indhold:
- Medicinsk video: How to do an elbow stand in 5 minutes
- 1. Gå ikke glip af sahur
- 2. Forbrug nærende mad og drik rigeligt med vand
- 3. Vælg den rigtige tid til at øve yoga
- 4. Gentle Yoga anbefales stærkt
- 5. tag en lur
Medicinsk video: How to do an elbow stand in 5 minutes
Vi føler ikke, at vi er kommet ind i anden uge af Ramadan denne gang. Hvad med din faste? Stadig glat? Eller start limp? Ofte når vi faster, føler vi os ikke så aktive som de andre måneder, fordi vi normalt ikke har søvn, føler træt og mangler energi, så ikke sjældent en hel måned glemmer vi sport.
For jer udøvere af sand yoga udover at være godt for jer fysisk, træner rutinemæssig praksis under fastning også dig til at uddybe din yogapraksis åndeligt, og det er selvfølgelig i tråd med de åndelige værdier, du føler, når du er sulten og tørstig.
Som du ved, er fasting meget godt for dit helbred, for når du er hurtig, giver du din krop mulighed for at forbedre kroppens ydeevne, herunder fordøjelsesorganernes ydeevne, sænkning af blodsukker og øget immunitet. Der er et par tips til at holde sig aktiv i yoga mens fastende og undgå at føle sig svag eller mangler energi.
1. Gå ikke glip af sahur
Dette er meget vigtigt, for som morgenmad er meget vigtigt for dig at gøre i andre måneder, er spise saur din energikilde i løbet af dagen, mens du faster. Prøv at fortsætte med at spise, indtil den nærmer dig tidspunktet for bønnen, og vær opmærksom på din ernæringsindtagelse ved daggry.
2. Forbrug nærende mad og drik rigeligt med vand
Sørg for at være opmærksom på din madindtagelse under fastning. Udvid næringsrik mad ved i det mindste at kombinere kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Kulhydrater er gode til energikilder, mens protein og fedt er gode til at få dig til at føle sig fyldt hele dagen. Vælg den type kulhydrater, der er højt i fiber, såsom havregryn, undgå højt olieholdige fødevarer eller stegte fødevarer. Og det anbefales stærkt, at du drikker vand i stedet for koffeinholdige drikkevarer som te og kaffe, hvilket kan gøre det svært for dig at sove, når der sker ændringer i søvnmønstre under Ramadan.
Drik mindst 8 glas vand om dagen for at holde din krop hydreret, men sørg for ikke at drikke store portioner på én gang. Udover drikkevand er nogle frugter og grøntsager, der indeholder masser af vand som vandmelon, agurk, tomater og appelsiner også meget gode til hydrering og kan indtages ved daggry.
3. Vælg den rigtige tid til at øve yoga
Når du arbejder på et kontor, er det en god tid at øve dig, før du går hurtigt i stykker, for normalt går kontortiden hjem og øger din yoga bedre, hvis din mave er tom. Du kan tøve og føle lige før du går i stykker. Du har ikke længere energi til yoga, men forestill dig, når du forlader klasseværelset, er det tid til at bryde den hurtige, så får din vand vandindtag. Følelse af træt efter at have praktiseret vil straks forsvinde. Men sørg for ikke at spise et stort måltid med det samme, men start med datoer eller snacks.
For dem, der har mere fleksible arbejdstimer, eller måske bare yoga i weekenderne, kan du også prøve yoga om morgenen. Af min erfaring føles kroppen meget frisk og du har mulighed for at tage en lur efter at have yoga. Napping mens fasting også tilføjer fortjeneste, du ved!
4. Gentle Yoga anbefales stærkt
Faktisk er det ikke nødvendigt for dig at ændre den type yoga du praktiserer, især hvis mængden af din yoga praksis før er mere end tre gange om ugen. Men at øve mild yoga, genoprettende yoga eller yin yoga er meget god til at understøtte tilstanden af din krop, der er fastende. De typer yoga, som jeg nævnte, kan hjælpe dig med at genskabe energi, gøre dig mere afslappet og rolig, så det er meget i tråd med essensen af fastende. Udover at fortsætte med at øve fysisk, træner du også din psykiske for at være mere fokuseret, afbalanceret og mere tålmodig.
Men hvis du stadig vil øve Hot Yoga, Vinyasa eller Ashtanga og andre typer yoga, der er mere dynamiske og rutine, så gør du selvfølgelig ingen begrænsninger, så længe du stadig forstår din krop hver gang du øve dig og ikke tvinge dig selv, når du føler dig træt
5. tag en lur
En af udfordringerne i den faste måned ændrer dit søvnmønster, men at sove mindst 8 timer om dagen er meget vigtigt for dig at gøre. Du kan dele din sovevarighed i dele, 6-7 timer om natten, 30-60 minutter efter daggry og 30-60 minutter ved din frokosttid. Eller endda 15 minutter hver gang du er færdig med at bede.
Så hvad venter du på? Gør ikke Ramadan en undskyldning for at springe over din yoga praksis, flydende tilbedelse og yoga gå videre!
* Dian Sonnerstedt er en professionel yoga instruktør, der aktivt underviser forskellige typer yoga fra Hatha, Vinyasa, Yin og Prenatal Yoga til private klasser, kontorer og i Ubud Yoga Center, Bali. Dian er i øjeblikket registreret hos YogaAlliance.org og kan kontaktes direkte via sin Instagram-konto, @diansonnerstedt.
