indhold:
- Medicinsk video: Listening practice through dictation 4 Unit 11-20 - listening English - LPTD - hoc tieng anh
- Super-korte træning
- Sprint Triathlon
- Barre Ballet Class
- Adventure Races
- Sports League
- Elite Fitness: Muskelforvirring
- Indendørs cykel klasse
- Zumba: Dance Fitness
- CrossFit
- VIPR
- Kettlebells
- Vand-aerobic
- Boot Camp: Tilbage til Grundlæggende
- Exergaming: Aerobic Play
- Boksning
- Hula Hoop
- Ansøgning om motion
- Bestem den rigtige træner
Medicinsk video: Listening practice through dictation 4 Unit 11-20 - listening English - LPTD - hoc tieng anh
Der er ingen grund til at være doven til at udøve, hvis du har 17 valg af fysisk aktivitet, der ikke kun er sund, men også spændende!
Super-korte træning
Aldrig hørt om 7-minutters træning? Er det Tabata? Begge kan gøres om få minutter. Tricket er, du trænder hårdere end du forestiller dig, skubber dig selv til grænsen for din styrke. Hvis du ikke er fysisk god nu, start med noget mere moderat.
Sprint Triathlon
Hvis du har modet til triathlon, men har ikke tid nok til at øve, prøv den korte version. En sprint-triathlon svarer til 800 meter svømning, 19 km cykling og 5 km løb. i triathlon relæTeammedlemmer arbejder sammen for at afslutte almindelige triathlons. Hvis du er en mand over 45 år eller en kvinde over 55 år, eller hvis du har et sundhedsmæssigt problem, skal du kontakte din læge, inden du begynder.
Barre Ballet Class
Denne bevægelse kan styrke dine kerne muskler, arme og ben. Prøv plié, som skal stå sammen med begge hæle, men adskille venstre og højre tæer og bøj derefter knæene. Stram dine indre lår og skinker, og langsomt bøj knæene lavere, hold knæene over tæerne og stands derefter op. Nogle gymstudioer tilbyder denne klasse, eller du kan følge en vejledningsvideo derhjemme. Nogle klasser omfatter også cardio.
Adventure Races
Kun dem, der er pasform og frygtløse, kan overvinde denne forhindringsløbe. Du vil gøre ting som at kravle gennem mudder, klatrevægge og svømning i koldt vand. Øv dig i mindst 8 uger med sprints, squats, pushups og løftevægte. Tag en pause.
Sports League
Tilføj en lille holdånd til din træning og tilmelde dig en sportslig liga for sjov. Du kan f.eks. Spille tennis, volleyball, fodbold, basketball, futsal eller softball.
Elite Fitness: Muskelforvirring
Krydsprogrammer som P90X og Sindssyge sigter mod "Muscle Confusion" Dette program skifter fra en øvelse til en anden, tilføjer nye trin, og ledsages ofte af hoppende bevægelser, også kaldet plyometrics.
Indendørs cykel klasse
I nogle klasser kan du endda konkurrere med dine klassekammerater. Mange programmer bruger også overkropsvægte. Nogle steder kombinerer cykling med yoga eller pilates.
Zumba: Dance Fitness
Zumba passer til dig, hvis du vil have din sportssession fest! klasse høj energi dans fitness det starter fra latin musik og internationale beats, og tæller ikke gentagelser. Dette er en af de mest populære øvelser, og brænder flere kalorier end kickboxing eller trin aerob, Zumba Step, en ny type Zumba til pumpeintensitet, kombinerer dansbevægelser fra Zumba med trin til at stramme og styrke benene og skinkerne.
CrossFit
Du kan brænde ca. 15 kalorier pr. Minut med denne intense øvelse. Opnå dit maksimale punkt med squats, pushups, gymnastikringe, intens vandring og vægtløftning. Men vær forsigtig, fordi intens træning kan forårsage skade, hvis det ikke gøres ordentligt. Det er vigtigt at træne din fleksibilitet og lære at gøre det rigtigt.
VIPR
VIPR lyder som en forfærdelig øvelse, men det virkelige mål er styrke og fitness for hverdagen. Brug den tunge gummi rør til praksis. Skub, drej, uanset. Flyt hele din krop. VIPR tilføjer bevægelse, der øger din praksis, uanset om du lige er begyndt eller hvis du er en atlet. Vælg den størrelse og vægt, der passer til dine behov.
kettlebells
Træning med kettlebell eller en jernkugle med håndtag kan brænde 272 kalorier i gennemsnit på bare 20 minutter. Swinging a kettlebell kan bevæge muskelen på samme måde, når du bruger en ballastmaskine. Start med en mild kettlebell, der er 4 til 7 kg for kvinder og 7 til 12 kg for mænd. Bed træderen om at vise dig, hvordan du bruger den korrekt for at undgå skade.
Vand-aerobic
Træning i vand er godt for dine led. Modstand fra strømmen af vand hjælper med at gøre dig stærkere. Du kan gennemgå denne øvelse så hårdt som du vil, afhængigt af hvor hurtigt du bevæger dig. Plus at være i vandet er sjovt for mange mennesker, så det kan hjælpe dig med at slappe af og føle dig bedre. Hvis aerobic ikke er din favorit, kan du svømme rundt eller gå i vandet for at øve dig alene.
Boot Camp: Tilbage til Grundlæggende
Denne sport er grundlæggende militær træning uden at skrige på dit ansigt. Der er ikke noget fancy udstyr. Kun en række pushups, squats, spark, andre øvelser og aerob bevægelser. Du vil brænde ca. 10 kalorier pr. Minut eller 600 timer.
Exergaming: Aerobic Play
Hvem siger at spille videospil gør dig doven og fed? Du kan brænde masser af kalorier svarende til 270 kalorier af motion i gymnastiksalen eller 216 kalorier i virtuel boksning om en halv time.
Exergaming er en måde at flytte dine børn til at være mere aktive. Denne aktivitet kan også gøre forældre flytte.
boksning
Ved sportsættet er boksning det bedste ved at levere smidighed, balance, muskelstyrke og fordelene ved cardio. sparring tilføjer også hånd-øje koordination og mental aktivitet. Udfør hoppe, skygge boksning, spark og stans sansak og andre. Sørg for at beskytte dine fingre, og brug sportstøj.
Hula Hoop
Hvis sidste gang du spillede hula hoop i 4. klasse, er det tid til at prøve igen. Det er lettere at svinge en ny model hula hoop, der er tungere end plast. hooping kan brænde flere kalorier end aerobic trin og øge din hjerteslag som cardio kickboxing. Hula hoops trækker taljen og musklerne kerne Du og stram dine lår og biceps.
Ansøgning om motion
Fitness tracker som Fitbit og Fit GoWear måler dine trin, brændte kalorier og forbrugt kalorier. Dette værktøj kan endda overvåge din søvn. Oplysningerne kan derefter uploades og overvåges fra din computer. Der er også en ansøgning, der viser dig, hvad du skal gøre i træning og forklarer, hvordan du gør det godt.
Bestem den rigtige træner
Coach eller personlig træner kan hjælpe dig med at få de bedste resultater til din sport. Vælg en træner, der har erfaring med sporten du vil prøve. Find en person, der er certificeret af program akkreditering.
