indhold:
- Medicinsk video: Nedre mavemuskler: Benløft i 4 trin
- 1. Spis nok protein
- 2. Spis kulhydrater efter træning
- 3. Spis sunde fedtstoffer
- 4. Stop med at gøre stykket
- 5. Stop med at bruge din tid på løbebånd
- 6. Gør kerne øvelser til smag
Medicinsk video: Nedre mavemuskler: Benløft i 4 trin
Har en mave seks pakker er alles drøm. Udover at indikere fitness, mave seks pakker god hos mænd heller ikke kvinde gør også en person mere attraktiv. At have en mave seks pakkerDu skal fokusere på brændende kropsfedt, ikke på vægttab. Nedenfor er en måde at danne maven på seks pakker godt og rigtigt, nemlig:
1. Spis nok protein
Protein kan bygge muskler og brænde fedt i kroppen. Af alle makronæringsstoffer (protein, kerbohidrat og fedt) har protein den højeste termogene effekt, nemlig den effekt, der producerer varme for at reducere træthed i kroppen. Det er, der får protein til at blive kaldt det mest værdifulde makronæringsstof af alle.
Dette er også grunden til professionelle atleter og bodybuildere at spise fødevarer, der indeholder masser af protein. Dette gælder ikke kun mænd, men også kvinder. Dybest set har alle mennesker det samme DNA og kropsvæv, så vi har alle brug for proteiner til at holde sig i live, mens de brænder fedt.
2. Spis kulhydrater efter træning
Mange mennesker fejler og tror, at kulhydrater er dårlige makronæringsstoffer og kan forårsage fedt. Men naturlig hvede eller kulhydratmel som søde kartofler, brun ris og havregrød faktisk ganske nyttigt til din mission for at danne maven seks pakker, især hvis taget efter træning. Når du spiser kulhydrater efter træning, har kulhydrater kun lille chance for at blive til kropsfedt.
Prøv at spise kulhydrater i moderation, med 1-2 skåle grøntsager hver gang du spiser. Dette sikrer, at din krop får vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre, der er nødvendige for at udføre alle kropsfunktioner og også holder kroppen sund.
3. Spis sunde fedtstoffer
Sørg for at du også inkluderer sunde fedtstoffer i din mad, især flerumættede fedtstoffer og enumættede fedtstoffer som rå nødder, jordnøddesmør, fiskeolie og olivenolie. Fødevarefedt fra disse kilder vil holde insulinniveauerne stabile, hvilket er vigtigt for at sænke mavefedt og danne maven seks pakker.
Men det betyder ikke, at du skal forbruge en taske bønner. Det betyder, at du ikke behøver at være bange for at forbruge sunde fedtstoffer i din mad. Ved at kombinere protein med en række grønne grøntsager, afbalancerede kulhydrater og sunde fedtstoffer, vil du øge dit stofskifte og gøre din krop til en fedtforbrændingsmaskine i 24 timer i døgnet.
Det bedste er, at du kan danne maven seks pakker uden kosttilskud, abdominal træningsudstyr eller hundreder stykket.
4. Stop med at gøre stykket
Mike Wunsch, C.S.C.S, grundlægger af mænds sundhed, sagde at klassiske muskelbevægelser er som crunches og stykket vil kun fungere på de muskler, der fungerer for at bøje kroppen, nemlig i den nedre rygsøjle. Men flertalsbevægelser, såsom løftevægte, vil producere langt større reduktion i total fedt og muskeldannelse end stykket og crunches, Løftevægte kan opbygge muskel og udholdenhed. Dette vil bevare din muskelmasse, mens du brænder kropsfedt.
Du kan også kombinere løftevægte og andre øvelser for bedre resultater. Gør fælles øvelser i dit træningsprogram som:
Barbell squats
Dumbbell lunges
Barbell dødløft
Siddende barbell militær presse
Brystversion
Nærbetjening barbell bænk presse
pullups
Barbell bænk presse medium greb
pushups
5. Stop med at bruge din tid på løbebånd
Hvis du kun har omkring 30-40 minutter at træne, skal hvert sekund bruges korrekt. Undersøgelser ved University of Southern Maine viste, at et sæt vægttræning brænder det samme antal kalorier, når vi kører 6 minutter pr. 1,6 km. Så hvert sekund du løfter vægte, vil du producere mere energi.
Undersøgelser ved University of North Dakota angiver også, at løfte vægte gennem forskellige bevægelser kan øge din fleksibilitet frem for at løbe.
6. Gør kerne øvelser til smag
Wunsch sagde, at træning af kerne musklerne, når dine muskler er stadig friske kan opnå fordele i stigende udholdenhed. Hvis du fokuserer på at styrke kernen i muskelen, kan du løfte tungere vægte i vægtløftning, så kroppen vil forbrænde flere kalorier, og flere muskler vil arbejde.
LÆS OGSÅ:
- 8 fejl, der ofte laves i dannelse af en Sixpack Mave
- Hvorfor skal kvinder også løfte vægte?
- Liste over fødevarer for at hjælpe med at opbygge muskler
