indhold:
- Medicinsk video: God's To-Do List for Depression
- 1. Vær mere aktiv
- 2. Spis sund
- 3. Få nok søvn
- 4. står over for dit problem
- 5. Gør nye og fornøjelige ting med de nærmeste mennesker
Medicinsk video: God's To-Do List for Depression
Depression er den mest almindelige psykiske lidelse. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) vurderer, at omkring 350 millioner mennesker lider af depression over hele verden. Depression er præget af følelser af lavt selvværd, ekstrem tristhed, der kan forårsage tab af appetit og entusiasme i de daglige aktiviteter. Det er vigtigt at se en læge for at hjælpe dig med at genkende problemet og finde de bedste behandlingsmuligheder for dig. Normalt vil lægen i kombination med lægemiddelterapi anbefale ændringer i livsstil og adfærd. Her er nogle tips til behandling af depression:
1. Vær mere aktiv
Nogle former for motion kan hjælpe med at forbedre dit humør. Walking i 30 minutter hver dag kan gøre dit humør bedre. Der er nogle beviser for at vise, at endorfiner, naturlige kemikalier, der får dig til at føle sig godt, kan forbedres ved regelmæssig motion. Dette giver langsigtede fordele for dem, der ofte oplever depression og opfordrer hjernen til at tænke positivt.
2. Spis sund
Det er vigtigt at altid spise sundt. Når du er deprimeret, har du tendens til at overeat for at håndtere dine følelser, dette kaldes ofte spis følelsesmæssigt, Dette kan være farligt, hvis du ikke er opmærksom på, hvad du spiser. Binge spise, eller spise ukontrollabelt, når du er deprimeret, kan forårsage andre sundhedsskader. Det er vigtigt at vælge frugt og grøntsager snarere end fødevarer med højt indhold af fedt og sukker. Nogle fødevarer kan forbedre dit humør, som fedtfisk, der indeholder masser af omega-3. Omega-3 har vist sig at være i stand til at ændre kemikalier i hjernen, der har ansvaret for at regulere humør.
3. Få nok søvn
Det kan være svært at sove under depression. dog sover for lidt kan forværre tilstanden af depression. Du kan begynde at sove og vågne op på samme tid hver dag i lang tid. Tag ikke en lur for længe, fordi du vil finde det svært at gå tilbage til at sove om natten. Undgå alle distraktioner, som f.eks. Computere, fjernsyn, mobiltelefoner inden du går i seng, kan forbedre din søvn. At drikke en kop varm mælk eller tage et bad før du går i seng er en god ide at reducere depression.
4. står over for dit problem
Enhver har oplevet depression med deres respektive problemer i livet, som at miste et job, stresse arbejde, blive gift snart eller begivenheder, der forårsager negative tanker i det lange løb. Det bedste råd er at udfordre dit dårlige humør, din modstanders depression og ændre den måde du tror på. Hvis du føler dig dårlig om dig selv, så prøv at styre dit sind og begynde at tænke på de positive ting om dig selv og de problemer, du står overfor. Selvom denne teknik kræver tid til at øve, er denne teknik den bedste måde at håndtere din depression på.
5. Gør nye og fornøjelige ting med de nærmeste mennesker
Hvis du lider af depression, selvom det føles svært, så prøv at opmuntre dig selv til at gøre noget sjovt og anderledes, som at gå i en zoologisk have, læse en ny bog, lære et nyt sprog, tage en ferie til et nyt sted osv. Når du laver nye ting, begynder din hjerne også at lave ændringer relateret til glæde.
Nyd tid med familie og venner kan hjælpe dig med at glemme depression og forbedre dit humør effektivt.
Tal med din læge eller psykiater om, hvordan du bekæmper din depression. Du kan få brug for en kombination af lægemidler og tale med en sund livsstil for at kontrollere din depression.
