Overvinde søvnforstyrrelser på grund af opgivelse af arbejdsskift om natten

indhold:

• Arbejde natten skift er meget tæt forbundet med søvnforstyrrelser
  
• Tegn på søvnforstyrrelser forårsaget af natskiftearbejde
  
• Overvinde søvnforstyrrelser på grund af arbejdsskift om natten
  
• 1. Undgå at tage aftenskift kontinuerligt
  
• 2. Undgå at køre, især hvis afstanden er langt væk
  
• 3. Opret en arbejdsatmosfære, der hjælper dig med at holde dig vågen
  
• 4. Reducer eksponeringen for lys ved hvile
  
• 5. Anvend sove hygiejne
  
• 6. Sørg for, at din stuetemperatur er korrekt
  
• 7. Begræns forbrug af koffein
  
• 8. Spill ikke din mobiltelefon eller laptop før du går i seng
  
• 9. Juster din kost
  

Vågn op og vær aktiv om natten, hvis du får et arbejde om natten, kan have en direkte indvirkning på sundheden, fordi den er i strid med kroppens biologiske ur. Dette skyldes, at natten er klokkeslættet og i løbet af dagen, hvor du bevæger dig.

Nogen der får et natskifte er meget modtageligt for søvnforstyrrelser, som ikke kun reducerer tiden til hvile, men på lang sigt kan manglende søvn have en alvorlig indvirkning på den fysiske sundhed.

Arbejde natten skift er meget tæt forbundet med søvnforstyrrelser

Der er et udtryk shift arbejde søvnforstyrrelse (SWSD), som er en søvnforstyrrelse med karakteristika for søvnløshed og overdreven døsighed og bosættelse på grund af arbejdstid. Faktisk oplever ikke alle natskiftearbejdere denne lidelse, fordi de allerede kan tilpasse sig. Men for dem der oplever det bliver de også søvnberøvet.

Normale skiftearbejdere kan opfylde søvnbehov med en varighed på 7 timer om natten, mens skiftearbejdere, der oplever søvnforstyrrelser, ikke kan. Folk med SWSD oplever søvnløshed og døsighed, når de arbejder. Ikke alene har indflydelse på aktivitetsmønsteret, søvnforstyrrelser øger også risikoen for arbejdsulykker, udløser følelsesmæssige forstyrrelser, koncentrationsbesvær og øger blodtrykket og udløser fedme.

Tegn på søvnforstyrrelser forårsaget af natskiftearbejde

Søvnforstyrrelser hos dem, der kan få natskift, kan forårsage flere symptomer som:

• Meget ekstrem døsighed, når du arbejder
• søvnløshed
• Føl dig ikke forfrisket, når du vågner op fra søvn
• Konfliktforstyrrelser
• Udseendet af øjenposer
• Følelse svag
• Oplever symptomer på depression
• Let at blive vred

Symptomer på en søvnforstyrrelse, der er mest udsatte for at forårsage en ulykke ermicrosleep hvor en person falder i søvn af sig selv uden at indse det. Dette kan ske, når nogen laver et job og har et tab af bevidsthed inden for få sekunder.

Overvinde søvnforstyrrelser på grund af arbejdsskift om natten

SWSD søvnforstyrrelser kan opleves af alle, der arbejder med skiftesystemet. Uanset om du får et natskift hver dag, flere gange om ugen, eller et skift, der kræver, at du rejser tidligt om morgenen. Søvnforstyrrelser opstår, når søvnmangel forekommer kronisk og forårsager for meget søvngæld.

Her er nogle ting, der kan gøres for at håndtere søvnforstyrrelser på grund af arbejdsskift:

1. Undgå at tage aftenskift kontinuerligt

Dette kan medføre, at søvngælden stiger. Desuden kan søvnforstyrrelser minimeres ved øjeblikkeligt at forbedre søvntiden kort efter arbejdsskift.

2. Undgå at køre, især hvis afstanden er langt væk

Tag en pause, når der er tid, efter at skiftet er afsluttet. Prøv at køre på offentlig transport, afhentes eller bestil transportonline når de går hjem. Hvis du er træt og meget søvnig efter arbejde, er kørsel sikkert meget farlig. Især hvis afstanden fra arbejde til dit hjem er langt væk. 

3. Opret en arbejdsatmosfære, der hjælper dig med at holde dig vågen

En skarp arbejdsplads er nødvendig, når du arbejder på natskiftet. Eksponering for stærkt lys vil øge din opmærksomhed og hjælpe med at regulere kroppens biologiske ur for at holde sig vågen under arbejdet, og dette er nødvendigt for at tilpasse sig skiftet til natskiftet.

4. Reducer eksponeringen for lys ved hvile

Dette er et vigtigt forberedelse, når du vil begynde at hvile, fordi den minimale mængde lys vil hjælpe hjernen og kroppen til at sove. Installer gardiner, der er tykke og mørke i farver, så sollys ikke trænger ind i rummet, mens du sover om morgenen eller eftermiddagen.

5. Anvend sove hygiejne

Søvnhygiejne er vane til at sove og vågne op samme time hver dag, skabe en behagelig rumatmosfære og minimere udsættelse for lys, når du går i seng.

6. Sørg for, at din stuetemperatur er korrekt

Temperaturer, der er for varme eller kolde, kan vække dig fra søvn og kan gøre det svært at falde i søvn igen.

7. Begræns forbrug af koffein

Brug koffeinholdige drikkevarer (såsom kaffe eller energidrikke), når du kun begynder at arbejde om natten, og undgå at forbruge disse drikkevarer, når du er færdig med at skifte.

8. Spill ikke din mobiltelefon eller laptop før du går i seng

Undgå at spille mobiltelefoner, bærbare computere, computere eller se fjernsyn før sengetid. I stedet for døsighed vil du endda være mindre i stand til at sove på grund af virkningerneblåt lysfra skærmen.

9. Juster din kost

Nulstil måltider med en større portion, når du vågner op og vil arbejde skift, undgå at spise for meget, før du falder i søvn.