indhold:
- Medicinsk video: Yoga To Go - Yoga til løbere
- 1. Tree Pose (Vrksasana)
- 2. Squat (Malasana)
- 3. Triangle Pose (Trikonasana)
- 4. Half Pigeon Pose
- 5. Fremadgående fold (Paschimottanasana)
Medicinsk video: Yoga To Go - Yoga til løbere
Hej! Godt Nytår 2017. Det føles som om det allerede går ind i sin anden uge i januar, hvordan beskriver du de beslutninger, du har lavet i det nye år? Har det startet eller været glemt? Er en af dem udøve regelmæssigt, måske jogging om morgenen før hængende eller morgenmeditation?
For de af jer, der kan lide at køre og vil begynde at kombinere med yoga, har jeg tips om yoga poses, der kan anvendes til løbere. Følgende poser kan udføres rutinemæssigt for at øge vitaliteten og styrke benmusklerne, undgå skade eller gøres for strækning.
1. Tree Pose (Vrksasana)
Denne stilling er meget god, fordi det hjælper med at styrke musklerne i fødder, ankler og hofter, samtidig med at fokus og balance øges
Vejen:
- Hold din krop stående med dine fødder sammen, så tag dine palmer sammen i din talje, bøj dit højre knæ og tag din fod mod dit indre lår. Hvis det er for svært, bring dine fødder til kalve. Tag dit syn på et tidspunkt for at fokusere og balancere kroppen.
- Når du føler dig afbalanceret, skal du udvide dine arme og lægge dine palmer sammen over hovedet.
- Ansigt dine øjne fremad, så nakken ikke er spændt.
- Aktivér dine abdominale muskler, så du er stærkere i denne position og overbelast ikke din talje.
- Gør dette for mindst 10 vejrtrækninger og gør det på venstre side
2. Squat (Malasana)
Squat position eller squat er en god position for løbere til at træne specielt for at slappe af i kalvemusklerne, lårmusklerne i hofterne, nedre talje og såler af fødderne.
Vejen:
- Åbn dine knæ og peger dine fødder fremad.
- Sænk dine hofter så lavt som muligt som en siddestilling.
- Hvis du har det godt, kan du trykke ned på fodens hæl, men hvis det ikke er muligt, kan du løfte din hæl lidt.
- Bring dine palmer sammen foran brystet.
- Med albuens position hviler på det indre lårområde nær knæet.
- Gør dette for mindst 10 vejrtrækninger, og gentag i 3 omgange.
3. Triangle Pose (Trikonasana)
At køre regelmæssigt kan medføre, at sidemusklerne forkortes, hvilket kan medvirke til at forlænge det. Udvidelse af kroppens sides muskler er nyttig for at gøre dine trin mere naturligt.
Vejen:
- Stå med dine fødder omkring 60 cm fra hinanden, spred dine arme til dine sider, så tag din håndflade frem for at nå din forreste eller din forreste ankel eller yogeblok.
- Derefter åbn din rygarm op, parallelt med din arm, der rører tommelfingeren / blokken, åben dit bryst og se fingrene over hovedet. Sørg for, at dine skulder-, nakke- og ansigtsmuskler er afslappet.
- Tag din krop i stående stilling med dine arme på dine sider, læg derefter dine hænder på taljen og vend tilbage til din stående stilling. Gør den samme bevægelse til venstre.
- Gør det på højre og venstre side skiftevis, hver side trækker vejret 5 vejrtræk og erstatter 5 vejrtræk på venstre side.
4. Half Pigeon Pose
Denne stilling er meget god til stretching specielt til bækkenområdet og anstrengte baldermuskler. Godt at gøre efter at have kørt, for stretching nedkøling.
Vejen:
- Fra position bordplade bøj dit højre ben og tag dit knæ tæt på højre håndled, mens dit venstre ben strækker sig lige tilbage.
- Juster dit bækken med gulvet, så tag dine arme fremad og sænk dit hoved tættere på yogamattan.
- Træk 10 åndedræt på den ene side og gentag bevægelsen på venstre side.
5. Fremadgående fold (Paschimottanasana)
Alle poser / stillinger med rørende tæer er gode til stretching specielt til hamstrings og kalvområdet af foden, godt at gøre efter løb.
Vejen:
- Fra siddepositionen skal du rette begge fødder og lukke indersiden af begge fødder.
- Tag din storåre med begge hænder, hvis det er svært, kan du også nå dine ankler eller røre ved shinområdet.
- Bøj derefter hovedet tæt på knæene, så vidt du kan.
- Træk 10 åndedræt på den ene side og gentag bevægelsen 3 gange.
Så, der er ingen grund til at glemme at udøve og udføre dit nytårsopløsning, din krop bliver sundere og stærkere med en løbende kombination og yoga ovenfor. Held og lykke!
