indhold:
- Medicinsk video: The Great Gildersleeve: Marshall Bullard's Party / Labor Day at Grass Lake / Leroy's New Teacher
- 1. Hvalphund (Anahatasana)
- 2. Viparita Karani
- Modifikation:
- 3. Bro udgør / bækkenløfter
Medicinsk video: The Great Gildersleeve: Marshall Bullard's Party / Labor Day at Grass Lake / Leroy's New Teacher
Billedkilde: theflexiblechef.com
At blive ramt af bekymring, fordi graviditetsalderen nærmer sig slutningen af trimesteren, men ultralydsresultaterne viser, at dit barns hoved endnu ikke er blevet nær bækkenet? Faktisk, hvis svangerskabsaldoen stadig er under 30 uger, vil din baby sandsynligvis kunne rotere til den rigtige stilling omkring 32-34 ugers svangerskab, der skal fødes normalt, og du har stadig mulighed for at hjælpe din baby til at rotere sin stilling med flere stillinger, der vil Jeg forklarede. Men sørg for at du først har konsulteret din fødselslæge.
Den stilling, jeg vil forklare nedenfor, forventes at hjælpe med at dreje breech babyens position, men selvfølgelig afhænger sandsynligheden af graviditeten og din egen baby. Der er ingen garanti for 100 procent, men der er ingen skade i at prøve det rigtige?
1. Hvalphund (Anahatasana)
Denne position er beregnet til at hæve bækkenområdet og give plads til din mave, så det kan få babyen til at bevæge sig for at dreje hovedpositionen, som det er let at starte med barn udgørså hæv bækkenområdet og før dine palmer med dine arme lige ud. Du kan placere panden eller hagen på gulvet, og sørg for altid at trække vejret længe, når den er i position. Du kan gøre denne position for 10-20 vejrtrækninger. Stop denne tilstand, hvis du føler dig svimmel eller kvalm, skal du ikke gøre denne position, hvis du har højt blodtryk. Hvis dit knæ gør ondt, skal du bruge et tæppe eller en tynd pude til at gøre stillingen mere behagelig.
2. Viparita Karani
Der er tidspunkter, hvor du er gravid, du føler ikke længere at flytte meget eller løfte dit bækken. Følgende position er god at gøre, fordi du ligger ned. Hvis du ikke er komfortabel liggende på ryggen i lang tid, skal du give basen til bækkenområdet for at gøre det mere behageligt. For dem af dig, der har højt blodtryk, skal du sørge for, at bekkenpositionen ikke er for høj og stop posen, hvis du føler dig svimmel. Sørg for altid at trække vejret længe, når du er i position.
modifikation:
Ud over at ligge med lige ben kan du også gøre denne position med modifikation ved at bøje begge ben og fastgøre begge håndflader til væggen eller bruge en stol til at støtte dine ben.
3. Bro udgør / bækkenløfter
Lig med dine ben åbne hoftebredde fra hinanden, bøj knæene med dine fødder presset mod gulvet og løft dit bækken op. Hold for 3-5 vejrtrækninger, men hvis du føler dig for tung til at holde, skal du bruge hjælp /støtte at propere bækkenet med yogablokke eller tykke tæpper. Hvis du føler dig komfortabel nok, kan den gentages 3 gange. Sørg for altid at trække vejret længe, når du er i position.
Du kan øve bevægelserne over jævnligt, indtil din baby er i den forventede stilling til fødselsprocessen. Hold din kropsholdning god, når du praktiserer de ovennævnte positioner, fordi god kropsholdning vil udvide abdominal rummet, så din baby kan rotere sin position. Slap af i enhver bevægelse og kropsholdning, mens du forestiller dig, at din baby vender sig til den forventede position, fordi når du er mere afslappet, vil din mave være mere i stand til at give babyrummet til at bevæge sig.
Held og lykke!
** Dian Sonnerstedt er en professionel yoga instruktør, der aktivt underviser forskellige typer yoga fra Hatha, Vinyasa, Yin og Prenatal Yoga til både private og kontortimer. Dian er i øjeblikket registreret hos YogaAlliance.org og kan kontaktes direkte via sin Instagram-konto, @diansonnerstedt.
LÆS OGSÅ:
- Hvad du skal gøre, hvis du placerer Breech Baby
- Er det rigtigt, at en kvinde med et lille bækken er svært at føde normalt?
- 5 ting du behøver at vide, før du går til vandfødsel
