indhold:
- Medicinsk video: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
- En række myter om at køre sport, som viste sig for at være en stor fejltagelse
- Myte 1: Skal varme op før kørslen
- Myte 2: Kørsel af barfodet kan reducere risikoen for skade
- Myte 3: Kør skal gøres hver dag for at opnå maksimale resultater
- Myte 4: Løbende motion er ikke godt for knæet
- Myte 5: Fodkramper skyldes dehydrering og mangel på elektrolytter
- Myte 6: Løbøvelse er kun for unge, der er sunde
Medicinsk video: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
Kørsel er en type motion, der er god til sundhed, herunder at reducere højt blodtryk, bevare kroppens kolesterolniveau og opretholde hjertesundheden. For de af jer, der er let dårligt, kan løb være et godt valg for at forbedre dit humør.
Du kan ofte høre ting om at køre sport, der gør dig forvirret, er det bare en myte eller en kendsgerning. Slap af, den følgende artikel vil grundigt undersøge myterne om at køre sport, som du ikke behøver at tro længere.
En række myter om at køre sport, som viste sig for at være en stor fejltagelse
Myte 1: Skal varme op før kørslen
Mange mennesker mener, at opvarmning skal ske inden træning, herunder løb. I grunden kræver kørsel faktisk opvarmning for at strække kroppens muskler. Imidlertid afslørede Tamra Llewellyn, sundhedsassistent ved University of Nebraska, at Livestrong at ikke alle løbere har brug for opvarmning.
For eksempel, hvis du kun vil jogge eller løbe med en langsommere intensitet, er det ligegyldigt at springe over strækningen. Men hvis du ønsker at køre med en hurtigere intensitet, er det godt at jogge for nogle øjeblikke, før du begynder at løbe.
Myte 2: Kørsel af barfodet kan reducere risikoen for skade
Du har måske hørt, at løbende barfodet er sundere end at bruge sportssko. Han sagde, alligevel, at køre med bare fødder kan give en refleksion sensation naturligt, når man rører jorden direkte.
Men i virkeligheden kan løbe barfodet rent faktisk øge risikoen for skade. Årsagen er, at du måske ikke er klar over, hvad du har intensiveret i løbet af løbet. Der kan være brudt glas eller andre skarpe genstande, der kan skade dine fødder.
Derudover kører løbe uden at bruge sko faktisk overtryk på muskler og benleder. Derfor skal du bruge løbesko, der giver komfort og beskyttelse til dine fødder.
Myte 3: Kør skal gøres hver dag for at opnå maksimale resultater
For de af jer, der forfølger målet om at forbrænde kalorier, kan du være besat med at køre hver dag for at få hurtige og maksimale resultater. Men faktisk er det bare en myte.
Uanset hvilken øvelse du gør, har du stadig brug for hviletid for at normalisere kroppens muskler, der virker. Begynder til mellemliggende løbere får mere optimale resultater, hvis de løber 2-3 gange om ugen i 20 minutter om dagen.
Husk, hvor længe du skal løbe og hvile afhængigt af hvor meget din krops evne er.
Myte 4: Løbende motion er ikke godt for knæet
En af myterne om løb, der ikke er bevist, forårsager knæproblemer. Dette skyldes, at mange mennesker antager, at løbende øvelse lægger for stort pres på benene, så det kan forårsage knæskader.
Faktisk viser en undersøgelse, at kroppens knogler og ledbånd er endnu stærkere og tættere ved at køre. Så længe du har en normal knætilstand og en sund vægt, vil løb ikke påvirke dit knæ negativt.
Et andet tilfælde, hvis du oplever problemer med slidgigt og overvægt, anbefales det ikke at løbe kontinuerligt. Kontakt en læge, før du begynder at løbe.
Myte 5: Fodkramper skyldes dehydrering og mangel på elektrolytter
Når du kører, kan du ofte føle benkramper. Hvis du mener, at dette skyldes dehydrering og mangel på elektrolytter i kroppen, så er du forkert.
Natrium og kalium er to typer elektrolytter, som er vigtige for at opretholde fysisk sundhed under løb. Udseendet af benkramper skyldes dog ikke dehydrering eller mangel på disse to elektrolytter.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine i 2011, sammenlignede forskere elektrolytniveauer og hydratisering i to triathlongrupper, nemlig deltagere, der oplevede benkramper og ikke. Resultaterne, eksperterne fandt ingen signifikant sammenhæng mellem forekomsten af kramper med dehydrering eller tab af elektrolytter i løbere.
Myte 6: Løbøvelse er kun for unge, der er sunde
Mange siger, at løbende sport kun er egnet til små børn. Ja, det skyldes, at unge har bedre udholdenhed, så det er lettere at køre.
Faktisk er løb en sport, der kan gøres af nogen. Faktisk vil funktionen af organer, muskler og knogler falde med alderen. Alder bør dog ikke være en hindring for, at nogen forsøger at forblive sunde ved at køre.
Faktisk vil voksne, der udøver regelmæssigt, føle sig yngre og montører. Som følge heraf ser ansigtet faktisk friskere og yngre ud.
