indhold:
- Medicinsk video: Free to Play: The Movie (US)
- Forskellige former for motion, der forhindrer ledsmerter
- 1. Stretching
- 2. stræk dine arme
- 3. stræk dine ben
- 4. Stram nakken
- 5. Yoga
- Andre sportsgrene anbefales
Medicinsk video: Free to Play: The Movie (US)
Har ledsmerter, såsom gigt og slidgigt, kan hæmme den jævne drift af daglige aktiviteter af frygt for, at smerten vil forværres, når den bruges til at bevæge sig. Men der er faktisk mange typer motion, som du kan gøre for at forhindre symptomer på leddsmerter. Hvad laver du
Forskellige former for motion, der forhindrer ledsmerter
Fælles smerte er ikke en grund til ikke at udøve regelmæssigt. Faktisk kan motion faktisk hjælpe med at styrke musklerne og forhindre dig i leddsproblemer.
Hvis du ofte oplever ledsmerter, kan du gøre følgende øvelser, som ikke gør smerten i ledsmerre værre.
1. Stretching
Udfør stretchende bevægelser regelmæssigt, dette kan hjælpe med at bøje leddene, så undgå ledsmerter, der kan komme igen. Du kan gøre det hver morgen, det er godt at starte dine daglige aktiviteter. Her er de strækningsbevægelser, du skal gøre:
2. stræk dine arme
Denne strækning er det grundlag, du faktisk skal gøre hver dag, selv om du ikke har nogen smerte overhovedet. Du kan prøve det ved at bøje en hånd og derefter krydse dine arme. Prøv som vist nedenfor.
3. stræk dine ben
Arm og ben leddene, som regel et let mål for dem, der har ledsmerter. Forsøg altid at gøre leddene i benene og armene mere fleksible. Du kan forsøge at sidde mens du glæder dine ben, så prøv at kunne lugte din lutu uden at flytte dine ben overhovedet.
4. Stram nakken
Ledd i nakken er også et mål, hvis du oplever ledsmerter. For at forhindre halsleddene bliver stivere, skal du vænne sig til at strække nakken. Du kan gøre dette ved at dreje dit hoved fra højre mod venstre og omvendt og gøre det flere gange. Derudover kan du vippe halsen til højre eller venstre efter at have holdt positionen om få sekunder.
5. Yoga
Der er flere gode tilstande eller bevægelser for at forhindre symptomer på leddsmerter. For eksempel, en cobra udgør, som er lavet med et ansigt ned, så løft forsigtigt hovedet og overkroppen, som ligner en vred cobra.
Andre sportsgrene anbefales
Ingen grund til at gøre tunge øvelser for at forhindre gentagelse af ledsmerter. Du behøver kun at dyrke sport som til fods, cykling og svømning. Disse tre sportsgrene er mindre tilbøjelige til at skade leddene. Vær også opmærksom på din krops tilstand.
Begynd motion med en lysintensitet, så gradvis til moderat intensitet. Gør dette i mindst 30 minutter hver dag. Hvis du vælger at gå, skal du vælge et blødt spor eller en vej, ikke den, der er for hård. For eksempel gå på græsset eller lande i stedet for på vejen klipper eller asfalt.
