelser er designet til ikke kun at forbrænde kalorier og forbedre fitness. Det er også nyttigt at forbedre din sexindsats i sengen med din partner. Denne form for øvelse vil øge din udholdenhed for at føle følelsen af at elske længere og mere spændende.
Typer af øvelser, der kan forbedre sex præstation
Rapportering fra Livestrong viser, at hvis du brænder 200 ekstra kalorier hver dag, kan du reducere risikoen for erektil dysfunktion (impotens). Udover kardio øvelse og kropsstyrke giver det dig mulighed for at prøve forskellige kønspositioner uden at bekymre dig om træthed eller muskelskade. Følgende er forskellige øvelser, som du kan øve før "kampen" begynder.
Træning for mænd
1. Kegel Gymnastik
Kegel øvelser giver ikke kun kvinder fordel for at stramme bækkenbundens muskler. Hos mænd giver Kegel-øvelser mange fordele for at øge udholdenhed og kontrol ved at stramme og styrke pubococcygeusmusklen (musklerne, som stopper urinstrømmen) og perineale muskler (muskler, som understøtter kræft i erektion og ejakulation). Kegel øvelser hos mænd er færdige for at forhindre for tidlig udløsning.
Denne øvelse gøres ved at stramme bækkenbundsmusklerne i tre til fem sekunder. I løbet af denne proces trækker vejret som sædvanligt og holder ikke bukemusklerne, lårene eller skinkerne. Slap af musklerne i understadiet og hold pause i tre sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.
2. Ligget sommerfuglen udgør
Denne øvelse gøres ved at strække dine indre lår og hofter. Denne form for øvelse gør dine lår og hofter muskler stærkere, så du er bedre parat til at prøve forskellige udfordrende seksuelle stillinger.
Denne øvelse gøres ved at ligge på ryggen og bøje dine ben mod brystet. Du kan holde begge ender, når du er foran brystet for at holde dem i position. Prøv at holde din nakke og ryg afslappet og fastgjort til gulvet, ikke buet. Hold denne position i 15-20 sekunder og gentag 5-10 gange.
3. Squat
Denne øvelse er kendt for at øge testosteronniveauet og øge blodgennemstrømningen til bækkenområdet, som kan gøre orgasmer stærkere. Denne øvelse vil også styrke din underkrop. Dette er nyttigt for at styrke kroppen, når du er over din partners krop.
Du kan gøre øvelser udstyret med håndvægte (vægte) i hver hånd. Bøj dine hofter og knæ så lavt som muligt. Hold ryggen lige. Prøv at bøje det, indtil din skinne er lige over din ankel. Når du bøjer dig ned, hæver du langsomt dine hænder til skulderhøjde og forsøger at holde sig lige. Gentag bevægelsen 10-20 gange.
Træning for kvinder
1. Lav side til side lunge
Fleksibilitet kan øge din fleksibilitet. Så han vil kunne finde din G-spot i næsten alle sexstillinger.
Gør bevægelsen med dine fødder op og dine ben spredt bredt omkring to gange bredden af dine skuldre med dine fødder vendt lige fremad. Bøj dine ben lidt, hold dine hænder sammen og læg hænderne foran brystet.
Skub din kropsvægt til din højre fod, når du skubber dine hofter tilbage og sænker din krop ved at tabe dine hofter og bøje dit højrebens knæ. Det højre underben skal forblive vinkelret på gulvet. Dernæst gør en lignende bevægelse i den modsatte retning. Gør 10 til 20 gentagelser for hver side skiftevis.
2. Hængsel
Denne øvelse vil træne dig for at placere din ryg under sex for at gøre din partner lettere at stimulere din klitoris. Derudover vil denne bevægelse træne din udholdenhed, når du prøver udfordrende sexstillinger.
Bevægelsen sker ved at knæle og håndens position på kroppen. Bøj din krop lige tilbage, som du vil læne, men danner en 45 graders vinkel. Hold i 3 sekunder, før du vender tilbage til startpositionen. Gentag denne bevægelse for fem til ti gentagelser.
3. Plie
Denne øvelse hjælper med at styrke vaginale muskler. Sterke vaginale muskler vil gøre orgasmen føler maksimalt.
Denne øvelse udføres i opretstående stilling. Åben dine ben skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på dine hofter. Bøj knæene forsigtigt, som du ville, når du vil sidde i en stol. Hold i 2-3 sekunder, mens du løfter dine hæle. Gentag 12 til 15 gange.
Du kan bruge disse forskellige øvelser i et forsøg på at forbedre din sexindsats og din partner i sengen. Så hvad venter du på?
