indhold:
- Medicinsk video: Hovedpine og migræne
- Tag en pause i et mørkt rum
- Afslapning
- Komprimere
- Lys massage
- Spise
- Stretching
- Glem ikke at drikke vand
Medicinsk video: Hovedpine og migræne
Hovedpine er smerte eller ubehag, der opstår i hovedet eller halsen. Den mest almindelige type hovedpine er spænding hovedpine, der er forårsaget af spændingerne i musklerne i hoved, skuldre, nakke og kæbe. Denne form for hovedpine vil normalt vare i 30 minutter til flere timer. Hvis årsagen ikke håndteres, kan det tage op til flere dage. Smerter starter normalt fra bagsiden af hovedet og spredes derefter til forsiden.
Når et angreb af hovedpine som dette kommer, kan du prøve følgende tips, inden du skynder dig at tage medicin.
Tag en pause i et mørkt rum
Hvis der opstår hovedpine, når du er på farten, skal du straks finde et sted at ligge eller bare sidde. Prøv at hvile i et stille og ret mørkt rum. Undgå støj fra omgivelserne. Rolle dig selv og prøv at slappe af på dit hoved og skuldre.
afslapning
Hvis du normalt mediterer, kan du bruge meditationsteknikker til at lindre dine hovedpine. Luk dine øjne, juster vejret. Forestil dig at du er i dit yndlingssted, der er behageligt, og din hovedpine forsvinder gradvist.
komprimere
Du kan lave kolde komprimeringsteknikker og varme kompresser. Prøv at komprimere din pande og ryggen af din hals ved hjælp af en varm klud, dette vil hjælpe blodstrømmen og slappe af stive muskler. Derefter fortsættes ved at komprimere sektionen med kolde kompresser. Du kan bruge nogle isterninger indpakket i et lommetørklæde. Denne kolde effekt vil skrumpe blodkarrene. Når blodkarrene krymper, vil trykket på de følsomme nerver, der er indeholdt i hovedet, falde.
Lys massage
Du kan prøve at massere den berørte del ved hjælp af din pegefinger eller din tommelfinger. Giv en lys massage konstant i 7-15 sekunder, og slip derefter. Gentag igen, indtil du føler mindre smerte.
Prøv at bede om hjælp fra andre til at massere dit hoved-, nakke- og skulderområde. Bede om at massere med det rigtige pres, for hvis det er for langsomt, vil det ikke slappe af de spændte muskler, men hvis for hårdt vil føje til hovedpine.
spise
Et fald i blodsukker kan forårsage hovedpine. Prøv at spise snacks eller drikke varm sød te først. Prøv at spise altid i tide for at undgå hovedpine forårsaget af et fald i blodsukkerniveauet.
stretching
Din hovedpine kan skyldes de spændte muskler i skulder og nakke. Denne spænding kan for lang tid forårsages af stress, træthed eller samme siddestilling. Hvis dette er årsagen til hovedpine, kan du lave enkle strækninger, som f.eks. At bøje dit hoved til den ene side og derefter langsomt dreje ned for at danne en halvcirkelformet bevægelse, så din hake skal røre brystet. Du kan gentage det tilbage til den modsatte side.
Glem ikke at drikke vand
Et tegn på dehydrering er hovedpine. Hvis din hovedpine ledsages af tørst, tør mund, overdreven træthed og hyppigheden af sjælden vandladning, skal du prøve at drikke et glas vand.
Efter din hovedpine sænker, prøv at finde ud af, hvad der forårsagede det. Du kan være forsinket for mad, manglende drik, stress, eller du sidder for længe i en ubehagelig stilling. Disse ting er normalt årsagen til spænding hovedpine. Ved at kende årsagerne til hovedpine kan du senere undgå angreb af hovedpine.
LÆS OGSÅ:
- Migræne Hovedpine
- Cluster Hovedpine
- Er højt blodtryk årsag til hovedpine?
- Differentierende Almindelig Svimmelhed og Svimmelhed af Stroke Symptomer
