indhold:
Medicinsk video: Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B
Fødslen af babyen til verden er en begivenhed, der inviterer millioner af følelser. Efter en vidunderlig graviditet kan du føle dig meget begejstret for at holde dit elskede barn. Men for en række kvinder følte den følelsesmæssige uro efter fødslen ikke altid en glad lindring.
Ændringer i humør efter fødslen af en baby er naturlige. Du kan være utålmodig, irritabel, altid bekymret for din babys helbred (selvom han er i orden), ængstelig, ude af stand til at koncentrere sig, træt men ikke i stand til at sove og fortsætter med at græde uden tilsyneladende grund. Dette er kendt som baby blues, er den mest almindelige form for mild postpartum depression oplevet af de fleste gravide betragtes som normale. Omkring 70-80 procent af nye mødre rundt omkring i verden kæmper med baby blues efter fødslen.
Baby blues kan være den sidste ting, du vil opleve som ny mor, når du endelig er kommet med babyen. Det er derfor, at enhver gravid kvinde ønsker at forhindre baby blues.
Hvad kan man gøre for at forhindre baby blues efter fødslen?
Her er de trin, du kan tage fra nu af for at forhindre baby blues for at bevare dit velvære, efter at barnet er født i verden.
1. Tal om dine bekymringer
Tal med din læge om enhver bekymring og sorg du føler lige nu. Det betyder, at du altid holder din prenatal konsultationsaftale. Ofte kan sundhedspersonale opdage tegn på depression, som du måske aldrig kan indse, så de kan hjælpe dig med at kontrollere symptomer, før de overløb.
Hjerte til hjerte-diskussioner med din mand om, hvad der bekymrer dig om nye forældre, siger Jane Israel Honikman, grundlægger af Postpartum Support International, i Santa Barbara, Californien. Spille alle dine bekymringer om fremtiden kan være en følelsesmæssig bekymring - som at miste tid sammen som før - eller angst omkring barnet, om kolik eller problemer med amning.
2. lindre stress
Mange undersøgelser har vist, at nyfødte bedre kan etablere indre fødselsobligationer med rolige mødre. Nye mødre, der bruger mindst 15 minutter hver dag til at lindre stress, kan bedre klare husstandsstressen end dem, der ikke forsøger at slappe af lidt, siger Diane Sanford, Ph.D., forfatter af Postpartum Survival Guide, rapporteret af forældre.
Afsæt regelmæssig fritid for at fokusere på dit eget velvære før og efter babyen ankommer, enten ved at gøre dyb vejrtrækning, meditation, beautify dig selv på en salon eller kaffe-drikke og udveksle historier med potentielle mødre og andre mødre om dine klager , På den måde kan du finde en lille lettelse fra at vide, at du ikke er alene, og at være forælder er en unik oplevelse for hver mor.
3. Kom og sov når din baby sover
Alle har hørt dette klassiske råd, "sov når babyen sover". Men for mange mødre undlader det virkelig at gøre det - brug babyfri tid i stedet for at rydde op i huset eller shoppe til babyudstyr før glemsomhed. Der er ikke noget galt med begge, men du bør ikke gå glip af en gylden mulighed for at stjæle tid til hvile.
Ifølge en undersøgelse af Michael O'Hara, Ph.D., fra University of Iowa, har nye mødre, der er i stand til at gøre op for tab af søvn, tilbøjelige til at føle sig mere afslappede og stressfrie. "Du har måske brug for venner, familiemedlemmer eller hjælp til at hjælpe med alt trivia så du kan få en god nats søvn, som du virkelig fortjener, "sagde Dr. O'Hara, forfatter af postpartum depression: årsager og konsekvenser.
Anmode om hjælp fra en anden person (mand, mor eller husstandsassistent) med børnepasning, lektier og andre husholdningsarrangementer, der kan skabe stress for den nye mor.
4. Øg indtaget af Omega-3
En række undersøgelser har vist, at forbrug af omega-3 fedtsyrer (EPA og DHA) kan reducere risikoen for for tidlig fødsel og forhindre baby blues hos nye mødre. Omega-3 er en essentiel fedtsyre, der ikke kan produceres naturligt af kroppen, og skal derfor indhentes fra mad. Kvinder, der spiser nok høj-omega-3 fisk under graviditet eller højkvalitets fiskeolie kosttilskud tendens til at være mere resistente over for postpartum depression.
Derudover er utilstrækkeligt omega-3 moderindtag også forbundet med risikofaktorer for type 1-diabetes hos børn og forsinket verbal udvikling under vækst og udvikling. Undersøgelser viser, at leveringen af Omega-3 til fostret er transporteret direkte fra moderens personlige forsyning under graviditeten, især fra moderens hjerne, til fostrets voksende placenta.
5. tag tid til at udøve
En undersøgelse viste, at mødre, der flittigt udøver før og efter fødslen af en baby, har en tendens til at føle sig mere følelsesmæssigt velhavende og yngre socialiserende end dem, der ikke udøver.
Alligevel tvinge dig ikke til at gøre anstrengende motion. Bare lys motion, fokus på at udjævne dit blodflow, for ikke at forbrænde hundredvis af kalorier eller stramme dine abdominale muskler. "At gå i en bypark, få frisk luft og nyde naturen kan genopfriske dit perspektiv," siger Karen Rosenthal, ph.d., en psykolog i Westport, Connecticut.
6. gør det ikke kekeuh vil være en perfekt forælder
Du kan planlægge at være den perfekte forælder til barnet, selv med det ideelle forældrebillede, der er blevet indgraveret i sindet. Du kan føle dig skyldig, hvis du ikke kan gøre alt rigtigt og gå ud fra, at andre mødre gør et meget bedre arbejde end dig. Som følge heraf pålægger du urealistiske forventninger til dig selv. Udover at åbne dit hjerte er den bedste måde at forhindre baby blues på at have realistiske forventninger.
Babyer er uforudsigelige. At være forælder er et job, der ikke er let og svært at forudsige. Måske kan du ofte høre sjove historier om mødre, der skynder sig ud af huset i omvendte tøj eller glemsomhed for at sætte bleer på deres babyer efter badning. Forkert eller ikke forkert, intet problem. Careless little betyder ikke, at du ikke er en god forælder.
Hvis du hopper ind i "bliver en forælder" runde fyldt med himmelhøje forventninger, der er urealistiske, at du skal være perfekt, når der er en ting, der ikke går som forventet, vil det stresse dig ud. I stedet for at intermitterende panikere for at indse, hvor kaotisk dit liv er nu, prøv at være lidt mere afslappet og værdsætte hver spontanitet.
Dit mål er ikke at overholde retningslinierne for, hvordan du er den perfekte mor for børn, men for at være en glad forælder.
