indhold:
- Medicinsk video: Squat Posture Trainer - KONGE træning af dit Squat mønster og meget mere!
- Kan kardio øvelse være, når du har knæsmerter?
- Den type cardio øvelse, der passer til dig med knæsmerter
- 1. Svømning
- 2. Elliptiske elektriske cykler
- 3. Roning
- 4. Cykling
- 5. Step-up
Medicinsk video: Squat Posture Trainer - KONGE træning af dit Squat mønster og meget mere!
Smerter i led og knæsmerter er en stor hindring for dem, der gerne vil have cardio. Endvidere er cardio meget tæt på bevægelser, som undertrykker alle led, herunder ben og knæ. Du skal ikke bekymre dig, du kan fortsætte vanen med cardio, selvom du har knæsmerter, ved du det! Hvilke cardio øvelser kan gøres og hvordan man gør det for at være sikker på knæsmerter? Tjek den fulde anmeldelse nedenfor.
Kan kardio øvelse være, når du har knæsmerter?
Ifølge dr. Willibald Nagler fra Cornell Medical Center i New York, motion er den bedste behandling til at lindre kronisk knæsmerte, som rapporteret af forebyggelsessiden. Fordi træning kan styrke musklerne rundt om leddene, der kan reducere trykket på knæet.
Den gode nyhed er, at en ankel- eller knæskade ikke forhindrer dig i at gøre cardio. Faktisk kan radio sport faktisk hjælpe med sårheling ved at flyde iltholdige blodlegemer til det berørte område.
Den type cardio øvelse, der passer til dig med knæsmerter
Selv om motion er gavnlig for at opretholde knæhelsen, kan du ikke bare gøre cardio. Du skal følge visse teknikker, så dine knæ ikke bliver mere smertefulde. Nå, her er de typer af cardio øvelse, der er gode og sikre for dem, der har problemer med knæsmerter, herunder:
1. Svømning
For de af jer, der kan lide svømmesport, indeholder dette gode nyheder til dig. Fordi svømning er en af de bedste kardiosportsaktiviteter, der ikke byrder knæets arbejde. Svømning med sommerfugl eller rygstil kan for eksempel bidrage til at forbrænde kalorier betydeligt, mens du træner alle hovedmusklerne i kroppen, især mavemusklerne og brystmusklene.
Ud over disse to svømningstilstande kan du også vælge en freestyle, der kan hjælpe med at forbrænde 100 kalorier mere end jogging. I det væsentlige, uanset hvilken stil du gør, når du svømmer sammen, styrkes musklerne i hele din krop.
2. Elliptiske elektriske cykler
Selvom du har knæsmerter, kan du stadig gøre kardio ved hjælp af en elliptisk elektrisk cykel. Selv om det indebærer bevægelse af at pedalere en cykel, er dette værktøj faktisk godt for at minimere skade på knæ, ryg, nakke og hofter, så længe du ikke løser fodstøtten til pedalerne på den elektriske cykel.
Dette værktøj er nyttigt til at øge din puls og selvfølgelig får du sved. Hvert slag du laver kan øge din krops udholdenhed uden at gøre knæene mere smertefulde.
3. Roning
Denne sport involverer absolut ikke styrken af dit knæ. Ja, roing er en af de bedste kardio sportsgrene til at forbrænde kalorier uden at lægge pres på knæleddet. Ikke alene træner kroppens muskler, vil roing også maksimere styrken af hjertekernen hver gang du trækker din åre så hårdt som muligt.
4. Cykling
Denne sport involverer helt sikkert styrken af knæet og andre dele af foden. Eits, vent et øjeblik. Cykling sport er sikker og ikke gør dit knæ smerte betændt, i stedet øge fleksibiliteten og styrken af dit knæ. Dette støttes af American Arthritis Society, der siger at nogle tilfælde af knæskader og slidgigt kan gradvist forbedres med cykling.
Men sørg for ikke at lægge for stort pres på knæ ved at undgå op ad bakkevejen. Placer cykelsædet lidt højere for at reducere trykket på knæet.
5. Step-up
Hvis du vil lave cardio med lav intensitet, så prøv det med opstartsbevægelser. Her har du brug for hjælp fra en robust stol eller bænk med en vis højde, før du starter denne bevægelse.
Først og fremmest skal du holde din højre fod på bænken og derefter skubbe din krop opad ved hjælp af skinkerne, så benene er helt lige og venstre ben løftes fra jorden. Sænk langsomt kroppen indtil den venstre fod rører jorden, derefter efterfulgt af den højre fod. Gentag 10 gange for at forbrænde flere kalorier.
