indhold:
- Medicinsk video: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim
- Hvordan håndterer du OCD symptomer?
- 1. Lær fakta om OCD
- 2. Forstå hvad der gør dig ivrig
- 3. Udfordre din fortolkning af situationen
- 4. Acceptér, at din OCD forstyrrer dit liv
- 5. Skriv en journal
- 6. Prøv at reducere din kompulsive adfærd langsomt
- 7. Udsky dit ritual
Medicinsk video: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim
Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er en type angstlidelse karakteriseret ved obsessioner eller tanker, der irriterer og spredes, og stærke impulser, ritualer bruges til at overvinde besættelse. Behandling for OCD består ofte af stoffer, psykoterapi eller begge dele.
Men der er også en række måder selvhjælp som du kan bruge i hverdagen for at hjælpe med at håndtere OCD.
Hvordan håndterer du OCD symptomer?
Her er nogle tips, der er nyttige for dig at håndtere symptomer på OCD, der går tilbage
1. Lær fakta om OCD
At erkende, at OCD er en form for medicinsk lidelse relateret til angst er det første store skridt til at forstå, hvordan man skal håndtere det. Forskning har vist, at mere end 2 procent af voksne lider af OCD på et eller andet tidspunkt i deres liv. Og symptomer opstår normalt omkring 19 år og kan være meget forstyrrende for livet på forskellige måder.
2. Forstå hvad der gør dig ivrig
Tænk på hvilke situationer der gør dig opmærksom. Normalt ved du, at din frygt ikke er realistisk, men følg hjælpeløs at holde op med at bekymre sig om dem. Hæld alle dine bekymringer og overvinde dem en efter en, og bemærk om problemet er realistisk eller ikke kan hjælpe. Sørg for at inkludere, hvad der skete på forhånd, så du kan begynde at identificere udløserne for din angst.
3. Udfordre din fortolkning af situationen
Tænk på din frygt og spørg dig selv, om frygten er sand, eller om du fejlagtigt tænker på det som en realitet. Resten skal du overveje, om din fortolkning er korrekt, hvad er den negative side af et sådant tankegang. Når du udfordrer din frygt, kan du være mere åben for at finde nye tankestrategier.
4. Acceptér, at din OCD forstyrrer dit liv
Acceptance er altid det første skridt til at håndtere angst.
5. Skriv en journal
Skriv ned uønskede og forstyrrende tanker, der gør dig ivrig og indse, hvilken ritual eller opmuntring du gør for at forsøge at bekæmpe disse tanker.
6. Prøv at reducere din kompulsive adfærd langsomt
Hvis du f.eks. Skal kontrollere, om vaskemaskinen er døde 10 gange, skal du kun kontrollere den kun så meget som 8 gange, så 6, 4, 2 gange, indtil du kun kan tjekke den en gang.
Hvis du oplever problemer med OCD, skal du kontakte en læge om andre former for behandling og aftale en psykolog med at finde en strategi selvhjælp tilføjelser til din specifikke situation.
7. Udsky dit ritual
Hvis du f.eks. Straks skal udføre et ritual, hvis du rører ved noget, skal du straks vaske dine hænder, forsøge at forsinke håndvask i 1 minut, 3 minutter, 5 minutter osv. Forsøg at fortsætte forsinkelsen mellem hændelser og ritualer, så du føler dig komfortabel og ikke gør opmuntringen.
Personer, der har OCD, kan føle sig ubehagelige med deres daglige liv. Uanset hvad du gør, ser det ud til, at du ikke kan slippe væk fra det. Men der er altid hjælp til dig. Med behandling og strategi selvhjælpDu kan undslippe symptomerne på OCD og tage kontrol over dit liv tilbage.
