indhold:
- Praktisk Sahur-menu, der skal prioriteres, når du vågner op sent
- 1. Hvede brød og ost
- 2. Korn
- 3. Drikkevarer indeholdende ION
Sahur er, når nogen udfylder ernæringsbehov og kropsvæsker inden starten af fasten. Tiden der foregår ved daggry, omkring 2 til 4 om morgenen, bliver nogle gange et problem for nogle mennesker, fordi det er svært at stå op tidligt. Så det er ikke ualmindeligt, at mange mennesker vågner op sent og kun har et relativt kort måltid.
Nogle gange bliver nogle praktiske madmenuer som instantnudler til en stødpude menu for at klare maven under fasten. Men vidste du, om den øjeblikkelige madmenu måske ikke er så god til kroppen? Maven bliver sulten hurtigt, fordi der ikke er meget energi lagret, og du vil også hurtigt føle sig svag, når du faster.
Det er ikke nødvendigt at forveksle, de følgende menuer er saur, som anbefales at blive forbrugt, når det er sent for at vågne op sahur.
Praktisk Sahur-menu, der skal prioriteres, når du vågner op sent
1. Hvede brød og ost
Hvedebrød indeholder nok næringsstoffer til at give den energi, der er nødvendig i timers faste. Du kan tilføje fuld hvede brød med revet ost eller ost syltetøj, dette kan allerede være en komplet sahur menu, fordi den indeholder protein. Hvedebrød indeholder komplekse kulhydrater, som kan hjælpe dig med at styre din appetit og forsinke sult. Hvedebrød har et lavt glykæmisk indeks, som bliver fordøjet og absorberet af kroppen længere, så udslippet af energi varer længere.
Derudover resulterer det lave glykæmiske indeks også i en gradvis stigning i blodsukker og insulinniveauer, således at blodsukkeret forbliver stabilt, falder ikke hurtigt eller stiger dramatisk. Dette hjælper din krop til ikke at blive svag hurtigt, når du faster. Ikke kun let og hurtigt, denne sahur-menu indeholder også nok næringsstoffer, der kan gøre dig i stand til at blive fastende med tilstrækkelig energi.
2. Korn
Korn kan være en praktisk og sund saururmenu, når præsten allerede er stram. Det kan virke meget enkelt, men denne menu indeholder også ret komplet ernæring. Korn er også komplekse kulhydrater, der hjælper din mave ikke at blive sultne hurtigt, fordi næringsstoffer fordøjes og absorberes længere, hvilket hjælper dig til at føle sig fuld længere.
Med tilsætning af mælk, der indeholder en masse protein, gør denne sahur-mad meget nærende for dig at spise. Udover at indeholde protein indeholder mælk også lidt kulhydrat.
3. Drikkevarer indeholdende ION
Udvælgelse af den rigtige drink, når sen vågne op sahur bliver meget vigtigt, fordi ikke alle typer drikkevarer er gode nok til at blive forbrugt når sahur, især når den resterende daggrytid er meget begrænset.
At spise isotonske drikkevarer indeholdende ION er den rigtige løsning, når du kun har en begrænset tid, fordi du er forsinket for at komme op til daggry. Det drejer sig ikke kun om isotoniske drikkevarer, men mere end det.
Isotoniske drikkevarer indeholder koncentrationer af salt, sukker, ioner eller elektrolytter, som indeholder næsten det samme som menneskelige legemsvæsker. Så væsken absorberes let og holder lang i kroppen og forhindrer selvfølgelig dehydrering.
Forskning foretaget af Chang CQ i 2010 viste, at efter 3 timers forbrug af ION-drikkevarer nåede væsker, der stadig overlever i kroppen, 80% højere end at drikke almindeligt vand eller te, som kun var på 60%.
Dette skyldes indholdet af ioner, hjælper med at binde væsker, indtil kropsvæsker varer længere, og processen med udskillelse (bortskaffelse af metabolisk affald) indeholder ikke hurtigt og ofte efter at have drukket. I modsætning til tilfældet med andre drikkevarer som te eller kaffe, der har en vanddrivende effekt (gør hurtig vandring).
