indhold:
Medicinsk video: Undertale the Musical
Uanset om det er hornstøj på gaden foran huset, byggeri af et nabohus eller lyden af myg, der lurker dit blod, enhver lyd - den mindste - kan let forstyrre dig fra dyb søvn.
Nighttime støj kan holde dig vågen hele natten, fidgeting i sengen for at forsøge at komme tilbage til drømmelandet. Hvis du ofte ikke kan sove godt på grund af forstyrrende lyde, er du ikke alene. Her er en række tips til at reducere støj og hjælpe dig med at genvinde din værdifulde søvntid.
Kan ikke sove godt i en støjende atmosfære? Prøv at gøre dette
Det første du skal gøre er at lære at ikke gå i panik, hvis du ikke kan sove på grund af støj. En af de mest umiddelbare reaktioner, der opstod, da jerks vækkede midt om natten, var vrede, frustration og panik på uret. Du forstår virkelig, at du skal sove, men i stedet har du travlt med at ligge på sengen. Ikke den dybe søvn, der opnås, men snarere den vrede, der ophobes til daggry.
Sådan kan du sove godt i midten af støj.
1. Tænk ikke på det
Det kan lyde urimeligt, men hvis du tænker over det, ignorerer du forstyrrende stemmer, gør du mere fokuseret på at forsøge at gå i seng igen. For eksempel kan du ikke hjælpe, men høre den næste dør hundens gøen, der ikke stopper. Men når hunden virkelig holder op med at gøe, ser du ikke bevidst ud til, hvornår den næste bark vil forekomme. Selvom du springer hundens stemme ud af dit sind, kan du bruge den tid til at slappe af og gå tilbage i søvn.
Så næste gang du ikke kan sove, fordi det høres af støj midt om natten, så prøv at styrke din sjæl og krop for at afbryde den forstyrrende lyd fra sindet. Brug i stedet tid læsefærdigheder Du fokuserer på at lave lette vejrtrækninger eller yoga meditation for en god nats søvn.
2. Installer ørepropper
Medicinsk forskning har vist, at sove ved kontinuerlig støj kan forkorte livet. Ikke mange mennesker ved, at de stressende virkninger af midnattsstøj ikke kun er korrekte i det øjeblik. Kroppen genkender lydens mønster og lyd og implementerer det i et hjerneprogram, indtil selv efter du vågner op og bliver aktiv, og dette har en negativ indvirkning på dit hjertesundhed. Lyde der sætter dit sind stress, gør også dit hjerte stresset. Faktisk er eksponering for kontinuerlig støj kendt for at være forbundet med en øget risiko for hypertension, iskæmisk hjertesygdom og slagtilfælde. Derfor skal du være til rådighed for ørepropper inden for rækkevidde.
Ørepropper, der er gode til at sove, er typer, der kan blokere baggrundsstøj (f.eks. Bilhorn på gader eller hund bjeffer), men tillader dig stadig at høre lyde i nærheden af dig, som f.eks. Mobiltelefonalarmer.
3. Bloker støj med en beroligende lyd
Hvid støj er en samling af forskellige typer lyde af forskellige frekvenser. Hvid støj kan "dække op" de lyde, der forstyrrer roen i søvn. Du kan downloade den hvide støjleverandørs smarte applikation til iOS-telefoner på her, Android-telefoner på her, eller på linket dette.
Støj fra en fan, blæser AC eller chanting klassisk musik kan også være effektiv som et alternativ til hvid støj nødsituation, fordi at annullere udvendig støj, der er vigtigt er konsistensen af den lydfrekvens, du hører. Når du vågner op fra støj, er det faktisk ikke selve lyden, der vækker dig, men ændringer i pludselige eller inkonsekvente lydfrekvenser forstyrrer dig. Hvid støj skaber en beskyttende virkning, blokkerer pludselige ændringer, der frustrerer søvn, eller hos personer, der forsøger at falde i søvn.
4. værelse dekoration
Tro det eller ej, hvor du sætter dine møbler kan spille en stor rolle i at "tillade", hvor meget udenforstøj du hører, mens du sover. For eksempel kan skift af en reol / robust tøjskab til at holde fast i væggen bidrage til at reducere støj. Eller hvis du ved, at din nabo er stuen lige ved siden af dit soveværelse, skal du skubbe din seng mod væggen længst væk fra lydkilden. Derudover kan du belægge gulvet med tæpper og tykke gardiner for at blokere støj, eller det er ikke altid kreativt at belægge væggene med rockwool lyddæmpere og brug af termoruder.
Hvis du vil have dit soveværelse til at være helt lydisoleret, skal du male væggen på dit værelse igen med lydisolerende maling. Denne unikke maling er specielt formuleret til at reducere støj med op til 30 procent.
5. Bedre søvn rutine
At forsøge at få en bedre søvnkvalitet kan virkelig hjælpe dig, der ikke kan sove godt, når det er omgivet af støj. US National Sleep Foundation, rapporteret fra Medicinsk dagliganbefaler, at du designer og overholder en fast soveplan, selv på ferie.
Undgå også tunge koffein- og fødevareforbrug, der nærmer dig sengetid, og sov ikke med lysene på. Du kan også tilføje din egen unikke sengetid rutine, såsom at drikke varm urtete, yoga eller læse en bog. Anyway, enhver aktivitet, der er beroligende.
