indhold:
- Medicinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Cardio vs vægtløftning, hvilken forbrænder kalorier hurtigere?
- Bonus fordelene ved at løfte vægte
- Den ideelle krop opnås hurtigere ved at kombinere træningstypen
Medicinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Sport er en måde at få den ideelle kropsvægt på, som har vist sig at være den mest effektive. Men af alle former for motion, hvilken er hurtigere at tabe krop: kardio øvelse eller løfte vægte?
Cardio vs vægtløftning, hvilken forbrænder kalorier hurtigere?
Kardio øvelse er den mest almindelige type motion valgt til at hjælpe dig med at tabe, fordi denne aktivitet er meget effektiv til at brænde fedt.
Kardio øvelse i sig selv er en øvelse for at øge hjertefrekvensen. Hjertet består af muskler, der skal bevæge sig for at gøre det stærkere og stærkere igen. Når hjertemusklen er stærk, kan blodkarrene dræne mere og hurtigere blod, så mere ilt kan strømme ind i muskelcellerne. Dette gør det muligt for cellerne at brænde mere fedt under træning og i ro. Eksempler på cardio motion er at gå, jogge og svømme.
Forskning har vist, at jo højere hjerteintensiteten du gør, desto større kalorier brændes. Her er et eksempel på beregning: Hvis din kropsvægt er nu 73 kg, vil jogging 30 minutter med en moderat kørehastighed forbrænde ca. 250 kalorier. Jo hurtigere du kører, kan kalorierne forbrændes nå op på 365 kalorier med samme løbstid.
Hvad med løftevægte? Løftevægte vil øge kalorierne brændt, for efter at du har gennemgået træning, vil dine muskler have brug for en masse energi til at forbedre fiberen. Penn State undersøgelser rapporterer at løfte vægte kan forbrænde 3 kg fedt mere end aerob motion (som er en type cardio øvelse).
En anden Harvard-undersøgelse fandt ud af, at mænd, der rutinemæssigt bragte en elevator, der vejer mindst 20 minutter om dagen, bedre kan bevare overskydende abdominal fedt end dem, der kun gør cardio. I mellemtiden er cardio ikke nok til at skære mavefedt.
Bonus fordelene ved at løfte vægte
Ud over hurtigere forbrænding af kropsfedt har løftevægte også andre vigtige fordele, nemlig opbygning og vedligeholdelse af knoglestyrke og stigende metabolisme.
En undersøgelse viste, at løftevægte i 16 uger kan øge knogletæthed og knoglevækst med 19 procent. Denne fordel er afledt af kontrollerende sclerostinniveauer, samtidig med at produktionen af særlige hormoner IGF-1 øges, hvilket spiller en vigtig rolle i knoglevæksten. Sclerostin er et af de naturlige proteiner i menneskekroppen, som hvis ekstraordinære niveauer akkumuleres i knoglerne kan øge risikoen for knogletab.
Andre undersøgelser siger, at rutinemæssige løftevægte vil øge kalorieforbrændingen og kroppens stofskifte selv i 39 timer bagefter. Efter 24 ugers vægttræning steg mænds kroppsmetabolisme med 9%, mens kvinder nåede 4 procent.
Den ideelle krop opnås hurtigere ved at kombinere træningstypen
Forkert konditionstrækning kan øge stresshormonet cortisol i kroppen, som kan få kroppen til at opbevare mere fedt i maven. Derfor skal du kombinere det med andre øvelser, herunder løftevægte for dem, der vil slippe af med mavefedt og tabe sig.
Citat fra Health, forskning fra Duke University fandt ud af, at deltagere, der lavede en kombination af kardio- og vægt træningssessioner, kunne brænde op til 7 kg fedt efter en rutineøvelse på 47 minutter hver uge.
Ifølge den amerikanske Collage of Sport Medicine (ACSM) er den samlede varighed af motion 150 minutter om ugen meget effektiv i at tabe sig.
