indhold:
Medicinsk video: 12 Things NOT to do in Japan
Tillykke med din graviditet! Du har set et positivt tegn på et hjem graviditetstest kit, og en blodkontrol har givet dig en god start til at byde den efterlængte baby velkommen. Hvad gør du nu?
Vores tjekliste hjælper dig gennem din første trimester og bane vejen for resten af din graviditetsrejse. Du kan tjekke hvert punkt, eller kun bruge denne liste som en vejledning. Gør hvad der føles rigtigt for dig.
Guide til at gennemgå graviditets første trimester
1. Begynd at tage prænatale vitaminer
Hvis du ikke har taget prenatale vitaminer på dette stadium, skal du starte så hurtigt som muligt. Det er især vigtigt at få nok folinsyreindtagelse, når du planlægger en graviditet, og i løbet af dit første trimester har det vist sig at reducere risikoen for hjerneproblemer og beskadigelse af rygmarven (som spina bifida) så tidligt som muligt.
Du har brug for mindst 400 mikrogram (mcg) folsyre (vitamin B9) kosttilskud hver dag - 600 mcg er det anbefalede tal i første trimester. Du kan købe et vitamintilskud uden recept på nærmeste apotek eller supermarked.
Ud over folsyre skal du også opfylde behovene på 10 mcg af D-vitamin hver dag. Du kan tage et multivitamin specifikt til gravide, men stadig slår intet den næringsmæssige "skat", du får fra en afbalanceret kost.
2. Søg efter den sundhedsudbyder, der passer til dig
Hvilket er rigtigt for dig, fødselslæge eller jordemoder? Sundhedsfaciliteter omkring graviditet er de vigtigste milepæle for at sikre din og din babys sundhed i de kommende måneder. Hvis du allerede har en sundhedsudbyder, som du stoler på og er fortrolig med, er du klar til det næste trin.
Tjek anbefalingerne fra den sundhedsudbyder, der er opført på din sygesikringsplan, se efter anbefalinger online via fora eller blogs om graviditet, eller søg råd fra familie, venner eller kolleger til at anbefale din yndlingslæge / jordemoder, hvis du ikke har den rigtige læge.
3. Hvis du ryger og drikker alkohol, stop nu
Rygning øger risikoen for en række sundhedsmæssige problemer, herunder abort, placenta problemer og for tidlig fødsel. Rygning forsinker også føtalvækst, hvilket øger risikoen for dødsfald og postnatal spædbarnsdødelighed. Nogle undersøgelser har endda forbundet rygevaner med en øget risiko for spædbørn, der er født med kløvle eller ganefejl.
Derudover kan kun et lille glas alkohol øge sandsynligheden for lav fødselsvægt ved fødslen og risikoen for at lære, tale, fokusere, sprogfærdigheder og hyperaktivitetsproblemer.
Det er aldrig for sent at stoppe. Hver cigaret og et glas alkohol, som du ikke spiser, giver en bedre mulighed for, at din baby udvikler sig sundt og optimalt.
4. Lav en aftale for din første prenatal konsultation
Når du har fortalt din læge eller jordemoderklinik, at du er gravid, skal du lave en aftale for din første konsultation med din valgte læge / jordemoder. Du skal i det mindste gennemgå din høringsaftale omkring den ottende uge af graviditeten.
Din prænatal konsultation kan tage op til to timer. Under høringen vil din læge / jordemoder:
- Spørg om din helbredshistorie og livsstil, herunder en historie om tidligere graviditeter (hvis nogen). Generelt vil du også modtage en komplet fysisk undersøgelse, herunder en bækkeneksamen og en Pap smear.
- Giv oplysninger om, hvordan man plejer og vedligeholder sig under graviditeten, som f.eks. At begynde at regulere en sund kost og motion sikkert.
- Kontroller blodtrykket.
- Mål din højde og vægt. Din læge / jordemoder bruger disse tal til at beregne dit body mass index (BMI).
- Test om der er en seksuelt overført infektion (hvis ikke, kan du anmode om det).
- Giv dig forfaldsdatoen, som officielt kaldes "estimeret fødselsdato", normalt 266 dage efter den første dag i din sidste menstruation, hvis du har en regelmæssig menstruationscyklus. Hvis ikke, er det almindeligt for læger at indstille datoer baseret på USG.
Hvis du tager medicin til behandling af din helbredstilstand (fra mild til kronisk), stop ikke den pludselige dosis. Tal om, når du rådfører dig med din læge om listen over lægemidler, du bruger i øjeblikket, og find ud af hvilke der er sikre og ikke. Mange stoffer - selv ikke-preskription - er ikke sikre at bruge under graviditeten. Nævne i detaljer og grundigt, selv vitaminer, kosttilskud og urteprodukter, som du bruger.
5. Forskning din sygesikring
Sørg for, at du ved, hvad din sygesikringsplan dækker; om din personlige eller medarbejderforsikring letter så meget som prenatal plejeomkostninger og lønomkostninger samt pleje af din nye baby. Få svar på alle disse spørgsmål ved at kontakte din forsikringsselskab eller tale med din HR afdeling på kontoret. At gøre dette kan spare meget tid og penge senere.
