indhold:
- Medicinsk video: Why nations should pursue soft power | Shashi Tharoor
- Fordele ved yoga for at forbedre kvaliteten af sex
- Yoga bevægelser for at forbedre dit sexliv
- 1. Kat udgør (Marjaryasana) og ko udgør (Bitilasana)
- 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
- 3. Glad baby (Ananda Balasana)
- 4. En-leggeddue (Eka på Rajakapotasana)
- 5. Børns pose (Balasana)
- 6. Corpse Pose (Savasana)
Medicinsk video: Why nations should pursue soft power | Shashi Tharoor
Yoga har utvivlsomt mange fordele. Ikke kun som en stress-relief, andre yoga fordele er at tabe sig og forbedre fordøjelsen. Men måske du aldrig troede, det viser sig yoga kan også være godt for dit sexliv. Hvordan kan det være? Hvilke yoga bevægelser kan gøres for at få fordelene ved yoga?
Fordele ved yoga for at forbedre kvaliteten af sex
Den største fordel ved yoga, der har været kendt for mange mennesker, er at reducere stress. Forskning viser, at regelmæssig yoga praksis kan hjælpe med at reducere stressniveauet i kroppen ved at sænke cortisolniveauerne.
Øget stress kan have mange negative virkninger på kroppen, hvoraf den ene er faldende seksuel lyst.
Derudover kan fordelene ved yoga i sexlivet også forbedre den overordnede seksuelle funktion. En undersøgelse så på 40 kvinder, mens du praktiserede yoga i 12 uger. Undersøgelsen viser, at disse kvinder har et bedre sexliv.
Fordelene ved anden yoga kan også hjælpe dig med at lytte til din krop og hvordan du styrer dit sind. begge kan give dig indsigt i, hvad du kan lide og ikke lide, hvilket fører dig til bedre at kommunikere, hvad der er bedst for din partner.
Yoga bevægelser for at forbedre dit sexliv
Hvis du vil forbedre dit sexliv, så prøv at bruge nogle af disse ting i din yoga praksis.
1. Kat udgør (Marjaryasana) og ko udgør (Bitilasana)
Denne bevægelse gøres ofte samtidigt, som kan hjælpe dig med at berolige og løsne rygsøjlen. Denne bevægelse hjælper med at reducere dit overordnede stressniveau og gør dit humør roligere.
Sådan gør du denne bevægelse er:
- Denne stilling starter med alle fire. Sørg for, at dit håndled er under din skulder, og dit knæ er parallelt med din hofte. Hold din rygsøjle stabil og din vægt afbalanceret jævnt i hele kroppen.
- Inhalér når du kigger op og lad din mave kurve til gulvet. Løft dine øjne, hage og bryst, når du strækker.
- Udånd, læg din hage på brystet og træk din navle mod ryggen. Rundt ryggen mod loftet.
- Flyt langsomt mellem de to i 1 minut
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Denne stilling hjælper med at styrke din bækkenbund. Styrkelse af disse muskler hjælper med at reducere smerte under sex og kan endda gøre sex føles bedre.
Måden at gøre dette udgør er:
- Ligge på ryggen, bøje dine knæ og placere dine fødder hoftebredde fra hinanden med dine knæ parallelt med dine ankler.
- Placer dine hænder på gulvet med dine palmer på gulvet og spred dine fingre fra hinanden.
- Løft dit bækkenområde ud af gulvet, lad din krop følge, men dine skuldre og hoved forbliver på gulvet.
- Hold denne pose i 5 sekunder, slip derefter.
3. Glad baby (Ananda Balasana)
Denne stilling er en afslappet pose til gluteus og nedre ryg. Desuden kan denne stilling fungere som en række missionærstillinger. For at prøve det i sengen, start med missionærstillingen med din partner ovenfor, og stræk derefter dine ben og vikle rundt på din partners krop.
Måden at gøre dette udgør for yoga praksis er:
- Lig på ryggen
- Bøj knæene mod maven ved udånding
- Inhalér og tag for at nå ydersiden af dit ben og stræk derefter dine knæ. Du kan også bruge taljefisk eller et håndklæde over dine fødder for at gøre det nemmere.
- Flek dine ben, skub dine hæle op, når du trækker ned med dine hænder for at strække.
4. En-leggeddue (Eka på Rajakapotasana)
Denne stilling har mange variationer, og alt er meget godt til at strække og åbne dine hofter. Stramme hofter kan gøre sex ubehageligt. Derudover gør det også svært for dig at prøve forskellige sexstillinger.
Måden at gøre dette udgør er:
- Start med positionpushup
- Løft dit højre ben og bevæg det foran din krop, så dit underben er 90 graders vinkel fra din krop.
- Stret dit venstre ben bag dig på gulvet med toppen af din fod nedad og dine tæer peger baglæns.
- Udånd som du bøjer fremad, skift din vægt. Brug dine arme til at understøtte din vægt. Hvis dette er ubehageligt, skal du prøve at folde tæppet eller puden og placere det under højre hofte.
- Slip og gentag på den anden side.
5. Børns pose (Balasana)
Denne pose er den bedste måde at åbne dine hofter på og få dyb afslapning. Dette er også en grundstødning, hvilket betyder, at dit fokus skal være at hvile og trække vejret, hvilket kan smelte angst og stress.
Måden at gøre dette udgør er:
- Start med at knælle på gulvet, med dine tæer rørende hinanden, strækker dine knæ så bredt som dine hofter.
- Udån og læn dig fremad. Placer dine hænder foran dig og læg dig ned, så din overkrop kan slappe af mellem dine ben. Prøv at røre din pande på måtten, men du kan også lægge dit hoved på en blok eller en pude.
- Slap af i denne position i 30 sekunder til et par minutter.
6. Corpse Pose (Savasana)
Yoga klasser slutter normalt med Corpse Pose eller Savasana. Dette giver dig mulighed for at slappe af og lære at frigive stress. Tænk på det som en mini meditation session i slutningen af din yoga praksis, der giver afslapning og et forsøg på at føle sig bedre.
Måden at gøre dette udgør er:
- Lig på ryggen med dine fødder åbne og dine palmer vender opad. Slap af hver del af din krop fra dit ansigt til dine fingre og tæer.
- Hold i denne stilling, som du finder passende.
