indhold:
- Medicinsk video: The War that Changed the English Language - Mini-Wars #3
- Hvad er håndtering af færdigheder?
- Hvorfor skal vi have klare færdigheder?
- Hvordan søger du coping færdigheder i hverdagen?
- Emosionsfokuseret coping
- Problem-fokuseret coping
- Tips til at praktisere coping færdigheder
Medicinsk video: The War that Changed the English Language - Mini-Wars #3
Stress og angst er ting, der ikke kan adskilles fra hverdagen. Men hvis du ikke udstyre dig selv med coping færdigheder, også evne til at overvinde problemer, stress over tid kan have en negativ indvirkning på din mentale sundhed og dit daglige liv.
Hvad er håndtering af færdigheder?
Citeret fra Medical Dictionary, håndtering af færdighederer et tegnmønster eller en adfærd, der kan forbedre ens tilpasningsevne. Dette omfatter evnen til at opretholde værdier eller overbevisninger, evne til at overvinde problemer, socialisere, opretholde helbred og også evnen til at opretholde engagement. Coping færdigheder kan også ses som en evne til at håndtere stress for at opmuntre sig til at fortsætte med at fremme de angivne mål.
Hvorfor skal vi have klare færdigheder?
En persons mental sundhedstilstand er generelt påvirket af tre hovedfaktorer, nemlig genetik, tilstedeværelsen af stressorer fra miljøet og håndtering af færdigheder til stressende forhold. De to første faktorer, nemlig genetisk og ekstern stress, herunder ting, der ikke er i stand til at kontrollere. Imidlertid er coping færdigheder noget, der kan læres og anvendes til at opretholde mental sundhed.
Coping færdigheder er gjort ved at erkende, hvilke problemer vi rent faktisk beskæftiger os med ved at reducere stress først, for eksempel aflede opmærksomhed et øjeblik ved at slappe af eller gøre et andet job. Med reducerede stressniveauer kan vi tænke mere tydeligt og være i stand til at håndtere problemer mere effektivt.
Mange stressede mentale problemer påvirker også fysisk og social sundhed. Således er det også meget nyttigt at have evnen til at overvinde problemer (coping skills) for at forhindre sundhedsmæssige komplikationer, der senere kan forårsages.
Hvordan søger du coping færdigheder i hverdagen?
strategihåndtering af færdigheder hver person kan variere afhængigt af ens personlighed og den type og kilde til stress oplevet. Men generelt skelner psykologer færdigheder til at håndtere strategier i de to hovedkategorier, nemligEmosionsfokuseret Coping og Problem-fokuseret Coping.
Emosionsfokuseret coping
Dette er en coping-strategi, der fokuserer på en persons følelsesmæssige tilstand ved at reducere negative følelsesmæssige reaktioner fra en stressende tilstand - for eksempel følelse genert, sørger for nogen tab, angst, frygt og frustration. Denne strategi er den eneste måde at gennemføre den på coping færdigheder når kilden til stress er ude af kontrol af nogen, der oplever det. Emosionsfokuseret coping sker ved at omdirigere fokus og opmærksomhed fra problemets kilde, for eksempel ved at vække eller skrive om det problem, det står overfor, meditation eller ved at bede.
Men undertiden gør den følelsesmæssige fokuseringsstrategi faktisk nogen til at udskyde over kilden til problemet. Dette er, hvad der gør denne strategi til en ineffektiv måde at løse langsigtede problemer på. Denne strategi er også farlig, når de reelle problemer står overfor, kræver øjeblikkelig behandling, såsom tidlig behandling af kroniske sygdomme og økonomiske problemer.
Desuden kan den følelsesmæssige fokuseringsstrategi også være ødelæggende eller endda føje til problemer og stress. Dette kan ske, når du bliver afhængig af usunde overførselsteknikker, som f.eks. Brugen af ulovlige stoffer, overdreven alkoholforbrug, rygning af stress, binge-spiser og for lidt at bruge spil eller se fjernsyn.
Problem-fokuseret coping
Generelt er dette den bedste coping-strategi. Problemfokuseret coping fokuserer ikke kun på stressniveauer, men også grundårsagerne til stress. Men denne strategi kan ikke anvendes til enhver situation og vil kun være effektiv, når stresskilden kommer fra arbejde eller pres, når man opnår et mål. Negative følelser som tristhed og frustration på grund af at miste nogen for eksempel kan kun håndteres med følelsesfokuseret coping.
Der er tre vigtige ting i implementering af problemfokuseret coping, herunder problemløsning færdigheder, god tidsledelse og eksistensen af social støtte. Selv om denne ene færdighedsstrategi er meget effektiv, kan ikke alle anvende denne metode, så det kræver praksis i dens anvendelse. En optimistisk personlighed er også meget nødvendig i anvendelsen af denne metode. For at overvinde problemet er det nødvendigt med selvtillid at vurdere og veje om situationen kan styres.
Tips til at praktisere coping færdigheder
Effektiviteten af en coping-strategi er påvirket af de typer problemer, der står over for, men der er flere måder, hvorpå du kan løse problemer effektivt, herunder:
- Positiv tænkning ved at se et problem som en mulighed for at få erfaring og læring.
- Prøv at være rolig - Undgå overreaktion til stress, når du først oplever det. Dette kan gøres ved at trække vejret ind og roe ned, før man træffer et valg eller træffer en beslutning.
- Accepter dig selv og andre - forstå, at ingen er perfekte, og alle kan lave fejl.
- Lær om fejl - Hver fejl kan få dig til at træffe bedre beslutninger i fremtiden.
- objektiv - Realiser og forstå korrekt problemet med, hvad der rent faktisk opleves ved at fjerne den følelse af stress eller stress, der er forårsaget.
- kommunikation - Undgå at skade vrede, meninger eller negative følelser for ofte. Prøv at kommunikere problemet godt med en berørt person.
- Har et godt forhold til andre mennesker - Social støtte er nødvendig for at hjælpe dig med at løse problemer eller nå mål.
- Byg selvkontrol og disciplin - Disse to ting er vigtige for at opnå sammenhæng i målet.
