indhold:
- Medicinsk video: Boomerang Trick Shots | Dude Perfect
- Generelle sundhedsmæssige problemer for kontorarbejdere
- Nogle sport, som du kan prøve
Medicinsk video: Boomerang Trick Shots | Dude Perfect
Træt af at arbejde foran en computerskærm i timevis uden hvile? Butt som om at sidde i et sæde? Har du ikke tid til at gå i gymnastiksalen? Hvis det er alt, du oplever, kan du ikke indse, at dit helbred står på spil. Nylige undersøgelser viser, at konditionstrækningen i 30 minutter og gjort fem gange om ugen kan bevare dit helbred.
Vi vil hjælpe dig med at skabe en sund livsstil gennem undgåelige sundhedsproblemer og øvelser, som du kan gøre på arbejdspladsen.
Generelle sundhedsmæssige problemer for kontorarbejdere
Kontorarbejde stiller normalt medarbejdere til at sidde i lange perioder. Når du sidder på samme sted i lang tid, vil dit stofskifte sænke. Den måde, kroppen styrer sukkerindhold på, blodtryk og nedbrydning af fedt kan ændre sig.
At give kroppen mulighed for at blive inaktiv, mens du er på kontoret, kan medføre sundhedsproblemer som hjertesygdomme, type 2 diabetes, kræft og lav mental sundhed på grund af ubevægelighed på kontoret. Selvom du cykler til arbejde eller bruger trapper i stedet for elevatorer, er du stadig i fare for at udvikle helbredsproblemer, hvis du ikke flytter aktivt på kontoret.
Nogle sport, som du kan prøve
Du kan gøre de fem sportsgrene nedenfor på dit skrivebord. Ud over at øge styrken kan denne øvelse forbrænde nogle ekstra kalorier for at forbedre sundhed og ånd under arbejdet.
The Wall (Street) Sit
Stå med ryggen mod væggen, bøj knæene og skub ryggen til lårene er parallelle med gulvet. Sæt og hold stillingen i 30-60 sekunder. Du kan bruge denne gang til at læse bøger, blade eller dokumenter. For at forbrænde mere energi kan du prøve at krydse din højre ankel over dit venstre knæ og holde det i 15 sekunder. Gentag den samme bevægelse med den anden fod.
Office Genie
Denne øvelse vil hjælpe dig med at slappe af mere. Når du sidder i en stol, løft dine ben til en kryds position. Læg hånden på stolens arm og skub den op for at løfte din krop fra stolen og holde den i 10-20 sekunder. Derefter læne dig tilbage til stolen, hvile i et minut og gentage bevægelsen.
Shoulder Shrug
Denne øvelse er ret simpel. Du skal kun løfte begge skuldre mod ørerne, hold i 5 sekunder og slappe af. Gentag 15 gange. Hvis du vil tilføje et vanskelighedsniveau, skal du forsøge at stå op og holde et papirpapir i hver hånd.
The Lunch Break Hammy
Stå bag stolen, hold og lad stolen stå som en støtte. Træk langsomt et ben bagud, indtil hælhøjden er parallel med toppen af låret. Sænk derefter benene ned og gentag bevægelserne med den anden fod. Gentag øvelsen 10 gange. Efter lidt frokost kan du lave 10 træk igen.
Desk Squat
Først står du med dine fødder, hold din stol væk. Bøj knæene forsigtigt til lårene er næsten parallelle med gulvet (kopier bevægelserne som om du sad på en stol). Når du bøjer, løft dine arme lige op eller mod computerskærmen, mens du holder dine knæ parallelt. Hold position i 15 sekunder og slip. Gentag øvelsen 4-6 gange.
De fem øvelser ovenfor er lette at gøre for kontormedarbejdere, mens de arbejder. Nu har du ingen grund, ikke? Indsæt øvelsen ovenfor i din rutine. Med en lille indsats kan du have en sund livsstil. Du vil føle dig produktiv på arbejde og i andre aktiviteter.
