indhold:
Medicinsk video: Knæsmerter og ondt i knæet
Motion er godt for dit helbred - træner hjertet og hjælper med at tabe sig, samt et utal af anden godhed. Men på den anden side kommer regelmæssig motion med risikoen for visse skader. Og når det kommer til at tale om sportsskader, er knæsmerter en af de mest almindelige klager.
Du stole på dine knæ for at støtte enhver krops bevægelse under træning. Knæled er meget modtagelige for skade og smerter, fordi knæet ofte understøtter al kropsvægt og andre ekstra byrder, når du løber eller hopper. Når du oplever knæsmerter efter træning, kan du mistanke om, at noget kan være forkert med din krop.
Årsager til knæsmerter efter træning
Ud over de kroniske medicinske tilstande som gigt, gigt og osteoporose er almindelige årsager til knæsmerter efter træning:
1. Overanvendelse (senititis)
Pludselig smerte i ét knæ er normalt resultatet af for meget / at tvinge knæet til at arbejde hårdt. Når senen omkring knæet er irriteret og betændt ved langvarig og gentagen brug, vil knæet blive skadet. Smerte forværres normalt, når man går ned ad en stige eller en nedad skrånende overflade. Udover smerten omkring knæområdet kan dit knæ også blive hævet, rødt og føle sig varmt. Andre tegn: Smerter i knæet vil stige, når du bevæger dig eller bøjer dit knæ.
I mange tilfælde af senititis, behøver du ikke at besøge en læge. Smerten kan lindres af hvile, ispakninger og smertestillende midler (som ibuprofen) derhjemme.
2. Dårlig kropsholdning
Dårlig kropsholdning under fysisk aktivitet kan forårsage skade både akut og kronisk. Dit knæ er et stabilt led mellem dynamiske led - hofter og ben - som tjener til at dæmpe enhver påvirkning hver gang du træder. Fra at gå, løfte tætte vægte, til udholdenhedssport, perfekt kropsholdning er nøglen til at undgå stress og spændinger i knæleddet.
LÆS OGSÅ: 5 tips til kørsel hurtigere og ikke let træt
Hvis du normalt ikke oplever knæsmerter, men begynder at klage over det for nylig, skal du kontrollere og kontrollere din kropsholdning under træning. For eksempel bør knæet ikke komme ind, når du gør lunges eller squats. Hvis det allerede er vådt, kan du lindre smerten ved at strække dine knæmuskler ved at sidde på en stol og forsøge at folde knæene mod brystet. Nedre og gentag for det andet knæ. Hvis smerten fortsætter, komprimere is, hvile og kontrollere dine træningsvaner.
3. Iliotibialbånds syndrom (ITB Syndrome)
Knæsmerter på grund af iliotibialbånds syndrom er kendetegnet ved smerter i knæets udvendige område, omkring bøjlen på lårbenet, selv i yderlåret til skinkerområdet Denne smerte er ofte identificeret som en sygdom for løbere. Fodens sål er flad, eller forskellen i længden af højre og venstre ben kan også være årsagen.
Smerter opstår normalt, når aktiviteten starter og bliver værre, når aktiviteten fortsætter. Smerter vil falde, hvis du holder op med at løbe, men det opstår igen, når du begynder at køre aktiviteter. Hvis det ikke behandles ordentligt, kan ITB syndrom forårsage meniscus tårer, hvilket kan kræve korrektion kirurgi.
LÆS OGSÅ: 6 De fleste kvæstelser opstår
RICE-metoder (hvile / hvile, iskomprimering / is, kompression / løft og løft / højde) og smertestillende midler som ibuprofen er effektive til rehabilitering af denne skade. Hvis du har mistanke om en tåre, skal du muligvis besøge en læge for at afgøre, om du har brug for en MR. MR vil ikke kun sikre, at der er en tåre, men fortæller dig også, om skaden skal behandles konservativt eller ej. Du skal undgå den type bevægelse, der kræver knæforlængelse efter en skade, fordi sådanne bevægelser kan yderligere forværre stress i den beskadigede led.
4. Sprains eller sprains
Hvis knæsmerter er til stede, efter du har en fysisk aktivitet, der er tungere end normalt; ændre pludselig hastighed eller retning, falde ned i en ulempe; eller kolliderer med en hård genstand eller anden person, måske resultatet af et forstuet eller forskudt knæ. Strikkede eller forstuvede muskler betyder stramninger med kraft. Efter svækkelse vender muskelbåndet ikke tilbage til sin normale form og struktur. Dette gør knæmusklene ustabile - men ikke permanent beskadigede.
Tegn på muskelforstyrrelser eller forstyrrelser omfatter smerter omkring det berørte led i hvile eller under brug; manglende evne til at bruge normale led eller akkumulere vægt på det svaghed og tab af nogle eller alle funktioner i den problematiske muskel og muskelspasmer, når musklerne strammer meget tæt og føler smerte.
LÆS OGSÅ: Førstehjælp til Sprains and Sprains
For at håndtere knæsmerter på grund af kastrering eller forstuvninger er RICE-metoden (hvile / is, is / is-kompression, kompression / løft og højde) og smertestillende midler som ibuprofen effektive hjemmehjælpemidler. Knæstøbe kan også hjælpe under genopretningsprocessen.
5. Andre årsager
Knæsmerter kan også skyldes direkte påvirkning af knæet, flade fødder, svage quadriceps muskler og forskellige andre faktorer. Skader, der forårsager væsentlig skade på knæleddet, kan forårsage blødning i fællesrummet, kendt som hæmarthrose. Hæmarthrose forekommer, når knæ senen / ligamentet er revet eller hvis der er en brudt knogle i et knæ.
Ligamenter er hårdt båndvæv, der forbinder knogler med knæleddet; sener forbinder muskler til knogler. Du kan rive dette væv under ekstreme løbssport som rugby eller fodbold. Hvis du lider af en ledbåndskade, som f.eks. En ACL-tåre, kan hævelse udvide og forårsage yderligere dysfunktion.
LÆS OGSÅ: Overdreven kropsvægt gør din krop ældre 10 år
Hvis du oplever knæsmerter, er det bedste, du kan gøre, at konsultere en ortopædisk specialist, og husk at hvis du træner regelmæssigt i lang tid, kan en uge med træningspause og hvile være den bedste førstehjælp, du kan klare til alle dine klager.
