indhold:
- Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Tips til sund fordøjelse under fasting
- 1. Spis fibrøse fødevarer ved daggry og knæk hurtigt
- 2. Begræns at spise fedtholdige fødevarer
- 3. Drik nok vand, så meget som 8 glas om dagen
- 4. Spis probiotiske fødevarer
- 5. Reducer og undgå stress
Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Ved fastning er det vigtigt at opretholde en sund fordøjelse. Fordi den problematiske fordøjelse vil hæmme fastende aktiviteter, hvilket også vil påvirke aktiviteten under Ramadan. Så er der måder eller tips til at indse en sund fordøjelse ved fasting? Bestemt der, se nogle sunde måder nedenfor.
Tips til sund fordøjelse under fasting
1. Spis fibrøse fødevarer ved daggry og knæk hurtigt
Ifølge Maria Adams, MS, MPH, RD, en diætist fra Marblehead i USA, er en måde at opretholde en sund fordøjelse mens fasting at spise fødevarer, der indeholder fiber. Spise fødevarer, der er rige på fiber som korn, grøntsager, ærter og frugt kan holde kroppens fordøjelse sund.
Adams tilføjede også, at fødevarer, der er rige på fiber, også kan hjælpe dig med at forebygge eller behandle forskellige fordøjelsessystemer, såsom forstoppelse, hæmorider og betændelse i tyktarmen. Derudover kan der spiser masser af fiberholdige fødevarer ved fasting, hvilket kan hjælpe med at opretholde eller opretholde en sund og ideel kropsvægt.
2. Begræns at spise fedtholdige fødevarer
En måde at opretholde en sund fordøjelse på under fasten er at begrænse indtaget af fede fødevarer ved daggry og bryde hurtigt. Fedtstoffer har generelt en tendens til at bremse fordøjelsesprocessen af mad og gøre dig mere tilbøjelig til forstoppelse.
Faktisk er fede fødevarer også vigtige for kroppen at opbevare energireserver, men det er bedre at afbalancere det med fødevarer, der er højt i fiber, hvilket kan lette processen med fordøjelse af fedtstoffer og andre fødevarer.
3. Drik nok vand, så meget som 8 glas om dagen
For at holde fordøjelsessystemet sunde og undgå problemer, behøver du kun at drikke nok vand til 2 liter om dagen. På samme måde, hvis kroppen spiser mindre fibrøse fødevarer, kan drikkevandene nedsætte dit fordøjelsessystem. Et eksempel er svært eller svært ved defecation.
Fordi når du er hurtig, skal du drikke vand i et begrænset tidsrum, du kan hydrere din krop ved at drikke 2 glas vand ved daggry, 4 glas vand efter tarawih tilbedelse og endelig 2 kopper før eller efter sahur På denne måde vil du forblive hydreret og undgå fordøjelsesproblemer.
4. Spis probiotiske fødevarer
Probiotiske fødevarer eller drikkevarer som yoghurt eller kimchi indeholder gode bakterier, der er gavnlige for tarmene. Disse gode bakterier plejer at forebygge og lindre tarmproblemer. Ved at spise probiotiske fødevarer kan du starte forstoppelsesproblemer og gøre mad mere fordøjet af kroppen. Eksperter anbefaler at spise eller tage probiotiske kosttilskud, når de fastes, når de bryder hurtigt for at normalisere dine store tarmbevægelser.
5. Reducer og undgå stress
En undersøgelse siger, at stress kan påvirke dit fordøjelseshygiejne, især tarmene. Forskerne hævder, at stress kan gøre tarmene betændte, hvilket vil forstyrre det parasympatiske nervesystem, et system, der fungerer til at styre tarmbevægelser. Undgå derfor at dele ting, der lugter som stress, der kan true din fordøjelseshygiejne under fasting.
