indhold:
- Medicinsk video: Sex efter fødslen
- Hvornår kan jeg starte sport efter fødslen?
- Hvilken øvelse kan gøres efter fødslen?
Medicinsk video: Sex efter fødslen
Sport er en af de vigtige ting at gøre for at bevare dit helbred. Hos gravide kan motion hjælpe med at opretholde helbred under graviditet, lette leveringsprocessen og fremskynde genoprettelsesprocessen efter fødslen. Øvelse efter fødslen kan også hjælpe dig med at genskabe din kropsform til den måde, den var før du blev gravid. Ikke overraskende vil mange mødre efter fødslen være mere aktive i træning.
Ja, det er en sund måde at hjælpe dig med at tabe sig efter at være gravid. Men hvornår er det rigtige tidspunkt for motion efter fødslen?
Hvornår kan jeg starte sport efter fødslen?
Den rigtige tid, hvor du kan begynde at udøve efter fødslen, afhænger faktisk af din tilstand og evne. Så længe du føler dig i stand og din læge også tillader det, er det ligegyldigt, om du vil gøre en uges motion efter fødslen. Du bør konsultere din læge, før du starter motion efter fødslen.
Normalt kan kvinder, der fødes normalt, komme sig hurtigere end kvinder, der fødes af kejsersnitt. Således kan kvinder, der fødes normalt, begynde at træne nogle dage efter fødslen. I mellemtiden kan kvinder, der har kejsersnit, tage seks til otte uger efter fødslen, inden de begynder at træne.
Kvinder, der er flittige i træning under graviditeten, kan også normalt begynde at udøve så hurtigt som muligt efter fødslen. Øvelse under graviditet kan hjælpe med at starte arbejdsprocessen, så genoprettelsestiden efter fødslen også kan ske hurtigere.
Nogle af jer må muligvis træne efter fødslen. Start fra at gå, så øg hastigheden og tiden, og prøv derefter en anden bevægelse. Det skyldes normalt, at du:
- Udøve ikke regelmæssigt før eller under graviditeten
- At have komplikationer under arbejdet
- Giv fødsel ved kejsersnit eller normal fødsel på en assisteret måde
- Har et problem med urinlækage
Hvilken øvelse kan gøres efter fødslen?
Du kan starte idræt gradvist fra start. Du behøver kun at gøre denne øvelse i 20-30 minutter hver dag. Når du har det godt nok, kan du begynde at forsøge at gøre sportsbevægelser for at træne bundbundsmusklerne og maves muskler, såsom kegel. På denne måde:
- Stram dine bækkenbundsmuskler og dine abdominale muskler i 10 sekunder uden at holde vejret
- Derefter skal du slappe af dine muskler igen i 10 sekunder
- Gentag denne øvelse 10 gange hver dag
Udøvelse af bækkenbundens muskler er meget vigtigt for at reducere risikoen for urininkontinens (urinlækage) efter fødslen. Ved udøvelse kan urinlækage være meget almindelig, og dette er normalt.
Efter at du har gennemført kegelbevægelsen i flere dage, og du er sikker på, at din bækkenbundsmuskel og mavesæk er stramme igen, kan du muligvis gøre andre sportsgrene Det er bedst at undgå sportsbevægelser sit ups, livlig gå, løbe, cykle, tennis eller anden aerob træning, hvis dine bækkenbundsmuskler ikke fuldt ud er blevet genoprettet efter fødslen. Alvorlig træning kan stive din bækkenbundsmuskel, hvilket kan forårsage urinlækage.
Du skal også undgå at svømme, indtil blødningen (lokia) efter fødslen rent faktisk stopper i syv dage. Dette gøres for at forhindre infektion. Hvis du har en kejsersnit eller har søm, må du måske vente længere for at få lov til at svømme af din læge.
Pas på, overdriv ikke det og dyrk sport uden for dine evner i løbet af de første måneder efter fødslen. Hvis du begynder at blive træt og ude af stand til at gøre det igen, skal du tage en pause. Din krop har brug for tid til virkelig at komme sig efter graviditet og fødsel. Du har også brug for tid til at tilpasse sig din nye rolle som en mor.
