indhold:
- Medicinsk video: Lad kærligheden i parforholdet vokse
- 1. Se fjernsynet for længe
- 2. Spis for meget
- 3. rygning
- 4. Spis sjældent frugt og grøntsager
- 5. Spis ofte salt snacks
Medicinsk video: Lad kærligheden i parforholdet vokse
Kardiovaskulær sygdom er en sygdom forbundet med hjerte og blodkar. I verden er hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde de vigtigste årsager til døden med en årlig dødelighed på 17,3 millioner mennesker. Faktisk forventes dette tal at stige til 2030. Mens Indonesien i 2013 var forekomsten af hjertesygdom 0,5%, og forekomsten af sakral svigt var 0,13%.
I betragtning af dette er det ikke overraskende, at regeringen har gjort en indsats for at øge offentlighedens bevidsthed om at opretholde hjertesundheden. Og den gode nyhed er at for at opretholde hjertesundhed, kan du starte med et par enkle trin, hvoraf den ene er konsekvent at føre en sund livsstil.
Her er nogle dårlige vaner for dit hjertes sundhed og hvordan man undgår dem.
1. Se fjernsynet for længe
I øjeblikket findes der forskellige former for underholdning på tv; hvad enten det er sæbeopera, tv, komedie eller musik. Som et resultat er det ikke overraskende, hvis du kan lide at sidde for længe foran fjernsynet bare for at se dine yndlingsprogrammer. Men hvad du behøver at vide er, at at sidde i timevis foran fjernsynet kan øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Faktisk kan ifølge en undersøgelse i Japan, der sidder for længe, mens man ser fjernsyn, øge risikoen for død fra blodpropper i lungerne.
Dette sker fordi, så længe du ser fjernsyn, har du tendens til at fortsætte i samme stilling, som sidder uden andre aktiviteter, og det får din blodcirkulation til at blive forstyrret. Desuden kan manglende bevægelse påvirke fedt og sukker i kroppen.
Derfor er det en god idé at lave et par enkle trin for at forhindre blodpropper i lungerne, hjertesygdomme eller slagtilfælde, hvis du vil sidde i lang tid foran et fjernsyn. Efter en time eller mere, mens du ser fjernsyn, skal du skal stå for at strække musklerne, en af dem ved at gå.
2. Spis for meget
En af de vigtigste risikofaktorer for hjertesygdomme er overvægt eller overvægt. Ifølge en undersøgelse præsenteret på American Heart Association Scientific Sessions i 2000 kunne spiser for meget øge risikoen for et firefaldigt hjerteanfald inden for to timer efter at have spist.
Dette kan ske, fordi uden at du indser det, kan spiser for meget øge din puls og blodtryk. Stigende blodtryk kan øge iltbehovet og skabe yderligere byrde på hjertet. Hertil kommer, at højt blodtryk kan bryde kolesterolplakken på arterievæggen, der udløser dannelsen af blodpropper, der kan blokere blodkar, så det kan udløse et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Prøv derfor ikke at overeat - mening, spis, når du er sulten og stop, før du er virkelig slidt.
3. rygning
Det er klart, at rygning ikke er godt for helbredet, herunder for dit hjertes sundhed. Rygning kan øge blodkoagulationen, som kan hæmme blodgennemstrømningen til hjertet og bidrage til plaqueopsamling i arterierne. Desuden viser undersøgelser også, at rygning er en vigtig risikofaktor for slagtilfælde, fordi indånding af cigaretrøg viser sig at fremkalde nogle virkninger, der beskadiger cerebrovaskulærsystemet.
Derfor er en måde at forebygge hjertesygdomme og slagtilfælde at stoppe med at ryge.
4. Spis sjældent frugt og grøntsager
Selvom frugt og grøntsager er gode fødevarer at forbruge, viser det sig, at ikke alle kan lide dem. Faktisk har en undersøgelse fundet, at mennesker, der spiser mere end fem portioner frugt og grøntsager om dagen, risikerer at være omkring 20% lavere end hjertesygdomme og slagtilfælde end folk, der spiser mindre end tre portioner om dagen. Årsagen er, fordi frugt og grøntsager indeholder vitaminer, mineraler og lav-kalorie fiber, der kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt og blodtryk.
Derfor forsøge at lide og forbruge frugt og grøntsager for et bedre hjerte sundhed.
5. Spis ofte salt snacks
Salty fødevarer er ofte appetitvækkende og vanedannende, herunder junk food. Selvom forbruget af overskydende salt mad kan øge dit blodtryk, hvilket er en stor risikofaktor for forekomsten af slagtilfælde, nyresvigt og hjerteanfald. Derfor skal du være opmærksom på dit natriumindtag per dag. De fleste af os er nødt til at opretholde natriumindtagelse under 2.300 milligram per dag, eller 1.500 milligram for dem, der har højt blodtryk.
