indhold:
- Medicinsk video: Physical Therapy - Exercise for People with Diabetes
- Hvad skal man gøre
- Hvad man ikke skal gøre:
- Balance træning
Medicinsk video: Physical Therapy - Exercise for People with Diabetes
Stretching øvelser hjælper med at holde dine ledd fleksible, forhindre fælles stivhed, og kan hjælpe med at reducere risikoen for skade under aktiviteten. Lyse strækninger i 5-10 minutter kan også hjælpe med at varme kroppen og være klar til at møde aerob bevægelser som at gå eller svømme. Men i nogle mennesker er stretching lettere at gøre lige efter aktiviteten slutter (og det er også lige så godt).
Nogle aktiviteter, der betragtes som fleksibilitetsøvelser, omfatter:
- Grundlæggende strækningsbevægelse (statisk)
- Dynamisk strækning (som f.eks. Løft dit knæ eller rygspark)
- yoga
- Pilates
- Tai Chi
Det er vigtigt at sikre, at du laver grundlæggende udstrakte øvelser korrekt. Stretching skal være let og afslappet, det skal ikke føle sig ubehageligt eller endda smertefuldt.
Følg vejledningen nedenfor, når du strækker eller udøver fleksibilitet.
Hvad skal man gøre
- Slap af, når du strækker
- Stræk kun på det punkt, hvor du føler dig lidt deprimeret
- Stretching udføres kontinuerligt i 5-15 sekunder
- For dynamisk strækning, prøv at holde dine bevægelser for at holde strømmen
- Tag en dyb indånding, når du strækker
- Hold din trøst
- Stop straks straks hvis du føler dig ubehagelig
Hvad man ikke skal gøre:
- Hop når du strækker
- Tænk på ting, der gør dig stresset
- Hold vejret
- Tryk eller stræk, indtil det gør ondt.
* Tilpasset fra Jeg hader at udøve, udgave tilto , af Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © American Diabetes Association.
Balance træning
At skabe balance i kroppen kan hjælpe dig med at holde sig stabil i benene og reducere risikoen for at falde og blive såret. Balance træning er meget vigtigt for forældre med deres rutiner. Eksempler på balanceøvelser omfatter:
- Gå baglæns eller sidelæns
- Kør i en lige linje
- Stå på et ben
- Stå op straks mens du sidder
- Kropsøvelser og kerne muskelstyrke kan også bidrage til at forbedre balancen.
