indhold:
- Medicinsk video: Ketogen kur/diæt (lidt det samme som HFLC diæten) - Sådan taber du dig mens du spiser fedt!
- Få kendskab til en fedtfattig kost
- Få kendskab til ketogen diæt
- Så hvilken slags kost er effektiv men sikker for mig?
Medicinsk video: Ketogen kur/diæt (lidt det samme som HFLC diæten) - Sådan taber du dig mens du spiser fedt!
For dem af jer, der holder opmærksom på vægt, skal du ofte spekulere på, hvad en kraftig kost skal tabe sig. Nå, en type diæt, der for nylig har fået særlig opmærksomhed, er keto dietten. Keto-diætet, som faktisk er højt i fedt, sammenlignes endelig med de andre diæt, nemlig en fedtholdig kost. Så mellem de to, hvilken type diæt er effektiv til at tabe sig?
Få kendskab til en fedtfattig kost
Som navnet antyder, er en fedtholdig diæt en kost med en begrænset mængde fedt. En grund til at folk spiser denne kost er at hjælpe med at reducere kalorieindtaget fra fedt og normalt for at forbedre blodkolesterol og triglyceridniveauer.
Som standard er fedtet, der kræves af kroppen, så meget som 20-35 procent af de samlede daglige kalorier. Så hvad er den fedtbegrænsende kost?
Ifølge det indonesiske sundhedsministerium er kravet om fedme og kolesterol kost at begrænse fedt til mindre end 30 procent af den samlede energi om dagen. Dog begrænser ikke kun mængden af fedt, men også valg af fedttyper. Gode typer af fedt anbefales stærkt, mens fødevarer med dårlige fedtstoffer skal reduceres. Et andet krav er, at fiberindtag på en dag skal være over 25 gram pr. Dag.
Fedt giver et højere antal kalorier end kulhydrater eller protein.
Hvert 1 gram fedt indeholder 9 kalorier, mens hver 1 gram protein og 1 gram kulhydrat indeholder 4 kalorier hver. Derfor kan begrænsning af fedt reducere antallet af kalorier mere end at begrænse andre former for ernæringsindtagelse. På den måde vil du lettere reducere antallet af vægtskalaer.
Få kendskab til ketogen diæt
Den ketogene kost (kort sagt keto dietten) er faktisk ikke en ny diæt, denne diæt er grundlæggende beregnet til personer, der har epilepsi, men nu er ketogen kost meget kendt for at tabe sig.
Keto diæt er en diæt lav i kulhydrater og højt fedtindhold. Selv kulhydratindtag kan kun være 5 procent af de samlede behov pr. Dag, mens fedtindtag kan nå 65-75 procent. Resten kan du fylde med protein.
Denne kost er også siges at være effektiv til at tabe sig hurtigt. Alligevel har denne diæt bivirkninger, især i de tidlige stadier.
Drastisk reducerende kulhydrater vil naturligvis få kroppen til at ændre sin energiforbrugsproces. Når keto diæt, vil kroppen mangle glukose fra kulhydrater, som ligner kroppens celler som den vigtigste energikilde. Det høje fedt gør kroppen fri for mange ketoner i blodet for at nedbryde fedtet (så det kan bruges som energikilde). På grund af mangel på glukose bruger kroppen uundgåeligt ketoner som energi til kropsceller.
Skiftet fra brugen af sukker fra kulhydrater til ketonlegemer er, hvad der har til formål at få kroppen til at ødelægge kropsfedt som en energikilde, så den hurtigt kan tabe sig.
Denne proces med at skifte energikilder gør keto-kosten bivirkninger, der kan skade kroppen.
Lisa Cimperman, RDN, en ernæringsekspert ved University Case Medical Center i Cleveland Ohio og også en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, sagde, at når kroppen går ind i ketoseprocessen (ved hjælp af ketoner som energi til kroppen), vil du begynde at miste muskelmasse, du oplever meget træt, og din krop går i meget sultende tilstand. Alvorligheden af effekten på hver person kan også variere.
Rapporteret på Healthline-siden, sagde en ernæringsekspert Francie Blinten, RD i USA, at keto-kosten kan anvendes under klinisk tilsyn og i en kort periode. Denne kost er også tilladt for personer, der har ekstreme tilfælde, der bruger meget store mængder kulhydrater. Med en note skal du stadig være under opsyn af en ernæringsekspert eller læge. Denne tilstand kan forstyrre hjerte og muskel funktion, ikke tabe sig.
Så hvilken slags kost er effektiv men sikker for mig?
Det hele afhænger af din overvejelse. Begge disse kostvaner kan hjælpe dig med at tabe sig. Men hvis der er en sikrere måde, hvorfor ikke ændre unødvendige naturlige energiforbrugsprocesser i kroppen? Det vigtigste ved at tabe sig er, at det er sikkert i ganske lang tid, og vægttabet sker gradvist.
Den ketogene diæt kan faktisk være et alternativ til vægttab. Desværre har denne diæt bivirkninger, som du skal overveje to gange og konsultere en ernæringsekspert og din læge.
Rapportering fra Harvard Medical School-siden er en af de vigtigste kritikker af keto-kosten at begrænse kulhydrater til det yderste, mange mennesker har en tendens til at overvære lavprotein og fedt af forarbejdede fødevarer (såsom corned beef og pølser) med meget lidt frugt og grøntsager.
Fedfattige kostvaner synes sikrere og uden bivirkninger. Men du skal også overholde betingelserne for en pålidelig lavt fedtindhold. En fedtholdig kost betyder ikke, at du skal miste fedt for meget i din mad for at tabe sig.
I sidste ende for at bestemme en diæt, der er effektiv men sikker for kroppen, skal du først genkende kroppens tilstand og bestemme diæt mål. Først efter det kan du vælge en type diæt, der er effektiv. Nå, for at du måske har brug for hjælp fra en ernæringsekspert eller læge. Tøv ikke med at rådføre sig med eksperter på deres områder, for en sundere krops skyld og et mere trygt sind.
