indhold:
- Medicinsk video: Morgengymnastikken: Flad mave - Del 1 | DR3
- 1. Skub op
- 2. Kardiointerval
- 3. bro
- 4. Side plank
- 5. Skulderstativ (voks holdning)
- 6. Step-up
- 7. Triceps Extension
Medicinsk video: Morgengymnastikken: Flad mave - Del 1 | DR3
Motion udføres ikke kun for at fodre kroppen. Det kan dog gøres at forme og stramme nogle dele af kroppen, der er løs. For kvinder er det meget vigtigt at have et ideelt krop til at støtte sit udseende. Følgende er forskellige former for sport for kvinder, som du kan prøve og øve hjemme.
1. Skub op
Sport for kvinder er først, nemlig push ups. Selvom det er simpelt, virker denne øvelse ved at involvere alle dele af kroppen og forbrænde nok kalorier.
Udover det push ups hjælper også med at styrke underarmen, biceps og triceps. Faktisk er denne simple øvelse i stand til at stramme brystmusklene for at forskønne udseendet af dine bryster.
Sådan gør du det
Placer dig selv som om du vil gennemgå. Placer dine hænder på gulvet parallelt med dine skuldre. Få dine fødder sammen. Derefter sænk kroppen langsomt til brystet, indtil den næsten rammer gulvet. Dernæst skubbe kroppen tilbage til startpositionen. Sørg for, at dine hofter også løftes op og ikke stikker til gulvet.
2. Kardiointerval
High Intensity Interval træning er en type øvelse, der udføres meget intenst og mindre intensivt i en øvelse. For eksempel kan du for begyndere gøre det godt at gå i 1 minut og derefter gå normalt i de næste 2 minutter.
Gentag intervalltræningen fem gange i 15 minutter. Denne metode gøres, fordi den kan forbrænde flere kalorier på kortere tid.
Sådan gør du det
Bestem den type cardio øvelse du vil gøre som hoppetov, løber på toppen løbebånd, cykling eller gå. Gør øvelserne med følgende mønstre så mange som 10 gentagelser, nemlig:
- 3 minutter for 50 procent af maksimal styrke.
- 20 sekunder for 75 procent af maksimal styrke.
- 10 sekunder ved 100 procent af maksimal styrke.
3. bro
bro herunder sport til kvinder, der kan forskønne formen på dine skinker. Desuden hjælper denne øvelse også med at holde ryggen sund og fri for smerte. bro Det bruges også til at opbygge muskler, øge fleksibiliteten og styrke hele kroppens centrum.
Sådan gør du det
Lig på gulvet med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Løft derefter hofterne så kroppen danner en lige linje fra skulderen til knæet. Løft ryggen og skinkerne og sænk dem tilbage til startpositionen. Du kan gøre det i 3 sæt, 10 til 15 gentagelser hver.
4. Side plank
Side plank eller plank med en sidelæns stilling er en af de grundlæggende øvelser, som kan hjælpe med at stramme og formindske taljen. Desuden hjælper denne øvelse også med at udholde mavemusklerne og ryggen, som er nyttige til beskyttelse af rygsøjlen.
Sådan gør du det
Lig på din højre eller venstre side med dine ben lige. Dernæst slip din støtte på din højre eller venstre arm. Løft dine hofter til din krop danner en lige linje fra dine ankler til dine skuldre. Hold denne position i ca. 30 sekunder. Gentag derefter på den modsatte side ved at gøre det samme.
5. Skulderstativ (voks holdning)
Sport til andre kvinder, der har mange fordele, nemlig skulderstativ eller lysets holdning. Denne bevægelse er en af yoga bevægelserne kaldes sarvangasana.
Denne øvelse har forskellige fordele som at balancere hormoner, især skjoldbruskkirtelhormoner og hypothalamiske hormoner, styrke hjertet og åndedrætssystemet, overvinde influenza, reducere åreknuder, reducere forstoppelse, forhindre rynker og overvinde søvnløshed.
Sådan gør du det
Lig på ryggen på måtten. Løft derefter benene og hofterne langsomt. Placer dine hænder bag ryggen og gør dine ben og ryg lige opad. Prøv at gøre det i 30 sekunder til et minut.
6. Step-up
Træd op er en simpel kropsresistensøvelse der fokuserer på benmusklene og også balderne. Denne øvelse er gjort for at stramme quadricepsne, musklerne i glutes og også hamstrings for at gøre benene slankere, stærkere, med balerne hævet.
Sådan gør du det
Stå foran en fæces eller trappe og læg din venstre fod fast på den. Ligestillingen skal være lige og solid. Skub din krop op, så din venstre fod er lige tilbage i stående stilling på en stige eller bænk.
Sænk dit højre ben langsomt mod ryggen, indtil det rører gulvet. Gentag derefter med din højre fod hævet på trappen eller bænken. Gør det præcis som før. Du kan gøre det i cirka 5 til 10 minutter.
7. Triceps Extension
Triceps bruges hele tiden. Derfor holder du det stærkt, kan du flytte mere effektivt. Derudover minimerer dette også risikoen for skulder- og albue-skader. uddannelse triceps forlængelse udført for at stramme triceps og bagsiden af skuldermusklerne.
Sådan gør du det
Forbered en belastning på ca. 1-1,5 kg. Gør det med en let bøjet position. Derefter bevæges din højre fod fremad, og din venstre fod forbliver bagved. Bøj dit højre ben og løft derefter venstre arm, der har lagt lasten ved siden af skulderen. Løft og sænk belastningen 30 gange. Gentag det samme med det modsatte ben og hånden.
