indhold:
- Medicinsk video: Sense-træning 4 - HIIT
- Hvad sker der, hvis du ofte har gensidig praksis?
- For eksempel, hvilken slags træning ændrer det alligevel?
- Så skal du udøve med netop den øvelse?
- 1. Hvis du føler dig virkelig keder dig
- 2. Hvis der ikke er nogen ændring fra den øvelsesrutine, du har gjort
Medicinsk video: Sense-træning 4 - HIIT
Ønsker at have store muskler, vil være slank, vil have en god krop kan være målet for mange mennesker, der flittigt træner. Enten ved at gå til gymnastiksalen eller lave dine egne øvelser hjemme eller med kontorfriender. Men der er nogle mennesker, der følger for mange øvelser, fordi de er for besatte med at have store muskler eller er for let væk af deres venner, mens de gør øvelserne. Nå, denne betingelse er, hvad der i sidste ende gør dig ikke nå trænings målet. Så er det faktisk muligt at gensidigt øve?
Hvad sker der, hvis du ofte har gensidig praksis?
Ændring af træningstypen gør det svært for kroppen at tilpasse sig motion og kan forårsage skade.
Overførsel af motion kan sænke fitnessens fremskridt i forhold til personer, der kun fokuserer på et træningsprogram. I modsætning til de fleste antagelser om, at variation er et krydderi i at gøre fitness, viser det sig at involvering i for mange træningsprogrammer ikke giver kroppen mulighed for at tilpasse sig den valgte sport.
Hvis du ikke ændrer træningsprogrammet, betyder det ikke, at du ikke ændrer den del af øvelsen, som f.eks. Antallet af gentagelser eller afstanden brugt i en øvelse kan øges ved træning af kroppen.
Der er fordele og ulemper ved denne antagelse. Men en personlig træner i New York sagde, at det er bedre at vælge en sport, der kan involvere alle dele af kroppen. Udfør også øvelsen regelmæssigt for fitness eller vægtkontrol.
Det vigtigste ved at udføre et træningsprogram er at indeholde følgende fem nøgleelementer, nemlig:
- Aerobic fitness
- Styrketræning
- Kernmuskel træning (kerne)
- Balance træning
- fleksibilitet
Disse elementer giver en omfattende træning, der involverer forskellige områder.
For mange forskellige klasser på gymnastiksalen tillader ikke kroppen at opbygge muskler og færdigheder i henhold til det planlagte program og træning.
For eksempel, hvilken slags træning ændrer det alligevel?
Det første, før du træner, er at sætte mål. For eksempel, hvis målet er at forbedre sundhed og fleksibilitet, kan yoga eller pilates være den rigtige øvelsesrutine. Men hvis du er færdig med at ændre træningstypen efter yoga sessionen boksning så er det ikke rigtigt.
Det vil øge stivheden og øge modtagelsen for skade. Skader kan forstyrre din yoga praksis tidsplan i de følgende dage.
Tænk på det på denne måde, hvis du vil kunne cykle, træner du på cykel og praktiserer derefter skateboard, og derefter bruge rulleskøjter. Endelig vil din evne til at ride ikke blive bedre.
Det er bedst at fokusere på kun en eller to typer motion, mens du træner, snarere end gensidigt udøve. Fokus på at gøre øvelsen, mens du holder de fem grundlæggende elementer i øvelsen nævnt ovenfor.
Så skal du udøve med netop den øvelse?
Ændring af et træningsprogram er okay. Men det som ofte bliver et problem er, at folk ikke bruger tilstrækkelig tid til virkelig at mestre en øvelse, indtil den når sit mål. Ændring af praksis for ofte opnår ikke effektivt det mål, du ønsker at opnå.
Du skal helt sikkert ændre dit træningsprogram, men hvis det virkelig giver mening. At foretage ændringer før man når målsætningerne for det første program er forgæves. Nå, der er flere grunde til, at du bør erstatte dit træningsprogram.
1. Hvis du føler dig virkelig keder dig
Fra den psykologiske side er kedsomhed et tegn på, at det er på tide at ændre det. Hvis nogen føler sig kede, vil du miste motivation til at fuldføre øvelsen, og det vil forstyrre de mål, du vil opnå. Du kan ændre din praksis på dette tidspunkt, men det betyder ikke, at du altid keder dig og ændrer din træning. Husk, at dit træningsmål er det vigtigste.
2. Hvis der ikke er nogen ændring fra den øvelsesrutine, du har gjort
Du bør se de fysiske virkninger af motion i mindst 6 uger, eller det kan være længere end 6 uger efter at gøre det konsekvent. Med en note ledsages dette af en god diæt. Prøv at se om der er fysiske ændringer, der opstår under træningen. Hvis det ikke er der, betyder det, at denne type øvelse måske ikke passer til dig.
