indhold:
- Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Hvad er forskellen mellem kognitiv og adfærdsterapi (CBT) med andre terapier?
- Hvem kan gennemgå CBT?
- Hvordan virker CBT?
- 1. Opdag problemer
- 2. Vær opmærksom på de følelser og tanker, der opstår
- 3. Administrer det forkerte eller negative tankegang
- 4. Omforme de forkerte eller negative tankemønstre
Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Hvis du oplever sundhedsmæssige problemer som forhøjet blodtryk, åndenød eller brudte knogler, hvad vil du gøre? Du kan være sikker på at du vil gå til en sundhedsfacilitet og få hjælp fra professionelle sundhedspersonale. Dette er blevet en del af menneskelig sans fornuft, når han bliver syg.
Men hvad hvis den lidelse du føler er psykologisk? Har du adgang til professionelle psykiske sundhedspersonale som psykologer, rådgivere eller psykiatere? Desværre er der stadig mange mennesker, der er tilbageholdende med at gå til en check-up og søge professionel hjælp, når et problem er et psykologisk problem. Fordi at se en psykolog eller psykiater er ofte forbundet med psykiske lidelser, der stadig betragtes som tabu af samfundet. Faktisk er mental sundhed lige så vigtig som din fysiske sundhed. Så faktisk er der ingen grund til at tabulere mental sundhed.
Hvis du har en klage i forbindelse med dine psykiske og mentale forhold som fobi eller søvnløshed, er en af de metoder, der tilbydes af professionelle psykiatriske fagfolk kognitiv og adfærdsmæssig terapi (CBT). Denne terapi er en kombination af psykoterapi og adfærdsterapi, der udføres ved rådgivning. Hovedmålet er at ændre tankegang eller adfærd, der forårsager forskellige problemer i ens liv.
Hvad er forskellen mellem kognitiv og adfærdsterapi (CBT) med andre terapier?
Psykoterapi understreger den tankegang, der blev dannet under din barndom. I mellemtiden fokuserer adfærdsterapi på forholdet mellem dit problem, din tankegang og din adfærd. CBT kombinerer teknikkerne i begge terapier. Sammenlignet med andre terapier har CBT flere fordele. Disse fordele omfatter:
- CBT vil fokusere på et bestemt problem i dit liv, så du ikke bliver forvekslet med andre problemer og klager
- Meget struktureret, fordi du ikke behøver at forklare alle detaljer i dit liv siden fortiden, behøver du kun at diskutere et problem, som du vil løse nu
- Du og din terapeut kan sætte et meget specifikt mål, der skal opnås, når behandlingen er færdig
- CBT er en open-ended behandling, hvor du og terapeuten kan diskutere den bedste vej uden at blive tvunget og tvinges af en terapeut, der ikke passer dig
- CBT tager normalt ikke for meget tid, i løbet af 10 til 20 gange forventes dit møde at vise betydelige fremskridt
Hvem kan gennemgå CBT?
CBT er en terapi, der har vist sig at være effektiv til at overvinde forskellige problemer. Klager, der normalt kan løses med CBT, omfatter fobier; spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi søvnløshed; afhængighed af alkohol, cigaretter og narkotika posttraumatisk stresslidelse (PTSD), obsessiv-kompulsiv lidelse; depression; angst; og psykiske traumer som følge af vold eller seksuelt misbrug. Denne terapi kan bo af børn og voksne. Du bør dog henvise til en terapeut, der er vant til at behandle børns klienter, hvis du skal invitere børn til at deltage i CBT.
Hvordan virker CBT?
Ved kognitive og adfærdsmæssige behandlinger bliver du bedt om at åbne og fortælle din terapeut om din klage. Du skal ikke bekymre dig om at fortælle dit problem, fordi den terapeut, der håndterer dig, skal opretholde fortrolighedsprincippet og ikke dømme dig. For at forstå, hvordan CBT fungerer, skal du overveje følgende trin.
1. Opdag problemer
I starten af behandlingen vil du blive bedt om at dele den klage, der er oplevet. Disse klager kan omfatte alkoholisme, søvnløshed, manglende opbygning af relationer eller eksplosiv vrede. På nuværende tidspunkt vil du og terapeuten både bestemme roden til det problem, du vil løse, og det endelige mål, du vil opnå.
2. Vær opmærksom på de følelser og tanker, der opstår
Når du har opdaget et spøgende problem, bliver du bedt om at fortælle, hvad du føler eller tænker på, når problemet opstår. For eksempel vil du føle dig lettet eller lettere, hvis du har drukket alkoholholdige drikkevarer natten over. Du tror at alkoholholdige drikkevarer kan hjælpe dig med at glemme problemer og slippe af med stress. Normalt vil terapeuten råde dig til at registrere de følelser og tanker, der fremgår af en dagbog eller journal.
3. Administrer det forkerte eller negative tankegang
For at hjælpe dig med at indse, at noget er galt med dit tankegang, vil din terapeut bede dig om at sammenligne med forskellige situationer. På dette stadium må du virkelig være opmærksom på de fysiske, følelsesmæssige og psykologiske reaktioner, der opstår, når du ikke udløses af problemer der opstår (under normale forhold).
4. Omforme de forkerte eller negative tankemønstre
Det sidste stadium af CBT er det sværeste. Du vil blive bedt om at vurdere, om din tankegang og perspektiv på en tilstand er baseret på sund fornuft, eller netop ved en forkert visning. Du skal virkelig forstå, at hele denne tid er din tankegang forkert. Hvis du for eksempel er afhængig af alkohol, bliver du ledet til at indse, at alkohol ikke er svaret på det pres, du står over for hver dag på kontoret. Din bedre tankegang vil blive kontinuerligt indviet ved hjælp af en terapeut. Du vil også kunne styre dine kognitive processer og adfærd, når der opstår problemer.
LÆS OGSÅ:
- Overvinde stress med farveterapi
- 7 mærkelige men rigtige spiseforstyrrelser
- Picky Children Vulnerable Foods påvirket af psykiske lidelser
