indhold:
- Medicinsk video: Blodsukkermåling
- Hvad kan udløse blodsukkeret til at stige?
- Hvordan holder du blodsukker stabilt?
- 1. Indstil din måltidstid
- 2. Vælg fødevarer smart
- 3. Glem ikke, kontroller dit blodsukkerindhold
- 4. Hold din krop aktiv
- 5. Få nok søvn
- 6. drik nok
Medicinsk video: Blodsukkermåling
Helligdage er din tid til at have det sjovt, nyd din tid og gøre ting, du kan lide. Men glem ikke at holde dit madindtag, så blodsukkeret forbliver stabilt, især for dem, der har diabetes. Lad ikke ferien til og med gøre dit blodsukker niveau ukontrolleret. Hvad kan der gøres, så blodsukkerniveauet forbliver stabilt mens du er på ferie?
Hvad kan udløse blodsukkeret til at stige?
Før du diskuterer, hvad der kan gøres for at holde blodsukkeret stabilt, er det en god idé at vide på forhånd, hvad der kan udløse blodsukkeret til at stige. På den måde kan du være mere forsigtig.
Nogle ting, der kan udløse blodsukkeret, stiger:
- Sød mad
- Kan lide at springe over måltider
- stress
- Ikke aktiv nok til at bevæge sig
- Den del af overspisning
- Forbruge masser af fedtholdige fødevarer
- dehydrering
Hvordan holder du blodsukker stabilt?
Ferie er ikke din grund til ikke at kontrollere blodsukkerniveauet. Selv om der kan være mange aktiviteter, du vil gøre mens du er på ferie, men du skal stadig holde blodsukkeret stabilt. Dette kræver kun disciplin.
Nogle ting, der kan gøres for at holde blodsukkeret stabilt mens du er på ferie er:
1. Indstil din måltidstid
Start din dag med morgenmad, det er en god start at give energi til din krop. Gå aldrig glip af et måltid. Måltider, der holder sig vågen i løbet af ferien, hjælper kroppen med at opretholde blodsukkerniveauet. At hoppe over måltider vil kun gøre dig overspiset ved det næste måltid, der udløser blodsukker til at stige hurtigt. Ud over de vigtigste måltider så mange som tre, som du ikke bør gå glip af, er det også vigtigt at spise mellemrum mellem hovedmåltider.
2. Vælg fødevarer smart
Du skal også vælge din mad klogt. Må ikke på grund af ferie, du tror, du kan spise alt du vil have mad. Husk dit blodsukker! Hold styr på dit kulhydratindtag, især sød mad. Undgå mad eller drikkevarer, der gemmer skjulte sukkerarter, såsom kager, dåsefrugter, kiks, sodavand, sirup og meget mere.
Fortsæt med at øge forbruget af fiber fra grøntsager og frugter. Disse to fødevaregrupper kan hjælpe dig med at opretholde blodsukker. Du kan også lave frugt som en snack. Vælg også fødevarer med lavt fedtindhold, såsom fisk, skinless kylling, magert kød og nødder. Når du virkelig ønsker speciel mad på dit sted på ferie, så prøv at fortsætte med at vælge fødevarer med afbalanceret ernæring
3. Glem ikke, kontroller dit blodsukkerindhold
For dem, der bruger insulin eller blodsukkerreducerende lægemidler, er rutinemæssige blodsukkerkontroller meget vigtige. Dette kan hjælpe dig med at holde øje med dine blodsukkerniveauer i løbet af ferien, så du kan planlægge, hvad du kan gøre næste. Hvis det er nødvendigt, medbring dit blodsukker test kit med dig hvor som helst.
4. Hold din krop aktiv
Selv om det er på ferie, men glem ikke at fortsætte med at udøve. Sport er en af de ting, der kan hjælpe kroppen med at opretholde blodsukkerniveauet. Hold dig aktiv i ferien, ikke bare slappe af hjemme. Når alt kommer til alt, vil du heller ikke gå i vægt i ferierne, ikke? Brug i det mindste din tid i 30 minutter hver dag til at udøve eller kan narre ved at gå hver gang du besøger et turiststed, uden at bruge et køretøj
5. Få nok søvn
Nå, normalt i ferier, når du sover bliver rodet, kan det være for det meste eller endda mindre. Faktisk kan søvn også påvirke dit blodsukkerniveau. Mangel på søvn kan få kroppen til at frigive stresshormoner, som så kan forstyrre kroppens arbejde med at opretholde blodsukker. Til det skal du bare sove i 7-8 timer i ferien.
6. drik nok
Dehydrering er en af de faktorer, der kan udløse blodsukker at stige. Lad derfor ikke drikke mindre i ferien. Hvis det er nødvendigt, tag en flaske med flaske, uanset hvor du går på ferie.
