indhold:
- Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
- Pas på forskellige grunde, der består af dit eget sind
- Sådan bekæmpes følelsen af at have lyst til at ryge
- 1. Undgå personer og steder, der får dig til at ryge
- 2. Skift rutinen, som du normalt gør, mens du ryger
- 3. Søg efter en erstatning for din mund
- 4. Få dine hænder optaget
- 5. Dyb vejrtrækning
- 6. Forsink 10 minutter
- 7. Giv en gave til dig selv
Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
Når du begynder at holde op med at ryge, kommer fristelsen fra to sider: fysisk og mental. Fysiske symptomer på "rygning" er faktisk uskadelige, selvom du ikke er klar, kan det få dig til at vende tilbage til rygning. Men den største fristelse kommer fra det mentale, nemlig fremkomsten af en følelse af at ville ryge.
Hvis du har været ryger i lang tid, er rygning normalt en vane at gøre med andre aktiviteter som kaffe om morgenen, pause efter frokost eller endda under afføring. Selvom din krop ikke har brug for det, skriger dit sind for cigaretter hver gang du drikker kaffe, efter frokost eller når du er på toilettet. Denne følelse af at ville ryge kommer fra det mentale, og vil ikke forsvinde, selvom du har overvundet det fysisk ved at bruge nikotinudskiftningsterapi.
Pas på forskellige grunde, der består af dit eget sind
En vigtig nøgle til at erobre lysten til at ryge, der kommer fra denne mentale, er at genkende almindelige grunde, at du ofte gør dig selv til at retfærdiggøre ønsket om at ryge. Dette kaldes normalt rationalisering.
Denne rationalisering kan kaldes forkert tænkning, men det synes rigtigt på det tidspunkt bare for at tilfredsstille dine ønsker. Faktisk er denne tankegang ikke baseret på virkeligheden, og hvis du følger det, vil det faktisk falde dig tilbage som ryger.
Nogle af de mest almindeligt anvendte grunde og rationaliseringer er:
- "Bare et problem, okay."
- "Stop det, vær ikke i dag, bære det. Starter i morgen. "
- "Jeg spiser sund, flittigt motion, hvis det til tider er rygning okay."
- "Om Hary er også en tung ryger, men har et langt liv, nu er han 80."
- "Forurening i Jakarta kan være farligere end cigaretrøg."
- "Rygning ryger ikke, alle vil til sidst dø også."
- "Hvis du ikke ryger, kan du ikke bonding med venner. "
Du har måske din egen rationalisering, som du ofte bruger til at ryge. Nu, når du beslutter dig for at holde op med at ryge, skal du registrere alle de rationaliseringer, der vises hver gang du har lyst til at ryge. Næste gang, når rationaliseringen dukker op igen, kan du allerede genkende det som en utrolig grund.
Sådan bekæmpes følelsen af at have lyst til at ryge
1. Undgå personer og steder, der får dig til at ryge
Du ryger altid når hænge ud med A? Eller har du altid lyst til at ryge enhver kaffe i cafe B? I de første uger når du holder op med at ryge, skal du undgå at komme til disse steder først. Vælg et kaffeport uden rygning område.
Hvad med folk der får dig til at ryge? Hvis det er uundgåeligt, fortæl dem, at du forsøger at holde op med at ryge, og spørg deres hjælp til ikke at "retfærdige" dig eller ikke engang ryge foran dig.
2. Skift rutinen, som du normalt gør, mens du ryger
Hvis du altid nyder kaffe eller alkohol, mens du ryger, skal du undgå at drikke disse to drikkevarer i de første par uger, når du holder op med at ryge. Vælg sundere vand eller juice. Hvis du ofte føler "sur mund" efter at have spist visse fødevarer og får dig til at ryge, skal du undgå at spise disse fødevarer først. Og efter pause frokost, i stedet for at fortsætte med at ryge, bare prøv at gå rundt, roligt dit sind. Sundere, right?
3. Søg efter en erstatning for din mund
Hvis du ikke kan holde vakuum i munden, skal du holde din mund optaget af andre ting end cigaretter. Du kan tygge sukkerfri tyggegummi, snack på slik, snack på grøntsager, snack på frugt, selv nogle mennesker forbyder følelsen af at ryge ved at bide strå.
4. Få dine hænder optaget
Nogle gange, når du er stresset, vil stilheden gøre dig endnu mere deprimeret. Rygning er normalt din flugt for at slappe af. Nu, når du har lyst til at ryge, fordi du er stresset, skal du forsøge at finde andre aktiviteter for at holde dine hænder optaget, og få dit sind fokus på andre ting. Tinkering med en motorcykel eller bilmotor, for eksempel. Eller prøv at komponere Lego eller farve i en farvebog til voksne.
5. Dyb vejrtrækning
Det lader til et kliché, men årsagen til rygning kan berolige dig, fordi du er nødt til at trække vejret dybt, når du ryger cigaretter. Så når du føler trangen til at ryge, lukker øjnene, så tag en dyb og langsom vejret. Føl den rene luft, uden at nikotin kommer ind i lungerne og spredes gennem hele kroppen. Mens du gør det, skal du huske igen grunden til, at du holdt op med at ryge.
6. Forsink 10 minutter
Hvis du ikke kan stå længere og virkelig ønsker at ryge, selv en cigaret og lighter er i hånden, brug dette trick: stop og forsin 10 minutter! Ofte, efter at have ventet i 10 minutter, er ønsket om at ryge væk, eller dit sind bliver klart igen, og du indser, at du virkelig ikke har brug for cigaretter.
7. Giv en gave til dig selv
At stoppe med at ryge er ikke en nem sag. Enhver, der har lykkedes, bør få tommelfingre op. Hvis du har budgettet specifikt at købe cigaretter hver dag, holde det budgettet dette er når du begynder at ryge. Men i stedet for at blive brugt til at købe cigaretter, sætte disse penge hver dag i en speciel krukke. Efter en uge eller en måned skal du åbne krukken og bruge pengene til at spise på en yndlingsrestaurant eller købe de varer, du ønsker.
Held og lykke!
