indhold:
Medicinsk video: Free to Play: The Movie (US)
Beyonce afslørede for nylig sin lille hemmelighed for at få en stram butt, som altid er centrum for opmærksomhed. Sangsanger Single Ladies Dette uploadede en kort video af ham, der demonstrerede nogle lette øvelsesritualer på sin personlige Instagram-konto som støtte til kampagnen Lad os flytte ejes af Michelle Obama.
Hvad laver du
Ben lift
Gør dette: Lig på ryggen på gulvet og sørg for, at dit hoved, fødder og skinker er på gulvet. Hold magemusklerne, løft begge ben og bøj knæet mod kroppen for at danne en 90 graders vinkel langsomt. På samme tid, mens begge hænder holder håndvægten, løft du overkroppen og svinger den ind, indtil du møder dine knæ. Hold dine skinker på gulvet. Hold et par sekunder, og vend tilbage til den oprindelige position.
Udfør en bevægelse på 2x8 tæller.
Stående knæknast
Gør dette: Spred begge ben i en solid kropsposition og fremsyn, så de er parallelle med dine skuldre, og læg derefter hænderne bag hovedet. Kontrakt din mave. Bøj dit højre ben til siden, indtil dine knæ peger ud, hæv dine ben til taljehøjde og mål dine tæer mod gulvet. Samtidig udånder og svinger din krop i den rigtige retning. Forestil dig, at du forsøger at røre ved højre knæ og albue, men hold venstrebenet strakt mod gulvet.
Gå tilbage til startpositionen med dit hoved og skuldre stadig oprejst, og gentag derefter til venstre. Udfør en bevægelse på 2x8 tæller.
lunge
Gør dette: stå med begge fødder parallelt med dine skuldre, fast mod gulvet. Placer dine hænder i taljen. Løft dit højre ben og tag et stort skridt fremad. Sænk samtidig din krop, indtil din højre lår er parallel med gulvoverfladen, og det højre knæ danner en 90 graders vinkel. Juster din krop ved at give et skub til din højre hæl, hoppe op og svinge din venstre fod i et stort skridt frem til land.
Gentag for venstre side. Udfør en bevægelse på 2x8 tæller.
For sort kan du lave et lunge vekslende ben hver gang du tæller, eller ved at holde en håndvægt i hver hånd.
Sprint Bench
Gør dette: Hold dig afslappet over for en lang bænk og bevæg din højre fod på bænken, indtil din højre lår er justeret lige med gulvfladen og dit højre knæ danner en 90 graders vinkel. Hop op med hjælp af dit hofte og venstre knæ. Swing din venstre fod til land på bænken; nu er din første position lige fod på gulvet og din venstre fod er på bænken.
Gentag skiftevis 2 × 8 tællinger.
LÆS OGSÅ:
- Ud over vandet skal du også drikke dette efter træning
- Løbesko viste sig at være af mange typer. Hvis du er glad for at jogge, skal du vælge ...
- Er det rigtigt, hvordan man vasker dit ansigt?
