indhold:
- Medicinsk video: ARNOLD'S ARM PROGRAM! HER ER ØVELSERNE HAN KØRTE!
- Hvordan formes arm muskler?
- 1. Plank presse
- 2. Monkey arme
- 3. Pom-Pom cirkel
- 4. Hammer pose
- 5. Skråt-snoet triceps push-up
Medicinsk video: ARNOLD'S ARM PROGRAM! HER ER ØVELSERNE HAN KØRTE!
At have den ideelle kropsform er alles drøm. Ud over at have en flad mave vil nogle mennesker også have stærke, dannede arme. Ikke bare for at forskønne kroppens udseende, udøvelse af armmusklene gør også kroppens præstationer bedre. Så hvordan formår du armens muskler? Her er nogle trin, du kan følge.
Hvordan formes arm muskler?
Der er en række bevægelser, som du kan gøre for at øve dannelse af armmuskler. Men før du foretager denne bevægelse, skal du varme op i cirka fem minutter. Dette gøres for at reducere risikoen for muskelskade. Rapportering fra Fitness Magazine, følgende bevægelser for at danne muskler:
1. Plank presse
- Placér håndvægten på måtten, og sæt din krop på plads push ups, Med arm skulder bredde fra hinanden og hænder lige under skuldrene. Fødderne åbnede lidt bredere end skulderen.
- Hold dine hofter forhøjet, løft din højre hånd ved at løfte en håndvægt, så sving den frem og tilbage på skulderen.
- Gør denne bevægelse 10 gange.
- Gør samme bevægelse på venstre hånd.
- Gør det to gange.
2. Monkey arme
- Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og hold håndvægten i hver hånd.
- Løft håndvægten langs sidene af ribbenene til armhulerne.
- Gentag denne bevægelse to sæt med 20 sæt hver.
3. Pom-Pom cirkel
- Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, holde håndvægten i hver hånd.
- Løft forsigtigt dine arme over hovedet, mens du tegner fem små cirkler, indtil armene danner bogstav V.
- Sænk langsomt dine arme til startpositionen, og gør derefter den cirkulære bevægelse i modsat retning fra før.
- Gør så mange som to sæt, med gentagelser 10 gange.
4. Hammer pose
- Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden, hold håndvægten i hver hånd, med dine arme på dine sider og håndfladerne vendt fremad.
- Bøj dine albuer nær ribbenene for at bringe en håndvægt ved siden af din skulder, og hold din håndflade vendt fremad.
- Træk venstre arm til venstre, håndfladen vender fremad, og tag derefter håndvægten tilbage til skulderen.
- Gentag denne bevægelse på højre hånd og ramt den til højre.
- Gør denne bevægelse to sæt med 20 gange hver.
- I det sidste sæt gør 20 hurtige slag på begge arme.
5. Skråt-snoet triceps push-up
- Læg på måtten på højre side, kram ribbenene med din højre arm og læg din venstre hånd på gulvet foran din højre skulder.
- Bøj dit højre ben bag dig og løft dit venstre ben lidt på hoften.
- Tryk på din venstre hånd for at løfte din krop fra gulvet, indtil din venstre arm er næsten fuldt udspændt.
- Løft samtidigt dit venstre ben så højt som muligt.
- Gentag denne bevægelse på venstre arm.
- Gør så mange som 2 sæt med 20 gentagelser hver.
Afslut denne bevægelse ved at afkøle i ca. fem minutter for at stabilisere vejrtrækningen og puls. Udover rutinemæssigt at udføre de enkle øvelser ovenfor, for at opnå de bedste resultater, skal formende arm muskler understøttes af en sund kost og regelmæssig motion, der involverer alle medlemmer af kroppen.
