indhold:
- Medicinsk video: Træningsprogram - siddende og stående øvelser
- Fordele ved ældre gymnastik
- Ældre gymnastik som terapi
- Vær opmærksom på dette, når du gør gymnastik til ældre
- Andre sportsgrene til ældre
- Tips til styring af træningstider for ældre
Medicinsk video: Træningsprogram - siddende og stående øvelser
Ifølge forskere fra den britiske Journal of Sports Medicine i 2014 var ældre eller ældre, der var aktive i at flytte og udøve vist sig at være sundere og have en lavere risiko for kroniske sygdomme. Derudover lider ældre mennesker, der er aktive i bevægelse, også af kognitive, fysiske og mentale svækkelser, som også er relativt gode sammenlignet med dem, der sjældent udøver. Ældre gymnastik kan være en måde for ældre mennesker at flytte deres kroppe. Hvad er fordelene ved ældre gymnastik?
Fordele ved ældre gymnastik
Ældre gymnastik er en af de fysiske øvelser, der kan forbrænde kalorier og træne hjertemusklen. Selvom navnet er ældre gymnastik, viser denne sport at være egnet til enhver alder og ethvert niveau af fitness.
Generelt har disse øvelser langsommere bevægelser og hastigheder i forhold til aerob træning generelt. Fordelene ved ældre gymnastik er at øge hjertet for at kunne pumpe ilt gennem blodet i hele kroppen mere optimalt, I det mindste gør du denne øvelse i 30 minutter om dagen, har du gjort et af de øvelser, der kan understøtte din helbredstilstand. Plus, at gøre det regelmæssigt 5 dage om ugen vil kunne øge ældres energi.
Ud over de forskellige fordele, der er nævnt, kan denne øvelse også reducere risikoen for forhøjet blodtryk, hjertesygdom og diabetes, og de vigtigste kan forbedre de ældres stemning. Ja, motion er kendt for at hjælpe med at frigive glade hormoner, hvoraf den ene er hormonet dopamin. Det amerikanske råd om motion viser også, at ældre gymnastik kan hjælpe med at forbedre forældrenes hukommelse.
Det er ikke kun musik, der ledsages af musik, ifølge Livestrong er der mange typer af ældre gymnastikprogrammer, der er tilgængelige og lige så nyttige til at forbedre forældrenes fysiske kondition. De typer ældre gymnastik kan vælges ud fra deres præferencer, der er aerobic, salsa gymnastik, gymnastik jazz, og endda er der aerobic på bænken for de ældre, der ikke kan stå længe.
Men før du starter gymnastikklassen, er det godt for de ældre at prøve først de typer af gymnastik. Derefter kan de ældre bestemme, hvilken type gymnastik der passer til deres fysiske og præferencer. Hvis du føler dig ubehagelig med at tage klasser med mange deltagere, kan de ældre også bruge gymnastik-dvd'er og gøre det selv hjemme.
Ældre gymnastik som terapi
Gymnastik kan også være en effektiv fysioterapi til seniorer. Musik, der er ledsaget af musik, kan forbedre walking evne og balance mellem de ældre, ifølge Science Daily Journal offentliggjort i april 2010.
Fordi det kan forbedre balancen, er denne øvelse også blevet brugt på forskellige hospitaler. Derudover kan ældre gymnastik også øge udholdenhed og ganghastighed, som er de vigtigste risikofaktorer for ældre mennesker på hospitalet på grund af fald..
Vær opmærksom på dette, når du gør gymnastik til ældre
Når du træner, skal du sørge for, at de ældre skal være i en behagelig tilstand, og deres helbred er i god stand. Kontroller altid din hjertefrekvens inden du begynder motion. Generelt varierer den ældre hjertefrekvens fra 60-100 gange pr. Minut. Endnu bedre, hvis du snakker med din læge og instruktør inden du begynder motion, så de kan bestemme den bedste type og varighed, der kan gøres.
Andre sportsgrene til ældre
Udover gymnastik er der flere andre sportsgrene, der kan gøres af de ældre. Valg, der kan overvejes, er typer træning, som kan øge styrke, balance og fleksibilitet, fordi de tre ting i grunden er begyndt at være vanskelige for en krop, der har nået sin alderdom.
Ideelt set består træning for ældre af kardio, motion for at træne kropsbalance og træning i muskeltræthed. For at få mere skygge, lad os se nogle sportsanbefalinger, som du kan følge med følgende.
Kardio øvelse
- jogging
- cykel
- svømmetur
- Spille tennis
Muskel udholdenhedstræning
- Push-ups
- Pull-ups
- Løft den op dumbell eller barbell
Øv for fleksibilitet, hastighed og kropsbalance
gå
Walking er den mest populære milde kardio øvelse. Walking kan nemt øge hjertearbejdet og forbrænde kalorier ved at øge hastigheden for at gå eller gå på en stigende overflade.
yoga
yoga kan forbedre fitness og helbred. Denne øvelse giver dig mulighed for at gøre visse stillinger og øve vejrtrækning. Yoga hjælper også med at træne kroppens styrke, balance og fleksibilitet, og det er nyttigt at forbedre humør.
Taichi
Taichi er en sport stammer fra Kina. Denne ene sport menes at forbedre mental og fysisk sundhed gennem en række langsomme og regelmæssige bevægelser. Selvom det ikke forbedrer funktionen i luftvejene eller brænder store mængder kalorier, kan denne øvelse øge kroppens styrke og balance.
Tips til styring af træningstider for ældre
Når du styrer din træningstid for ældre, skal du dele den i 5 dage om ugen. For tung fysisk aktivitet skal du gøre det mindst 3 gange om ugen. Sørg for, at hver træningsplan udføres i mindst 10 minutter og højst 30 minutter.
Når du er bekendt med disse minimumsstandarder, kan de ældre øge deres intensitet og varighed til 300 minutter om ugen. Gør det gradvist og del det om fem dage (eller ikke i henhold til ældres evne) for ikke at byrde dem.
Ældre kan også kombinere moderat og svær fysisk aktivitet om en uge. For eksempel to dage med moderat intensitet øvelse såsom walking 30 minutter og tilsat en dag i 30 minutter rask gang. Denne aktivitet svarer til 150 minutter moderat fysisk aktivitet i en uge.
Alligevel skal de ældre stadig være i stand til at måle kroppens evne til at træne. Hvis du stadig er usikker, skal du kontakte din læge for at finde ud af de grænser, der er sikre for dig selv. Især hvis du har visse lidelser eller sygdomme.
