indhold:
- Medicinsk video: Morgengymnastikken: Flad mave - Del 1 | DR3
- Første 30 sekunder - Warrior udgør 3
- Andet 30 sekunder - High Plank udgør
- Tredje 30 sekunder - Sideplank Pose
- Fjerde 30 sekunder - Bådposition
- Se resultaterne efter 45 dage
Medicinsk video: Morgengymnastikken: Flad mave - Del 1 | DR3
Vågner om morgenen fortsatte jeg med at tage et bad. Eits, måske før du tager et bad, har du 8 minutter til at starte dagen med en kort yoga-øvelse, der er god til din mave eller mavesmerter? Så længe det er rutinemæssigt og konsekvent trænet, kan disse 4 yoga-poser hjælpe dig med at stramme dine abdominale muskler, så du kan få en slankere mave og stærkere muskler. Lad os starte!
Første 30 sekunder - Warrior udgør 3
Denne stilling er meget god ud over at stramme dine mavemuskler, det hjælper også med at styrke musklerne i fødder, ankler og hofter, samtidig med at fokus og balance øges.
Sådan gør du:
- Tag din krop i en stående stilling med begge fødder sammen, så tag dine palmer sammen foran brystet.
- Tag din overkrop frem og løft et af dine ben, juster dine ben med din forkrop.
- Peg på et punkt for at hjælpe med at balancere din krop, aktiver dine abdominale muskler, så stillingen er mere stabil.
- Forlæng dine hænder foran, og ån altid vejret fra næsen, og hold den så i 30 sekunder.
Andet 30 sekunder - High Plank udgør
Denne pose er meget god til dine abdominale muskler og styrker også armmusklene, hjælper med at reducere rygsmerter, både for at forbedre den samlede kropsholdning.
Sådan gør du:
- Fra Warrior 3-positionen, bringe begge håndflader til at røre ved måtten og sænk benene, så de er på måtten.
- Rett dine arme, sig fremad, sørg for, at dine hofter ikke er højere end din overkrop, tag dine hæle ned i retningen måtten.
- Udvid din ånde og hold din krop i High Plank position i 30 sekunder.
Tredje 30 sekunder - Sideplank Pose
Denne stilling er meget god til din mave og styrker også armmusklene, håndledene og styrker bækkenet / hofterne. Det er også godt for at forbedre balance og fokus.
Sådan gør du:
- Løft en af dine håndflader fra High Plank-positionen og åben din krop til siden (højre eller venstre).
- Tryk derefter på din fod måtten fra foden i bunden og læg den anden fod lige over foden. Når du stabiliserer dine fødder, skal du placere en hånd i din talje for at opnå balance.
- Når du er afbalanceret, løft dine hænder fra taljen op, peg øjnene op med fingrene og hold denne position i 30 sekunder.
- Sørg for altid at trække vejret langt fra næsen.
Fjerde 30 sekunder - Bådposition
Denne position er meget god for ligevægt, hamstrings, styrkelse af rygsøjlen og bækkenet. Ikke alene det, dette udgør også godt for fordøjelses-, nyre- og tarmstimulering.
Sådan gør du:
- Fra Side Plank, tag din krop til en siddeposition og bøj knæene og bring knæene til brystet.
- Løft derefter begge fødder og peg fremad, forberede dine abdominale muskler og rette dit bryst, undgå spænding i nakken musklerne åbne brystet.
- Peg begge arme frem for at hjælpe balance og langsomt justere benene op i diagonal position.
- Mål fremad og ånde altid lang og hold din krop i 30 sekunder.
Se resultaterne efter 45 dage
Den samlede tid af de 4 stillinger ovenfor er 2 minutter, du kan hvile i position barn udgør i hver pause eller direkte fra en pose til en anden. Gentag så mange som 4 runder, så det samlede antal er 8 minutter langt. Gør det regelmæssigt hver morgen for at stramme abdominale muskler og følg fordelene mindst efter at have lavet mindst 45 dage. Nemt, ikke?
Tøv ikke med deling din erfaring direkte med mig via Instagram @diansonnerstedt. Jeg venter, huh!
