indhold:
- Medicinsk video: Ægtepar fik hurtigt vægttab og tabte 9 kg fedt og 12 cm i taljen på 4 uger
- Tips til at øge udholdenhed for ikke at blive træt hurtigt, når du træner
- 1. Lyt til din krop
- 2. Øg intensiteten langsomt
- 3. Vedligeholdelsens varighed og hyppighed
- 4. Prøv flere former for sport
Medicinsk video: Ægtepar fik hurtigt vægttab og tabte 9 kg fedt og 12 cm i taljen på 4 uger
Ideelt set udøves der i mindst 30 minutter om dagen. Men nogle mennesker føler sig trætte, når de ikke er 30 minutters øvelse. Ja, ja for ikke at blive træt hurtigt, når motion kræver tilstrækkelig udholdenhed og energi. Så, hvordan forbliver du stærk i løbet af øvelsen?
Tips til at øge udholdenhed for ikke at blive træt hurtigt, når du træner
1. Lyt til din krop
Det er ligegyldigt, om du vil øve hårdere og opmuntre dig til at fortsætte med sport. Dette kan faktisk opbygge kroppens udholdenhed langsomt. Men husk, kroppen skal også hvile.
Hvis du virkelig føler dig meget træt, er det en pause, der svarer til den øvelse, der tidligere blev gjort. Tving ikke kroppen til at holde motion. I stedet for at øge udholdenheden vil kroppen endda være træg.
Hvis dette sker og yderligere forværrer din træning, stop i mindst en dag. Du kan gøre øvelser, som er lettere end normalt, så du bliver ikke træt hurtigt under sport, som f.eks. Løbelygte, cykling eller svømning.
2. Øg intensiteten langsomt
For ikke at blive træt hurtigt, mens du træner, skal du gradvist øge sportens intensitet. Du kan starte kort intervalltræning som kørsel, cykling eller svømning. Du kan også gøre andre typer øvelser som burpees, squats eller endda push ups.
Du kan også tilføje reps til din praksis. Hvis du er vant til det, vil du kunne og vil ikke føle dig træt, når du træner.
3. Vedligeholdelsens varighed og hyppighed
Vænne sig til og have en regelmæssig træningsplan er nøglen til ikke at blive træt hurtigt, mens du træner. Først skal du lave sport med en varighed, der matcher dine evner og ikke behøver at tvinge dig selv.
Men igen skal du tilføje varigheden langsomt. Nøglen til stigende udholdenhed er hyppigheden og varigheden af din øvelse. Sørg for at du ikke bare træner en gang om ugen.
Men du skal opfylde anbefalingerne fra American College of Sports Medicine, som omfatter at gøre tre til fem ugentlige øvelser, hver for cirka 20 minutter.
4. Prøv flere former for sport
At udskifte eller lave ikke-specifikke øvelser er vigtigt for at opbygge din udholdenhed og udholdenhed. Dette kan også gøres for ikke at blive træt hurtigt, når du træner.
Din krop vil vænne sig til den øvelse du gør efter to uger. På den måde kan du lave flere andre sportsgrene. For eksempel, hvis du plejer at køre, kan du begynde at lave muay thai, eller du kan erstatte cykling ved at gå op og ned ad trappen. At lave forskellige sportsgrene som dette kan hjælpe andre muskler med at udvikle sig mere.