Hvis du ikke har en sygesikring, skal du finde ud af, hvor du kan få hjælp og begynde at designe den rigtige plan.
Hvad skal man huske, før du planlægger en diskussion med HRD på dit arbejdssted, skal du ikke glemme at også være sikker på at undersøge valg af barselsorlov fra dit kontor. Berig dig med det grundlæggende i bestemmelserne om barselsorlov under og efter graviditeten.
6. Administrer sunde spise mønstre - Lær hvilke der skal og bør ikke blive spist
En sund og afbalanceret kost sikrer, at du får alle de næringsstoffer, der er nødvendige for at sikre dig og din babys helbred.
Husk at du ikke har brug for ekstra kalorier i din første trimester. Det vigtige er at designe din kost for at imødekomme indtagelsen af fem vigtigste næringsstoffer: folsyre, calcium, jern, zink og fiber.
Du skal undgå visse fødevarer under graviditeten, fordi de kan indeholde bakterier, parasitter eller giftstoffer, som kan skade din baby. Dette omfatter nogle upasteuriserede oste og mejeriprodukter, rå eller undercooked æg, lever og pate og rå skaldyr. Derudover kan du også spise dine omega-3 fedtsyrer. En kost rig på omega-3 kan skærpe dit barns hjerne og nerveudvikling før fødslen, hvilket muligvis fører til bedre syn, hukommelse og sprogforståelse i barndommen. Disse fedtsyrer kan også reducere din risiko for postpartum depression.
Overvåg dit væskeniveau. Ifølge den amerikanske graviditetsforening er det meget vigtigt at drikke flere væsker under graviditeten. Din krop har brug for mere vand for at hjælpe din og din babys øgede blodvolumen. Ikke nok vand kan forårsage forstoppelse, træthed og endda for tidlig arbejdskraft.
Endelig overdriver ikke forarbejdede kulhydrater. Hvidt brød, hvid ris, slik og sodavand flyttes hurtigt ind i blodbanen, hvilket øger dit blodsukkerniveau. Denne stigning kan føre til overvægtige nyfødte, hvilket sætter dem i større risiko for at være overvægtige, da de bliver ældre.
7. Fortsæt med at udøve regelmæssigt
Der er mange fordele ved motion under graviditeten for dig og din baby - hvilket kan være en stor motivation for at få 30 minutters fysisk aktivitet hver dag i ugen.
Lys øvelse er en stor energi booster. Rådfør dig med din læge om hvilke restriktioner der er sikre og ikke, og udfør rådgivning, der passer til din graviditet.
8. Nok hvile
Det er normalt at føle sig træt og træt hurtigt i løbet af første trimester. Dette skyldes, at din krop bliver vant til hurtige hormonelle ændringer. Få så meget hvile som du kan, selv om det kan være svært, hvis du arbejder.
Brug lidt tid til at tage en lur (ja, selv på kontoret!), Hvis situationen tillader det. Din krop vokser og ændrer sig - og din fremtidige baby behøver dig til at forblive sund og opmærksom.
Prøv at planlægge sove tidligt mindst en nat om ugen. Selvom du ikke kan sove, slappe af læse en bog eller lytte til blød musik vil hjælpe dig med at slappe af. Sluk for mobiltelefonen og glem det om arbejde. Også reducere koffein. Forskning har forbundet stærkt koffeinforbrug til abort og andre graviditetsproblemer. Begræns koffeinindtag til mindre end 200 mg om dagen (ca. en medium kop kaffe).
Når din baby er til stede, vil søvn være en luksus. Så nyd mens du kan.
9. Overvej genetisk testning
I løbet af dit første trimester vil din læge / jordemoder tilbyde forskellige screeningstests, der kan give information om din barns risiko for Downs syndrom og andre fødselsdefekter, såsom nukleotranslucens test (mellem svangerskabsuge 11-14).
Baseret på din risiko kan din læge / jordemoder også anbefale NIPT omkring den niende uge (ikke-invasiv screening, der ser kromosomale abnormiteter) og / eller anden mere invasiv, men mere definitiv prænatal screening, såsom chorionisk villusprøveudtagning eller amniocentese - men helst vent indtil du når dit andet trimester.
10. Udform en fremtidig finansiel plan
At opbygge en familie er et meget godt - og nødvendigt - øjeblik til at revurdere dine månedlige udgifter.
Tænk over, hvordan du håndterer omkostningerne ved tøj, mad, bleer, legetøj og babyudstyr kan formere sig hurtigt. Diskuter med en partner, hvor du kan skære budgettet for at gøre plads til din babys behov. Du kan spare penge ved at bruge "arv" fra din mor, søster, broder eller ven eller lej babyudstyr, i stedet for at skulle købe nye.
Indstil et barselsbudget og babyens behov, og prøv at holde fast ved det. Overvej at lave nogle få budgetjusteringer nu, og begynd at spare på din babys fremtid.
LÆS OGSÅ:
- Fordele og ulemper ved at tage vare på børn med babysitter
- Forskellige årsager til Sudden Infant Death Syndrome
- Forskellige potentielle komplikationer i tvillingernes graviditet
