indhold:
- Medicinsk video: Forhøjet kolesterol
- Hvordan kan frugt reducere kolesterol?
- Liste over kolesterolsænkende frugter, der skal indtages regelmæssigt
- 1. Apple
- 2. Avocados
- 3. Pærer
- 4. Bær (jordbær, blåbær, tranebær)
- 5. Vin
- 6. Papaya
- 7. Guava
- 8. Orange
Medicinsk video: Forhøjet kolesterol
Hvis ikke kontrolleret, kan højt kolesterol udløse et slagtilfælde eller endda et hjerteanfald. Udover at udøve og tage kolesterol medicin skal du være opmærksom på, hvad du spiser. Begynd at reducere fødevarer højt i mættede fedtstoffer, såsom stegte fødevarer og multiplicere at spise sunde fødevarer som frugt og grøntsager. Ja. Der er mange frugter, der kan hjælpe med at sænke kolesterolet. Kom nu, kendskab til forskellige typer af kolesterolsænkende frugter nedenfor.
Hvordan kan frugt reducere kolesterol?
Høje niveauer af kolesterol i blodet forårsager til sidst fedt at akkumulere og hærde i væggene i blodkarrene. Til sidst vil denne fedtplakke indsnævre blodkarrene, så blodet ikke kan strømme glat. Denne indsnævring af arterierne øger en persons risiko for at få et hjerteanfald og / eller slagtilfælde.
Frugter indeholder vandopløselige fibre. Vandopløselig fiber kan binde galdesyrer, som kan reducere absorptionen af fedt og kolesterol i blodet. En type opløselig fiber, der er bevist at reducere kolesterol med op til 10% er pektin.
Ud over fiber indeholder frugter også kemiske forbindelser, der kan øge HDL-gode kolesteroltal, hvilket hjælper med at lette blodgennemstrømningen og forhindre hjertesygdomme.
Liste over kolesterolsænkende frugter, der skal indtages regelmæssigt
1. Apple
Æbler, især deres hud, indeholder pektin - en vandopløselig fiber, der er effektiv til at sænke kolesterol. Pektin virker til at absorbere kolesterol og dårlige fedtstoffer i tyndtarmen, at blive taget ud af kroppen gennem urin og afføring.
Æbler indeholder også vitaminer og antioxidant polyphenoler, som hjælper med at reducere inflammation. Desuden giver æblefiber en lang mætning, så du kan undgå trang til at spise usunde fødevarer.
2. Avocados
Avocados er en kilde til monoumættede fedtstoffer, som er gode for hjertesundhed. Avocados er også rige på vitaminer, mineraler og og forbindelser der hæmmer absorptionen af kolesterol i kroppen. At spise 1 avocado per dag kan hjælpe med at reducere dårligt kolesterol (LDL).
Forskning viser, at avocados udover at påvirke kolesterolniveauet kan give en følelse af fylde, der er mere holdbar - selv op til 3-5 timer efter forbrug - og stabilisere blodsukkerniveauerne.Avocados er også rig på glutathion, en antioxidant, der spiller en rolle i forebyggelse af kræft og hjertesygdom.
3. Pærer
Pærer er høje i naturlig fiber. En mellemstor pære kan dække 16% af dine daglige fiberbehov. Faktisk er værdien af pærefibre højere end æbler. Den type fiber, der er indeholdt i pærer, er pektin. Pektin binder kolesterol og transporterer det ud af kroppen, så dårlige LDL-kolesterolniveauer i kroppen kan falde.
4. Bær (jordbær, blåbær, tranebær)
Familibær er rige på pektin, en vandopløselig fiber, der kan binde kolesterol absorberet i tyndtarmen, så dårlige kolesterolniveauer falder og erstattes med godt HDL-kolesterol.
Forskningen tilhørerErlund et al med 72 forsøgspersoner, der havde risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme, blev det vist, at indtagelse af 2 portioner af bær per dag (1 servering efter frokost, 1 portion efter aftensmad) kan øge begge HDL-kolesterolniveauer og reducere systolisk blodtryk.
I Basu's forskning et al med 16 kvindelige individer nedsatte regelmæssigt indtag af bær LDL-kolesterol i 4 uger.
Derudover bBerryens frugter er også høje i polyphenoler, antioxidanter, der er gode i kroppen.
5. Vin
Samme med andre frugter er druer også rig på vandopløselige fibre, som kan binde kolesterol absorberet i tyndtarmen.
forskning viser at vin har høje antioxidantforbindelser, især rødvin. Antioxidanter kan hjælpe med at øge HDL-cholesterol og reducere dårligt LDL-cholesterol og triglycerider i blodet. det er derfor, vin er en glimrende snack til folk der har detkoronar aterosklerose.
Antioxidant quercetin til stede i vin kan også bekæmpe betændelse i kroppen.
6. Papaya
Papaya er en HDL-kolesterolsænkende frugt, der også er høj i antioxidanter, såsom lycopen, vitamin C og vitamin E.
Kolesterol kan vedhæfte blodkar i tilfælde af oxidation, indtil det til sidst samler sig for at danne plaques og dække blodkar. Vitaminer E og C i papaya vil blandes med et enzym kaldet paraxonase, som vil hæmme forekomsten af kolesteroloxidation i blodkar.
7. Guava
Guava indeholder vitaminer og antioxidanter, der arbejder for at beskytte hjertet mod skader forårsaget af frie radikaler. Niveauer af kalium og vandopløselig fiber i guava kan også hjælpe med at sænke kolesterol og blodtryk, mens stigende HDL-gode kolesteroltal kan forhindre forskellige hjertesygdomme.
forskning udført i Malaysia i 9 uger viste, at indtaget af guavafrugter så meget som 400 gram pr. dag øgede totalt HDL-kolesterol i blodet og antioxidantniveauet i kroppen.
8. Orange
Appelsiner er rige på vandopløselig fiber, der kan binde kolesterol absorberet i tyndtarmen. Denne appelsincholesterolsænkende frugt indeholder d-limonen, et kemikalie, som er nyttigt til opløsning af kolesterol og samtidig hjælper hæmmer udviklingen af kræft i brystkræft og tyktarmskræft. Fordelene ved citrus som en kræftbehandling er rapporteret af en personforskning i 2007.
Orange er også en frugt, der er højt i vitamin C. C-vitamin hjælper ikke kun med opbygning af LDL-kolesterolniveauer, men reducerer også risikoen for kardiovaskulær sygdom.
Kom nu, begynd at vænne dig til flittigt at spise frugt mindst 2-3 portioner om dagen for at opretholde sundhed og fitness.
