indhold:
- Medicinsk video: Aspirin til håret: Sådan virker det!
- Forskellige fødekilder indeholder biotin
- 1. Æggeblomme
- 2. nødder
- 3. Ost
- 4. søde kartofler
- 5. Animalsk kød eller organer
- Ting at overveje, når der tages yderligere biotintilskud
Medicinsk video: Aspirin til håret: Sådan virker det!
Biotin er et vitamin, der tilhører vitamin B-kompleksgruppen. Nogle gange kaldes biotin også vitamin H eller B7. Ligesom andre B-vitaminer hjælper biotin din krop til at konvertere mad til energi. Hvis kroppen har en sund mængde biotin, kan du have skinnende hår, glødende hud og stærke negle.
Foruden sundhed er biotin også vigtigt for graviditet. Biotin kan hjælpe leverfunktionens arbejde godt og sundt. Udover at blive fremstillet via kosttilskud, viser det sig, at biotin også kan opnås gennem sunde fødevarer, som du kan spise hver dag. Hvilke fødevarer er biotin, der skal indtages?
Forskellige fødekilder indeholder biotin
1. Æggeblomme
I kylling æggeblomme indeholder det faktisk en række biotiner i den. Æggeblommer skal koges før forbrug, selvom varme kan reducere mængden af biotinindhold i det. Fordi funktionen af biotin er vigtig i udviklingen af kyllingembryoner, kan du bruge æggeblommer som en af de fødevarer, der er lette at opnå biotin.
2. nødder
Rå, saltede eller bagte mandler indeholder de samme høje niveauer af biotin. Foruden mandler indeholder andre nødder og ærter også niveauer af biotin.
Ved omhyggeligt forbrug af bønner såsom sojabønner, jordnødder, grønne bønner, valnødder og mandler kan dette give dig protein, E-vitamin og tilstrækkeligt indtag af biotin til kroppen.
3. Ost
De fleste mejeriprodukter indeholder generelt en række biotiner i dem. Gorgonzola eller blåost og Camembert-ost er nogle af de mest osttyper, der indeholder biotin ifølge en undersøgelse, der undersøgte biotinindholdet i 23 osttyper.
4. søde kartofler
Søde kartofler indeholder nogle af de højeste biotinindhold, der findes i grøntsager. Fordi søde kartofler også indeholder beta caroten, er det godt for dem, der ønsker at forskønne og behandle din hud indefra. Du kan spise søde kartofler ved stegning eller stegning, så biotinindholdet i dem ikke falder meget.
5. Animalsk kød eller organer
Kylling eller oksekød lever indeholder højt biotin, cirka 27 til 35 mikrogram biotin i 3 ounces kogt lever. Biotin kan også findes i fisk som laks og sardiner. Laks, der koges ved kogning, har normalt 4 til 5 mikrogram biotin pr. Størrelse på 3 ounces.
Ting at overveje, når der tages yderligere biotintilskud
Det skal bemærkes, at når du bruger ekstra biotintilskud, er der nogle risici, som du bør vide, kan forstyrre visse lægemidler. Hvis du har epilepsi eller anfaldsproblemer, spørg din læge, om du kan tage ekstra biotin eller ej. Fordi kombinationen af beslaglægemidler og yderligere biotin kan udgøre en alvorlig sundhedsrisiko.
Derefter, hvis du ammer eller gravid, kan du have fået en høj dosis biotin i dine prænatale vitaminer. Undgå at indtage yderligere biotin, medmindre lægen råder dig.Bemærk også, at biotin er et vandopløseligt vitamin. Hvilket betyder, at din krop ikke kan afvige fra biotinindholdet i kroppen i lang tid.
Derefter kan man tage B-vitamin sent om natten, forstyrre din søvncyklus, så pas på, når du tager vitamin B-tilskud. Disse biotin-vitaminer bruges bedst om morgenen for at øge energi i din krop.
