indhold:
- Medicinsk video: Degeneracy | ContraPoints
- Hvorfor søvnmønstre påvirker kvinders frugtbarhed?
- Udover fertilitet kan manglende søvn påvirke flere ting i din krop
- Hvordan sætter du et godt søvnmønster?
- 1. Styr stress
- 2. Må ikke overarbejde
- 3. Undgå vaner, der forstyrrer søvn
- 4. Baske i solen
Medicinsk video: Degeneracy | ContraPoints
Søvn er en nødvendighed af livet, der kan hjælpe med at opdatere og forbedre hjernens system, humørog vigtige hormoner i kroppen, herunder kvindelige frugtbarhedshormoner. Hvis du har en uregelmæssig menstruationscyklus, er chancerne for, at dit søvnmønster er dårligt. Hvorfor er det Se forklaringen herunder.
Hvorfor søvnmønstre påvirker kvinders frugtbarhed?
Hjernen regulerer hormonet melatonin og cortisol i kroppen. Begge disse hormoner regulerer den cirkadiske rytme, som er kroppens biologiske ur, der styrer alle funktioner i menneskelige organer. Circadianrytmer regulerer også, når du er søvnig om natten og hvornår du skal vågne om morgenen.
Melatoninhormonet produceres af pinealkirtlen, som er placeret i hjernen nær midten af din vision. Hvis dine øjne får lidt lys eller mørke, vil pinealkirtlen fange, at det er nat og øge produktionen af hormonet melatonin.
Når niveauet af hormonet melatonin øges, vil døsighed forekomme og udløse frigivelsen af hormonerne østrogen og progesteron ved luteiniserende hormon (LH) og leptin, som påvirker fertiliteten. Rapportering fra Shape viser en undersøgelse, at for meget lys om natten fra en lampe eller fjernsyn kan sænke melatoninproduktionen, hvilket forårsager søvnløshed og forstyrrer kvinders reproduktive hormoner. Din menstruationscyklus kan blive forstyrret eller endda reducere dine chancer for at blive gravid.
Selvom den forskning, der er gjort, ikke har vist sig at være meget, er det interhormonforhold, der spiller en rolle og produceres under søvn, et link mellem søvnmønstre og kvindelig fertilitet.
Udover fertilitet kan manglende søvn påvirke flere ting i din krop
Mangel på søvn på lang sigt påvirker ikke kun kvinders frugtbarhed, men gør dig også irritabel og humøragtig. Over tid kan dette reducere seksuel kvalitet og reducere dine chancer for hurtigt at have børn. Sygdomme som diabetes, fedme og hjertesygdom er også mere tilbøjelige til at forekomme hos mennesker med dårlige søvnmønstre.
Rapporteret af Attain Fertility, Dr. Tracy Latz, en psykiater i North Carolina, USA (USA), sagde, at manglende søvn på grund af søvnløshed har potentialet til at forårsage for tidlig aldring.
Hvordan sætter du et godt søvnmønster?
Normalt er behovet for søvn for voksne omkring otte timer. Men nogle gange oplever du en lidelse, såsom søvnløshed, der forstyrrer søvnmønstre. Følgende tips kan hjælpe dig med at forbedre dine søvnmønstre, så du får bedre søvnkvalitet.
1. Styr stress
Når du føler dig stresset, er cortisolniveauer i kroppen højt. Dette forhindrer dig i at slappe af og få god kvalitet i søvn, så dine søvnmønstre bliver værre. For at overvinde dette, prøv at gøre yoga.
2. Må ikke overarbejde
Uregelmæssig menstruation og svært ved at blive gravid, ifølge Dr. Phyllis Zee, Ph.D., leder af Sleep Disorder Center og professor i neurologi ved Northwestern University Medical School i USA, beskæftiger sig med arbejdsplaner (skift nat) eller vane overarbejde hver aften.
3. Undgå vaner, der forstyrrer søvn
Der er mange vaner, der kan forstyrre dine søvnmønstre. For eksempel at se fjernsyn, spille mobiltelefoner, læse bøger og forbruge koffein fem timer før sengetid. Alle disse aktiviteter gør dig sværere at sove.
4. Baske i solen
Alle har brug for mindst en times solbeskyttelse hver dag for at genoprette den cirkadiske rytme. "Det lyse lys kan øge ægløsning, selv om brugen af stærkt lys for at genoprette frugtbarheden stadig er under undersøgelse," sagde Dr. Daniel Kripke, en psykiater ved University of California, USA.
Hvis du oplever søvnforstyrrelser, såsom søvnapnø, søvnløshed og andre sygdomme, der får din søvnkvalitet til at falde. Det er bedre at straks kontrollere dit helbred hos din læge for at få behandling og behandling, der er permanent, så dit søvnmønster forbedres og vender tilbage til det normale.
