indhold:
- Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Fordele ved DASH diæt for hypertension
- Hvordan starter du DASH diæt?
- Tip om at gennemgå DASH diæt
- Hvor meget mange portioner?
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Et skridt, som læger kan anbefale for at reducere dit forhøjede blodtryk er DASH diætet. Find ud af fordelene ved en kostestreg for hypertension og hvordan du kan leve den i denne artikel.
Fordele ved DASH diæt for hypertension
DASH diæt er en sund kost, der er beregnet til at hjælpe med at kontrollere blodtrykket og kolesterolet. DASH selv står for Kosttilstande til at stoppe hypertension.
Denne kost gøres ved at reducere natrium- (salt), fedt og kolesterolindtag ved at øge indtagelsen af protein, fiber og vitaminer og mineraler fra den mad, du spiser daglig.
På baggrund af resultaterne af undersøgelsen kan folk, der tager DASH-diætet ved at spise fødevarer rig på grøntsager og frugt, sænke deres blodtryk inden for 2 uger. Fiber, kalium og magnesium, der hovedsagelig er indeholdt i frugt og grøntsager, er nogle af de næringsstoffer, der kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket.
Hvordan starter du DASH diæt?
DASH diæten anbefaler dig at spise en række portioner hver dag fra forskellige fødevaregrupper. Antallet af portioner, du har brug for, kan variere afhængigt af, hvor mange kalorier du har brug for pr. Dag.
Du kan foretage ændringer gradvist. For eksempel begynder at begrænse dig til at forbruge 2.400 milligram salt / natrium pr. Dag (ca. 1 tsk). Derefter, efter at din krop er tilpasset til kosten, reduceres den igen til 1.500 milligram natrium per dag (ca. 2/3 teskefulde).
Ovenstående beløb inkluderer alt salt du spiser hver dag, herunder salt i emballerede fødevarer, snacks, tallerkener du laver dig selv og ekstra salt ved spisebordet. Kort sagt, nøglen til succesen med DASH diæt er:
- Spis mere frugt og grøntsager
- Reducer fødevarer, der er højt i mættet fedt, kolesterol og transfedt
- Spis mere mad helkorn, fisk, fjerkræ og bønner
- Begræns brugen af salt, slik, søde drikkevarer og rødt kød
Tip om at gennemgå DASH diæt
Fristen for at starte et sundt liv er uendelig. Disse tips kan dog hjælpe dig, så fordelene ved DASH-diæten kan køre optimalt,
- Tilsæt en portion grøntsager til frokost og middag.
- Tilsæt en portion frugt som en snack. Hermetiske frugter og tørrede frugter er nemme at bruge, men sørg for, at de ikke indeholder tilsat sukker.
- Brug kun en halv portion smør, margarine eller salatdressing, og brug fedtfattige eller fedtfrie urter.
- Drikke fedtfattige eller skummetmælksprodukter.
- Begræns spise kød til 6 ounce om dagen. Kog lidt vegetarisk mad.
- Tilsæt flere grøntsager og tørrede bønner til din kost.
- I stedet for at snacking på chips eller slik, spis friske kiks, nødder, rosiner, fedtfattig og fedtfri yoghurt, frosne yoghurt, almindelig popcorn uden smør og rågrøntsager. Læs madmærker for at vælge produkter med lavt indhold af salt eller lavt natriumindhold.
Når du gennemgår DASH-kosten, anbefales du også at motionere regelmæssigt, reducere forbruget af alkoholiske og koffeinholdige drikkevarer, stop med at ryge og håndtere stress godt. Alle disse ting er gjort, så du får den maksimale fordel af DASH diætet.
Hvor meget mange portioner?
Når du forsøger at følge en sund kost, er det vigtigt for dig at være opmærksom på portioner. Husk, må du ikke overdrive det eller mangle det. Hold dig til princippet lidt, men ofte.Den følgende del af DASH-diæten kan anvendes på din daglige menu:
- Korn: 7-8 portioner hver dag
- Grøntsager: 4-5 portioner hver dag
- Frugt: 4-5 portioner hver dag
- Fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter: 2-3 portioner hver dag
- Kød, fjerkræ og fisk: 2 eller mindre portioner hver dag
- Nødder, frø og tørrede bønner: 4-5 portioner om ugen
- Fedt og olie: 2-3 portioner hver dag
- Sød mad: Begræns mindre end 5 portioner om ugen
