indhold:
- Medicinsk video: Svømning med bundne hænder | Hvor svært ka' det være? | DR3
- Er svømning egnet til at øge knogletætheden?
- Hvorfor svømning er ikke rigtig for at øge knogletætheden?
- Svømning forbliver godt til opretholdelse af knoglesundheden
- Svømning forhindrer også brud
- Kombiner svømning med andre øvelser for optimal knoglesundhed
Medicinsk video: Svømning med bundne hænder | Hvor svært ka' det være? | DR3
Omsorg for knogler er en obligatorisk ting at gøre for at være fri for knogletab og andre knoglesygdomme i fremtiden. Øvelse bliver et af de effektive valg til at opretholde knogleresundhed udover at spise sund mad.
Men ikke alle former for motion kan bevare din knoglefunktion. Så hvad med svømning, som han sagde, kunne gøre kroppen længere? Betyder det ikke, at svømning er godt for at bevare knoglesundheden? Eits, vent et øjeblik. Se forklaringen nedenfor for at finde ud af det præcise svar.
Er svømning egnet til at øge knogletætheden?
Rapportering fra Livestrong-siden er svømning ikke den rigtige sport for at øge knogletætheden. Hvis du vil øge knogletætheden, er den mere egnet til sport, der giver vægt på knoglerne. Sport som denne er kendt som vægt træning (ikke det samme som vægt træning).
Denne øvelse omfatter fysisk aktivitet, der kræver, at du holder kroppens vægt ved hjælp af muskler eller knogler i ben eller arme. For eksempel, hurtig gåtur, jogging, løb, hoppe reb, badminton eller tennis, yoga og andre sportsgrene, der kræver løb eller gå. Det hele giver den maksimale belastning på benet.
Hvorfor svømning er ikke rigtig for at øge knogletætheden?
Svømning er en sport, der bekæmper tyngdekraften. Virkningen af tilstedeværelsen af tyngdekraft er dannelsen af vægt. Nå, når svømning sker, er virkningen faktisk hypogravity, virkningen af tyngdekraft, der må mærkes, vil blive reduceret med vand. Opdrift opnået ved svømning giver ikke vægt på knoglerne for at holde det tilbage.
Faktisk for at producere stærke knogler kræves motion, der kan give tilstrækkelig vægt på knoglerne. Ved læsning vil knoglerne reagere ved at opbygge flere celler for at blive tættere. Især træning, der giver vægt, vil stimulere syntesen af osteoblaster, som er celler, som bygger knogler.
Dette sker imidlertid ikke i svømningssport.Det gør mange mennesker til den konklusion, at svømning ikke har nogen fordele for knogler. Men vent, konklusionen er for tidligt. Fordi det viser sig, er der stadig andre faktorer, som du behøver at vide om fordelene ved svømning for at bevare knoglesundheden.
Svømning forbliver godt til opretholdelse af knoglesundheden
Selvom svømning ikke giver fordele som f.eks. Træningstræning, kan du stadig få gode svømningsfordele for knoglesundheden.
2013 PLOS One journal viser, at svømning ikke har en negativ indvirkning på knoglemassen. Der blev foretaget en sammenligning mellem svømmere og kontrolgrupper (grupper af almindelige mennesker, ikke sportsfolk) i denne undersøgelse.
Svømmere har et tempo knogleomsætning eller en højere knogleomsætningsproces end kontrolgruppen. Denne knogleforandring er en kontinuerlig proces i knoglefornyelse.
Gamle eller beskadigede knogleceller vil blive absorberet, og nye knogler vil blive dannet for at erstatte dem. Den høje knogleomsætning vil gøre benstrukturen mere stærk og mere fleksibel (fleksibel), så den bedre kan modstå forekomsten af brudte knogler.
Svømning forhindrer også brud
Svømning øger ikke knogletætheden, men svømning kan øge muskelmassen. Øget muskelmasse vil påvirke dannelsen af knogledannelse. Tilsætning af muskelmasse vil skabe yderligere tryk på knoglen, hvilket stimulerer dannelsen af knogleceller, således at knoglerne bliver stærkere.
Svømning kan bruges som en af øvelsesrutinerne for at forhindre sikre brud. For folk der har stor risiko for brud, kan svømning være den rigtige sport. Fx overvægtige mennesker, der lægger stor belastning på deres benben, mennesker med osteoporose og andre lignende tilstande.
effekt hypogravity denne pool gør også risikoen for skade lavere end andre sportsgrene.
Kombiner svømning med andre øvelser for optimal knoglesundhed
Hvis du allerede kan lide denne sport, skal du bare fortsætte. Fordi svømning også giver mange fordele for hjertet, lungerne, leddene, musklerne og nerverne. For at opretholde knoglesundheden optimalt er svømning dog ikke nok.
Kombiner din svømning med andre sportsgrene som jogging eller spring reb for at tilføje knogletæthed og forhindre osteoporose.
