indhold:
- Medicinsk video: model Psykisk sundhed
- Betydningen af mental sundhed
- Psykiske lidelser: Depression
- Hvordan vitamin D kan påvirke en persons mentale tilstand
- Hvor kan vi få vitamin D?
Medicinsk video: model Psykisk sundhed
Ud over at opretholde en sund fysisk tilstand er opretholdelse af en mental tilstand en del, der ikke kan glemmes i at leve et sundt liv. D-vitamin er et af de næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde fysisk sundhed og mental sundhed. Hjernen, som et organ, der påvirker hvordan en person opfører sig, har flere D-receptorer. Derfor er tilstrækkelig D-vitamin til at påvirke vores hjerne eller sind.
Betydningen af mental sundhed
Psykisk sundhed er tæt forbundet med følelsesmæssige og psykiske tilstande. Disse to komponenter bestemmer, hvordan han tænker, føler og opfører sig i det daglige liv. Hertil kommer, at mental sundhed også afgør, hvordan en person står overfor stress og socialiserer sig med andre.
Selvom mental sundhed er påvirket af mange ting, påvirker en persons biologiske mekanismer som genetik og hjernearbejde også en persons forskellige mentale processer. Derudover er det ikke ualmindeligt for forskellige fysiske forhold i os at få os til at tænke og opføre sig unormalt eller opleve psykisk sygdom. En af dem er depression.
Psykiske lidelser: Depression
Depression er en psykisk sygdom, der kan skyldes forskellige faktorer, hvoraf den ene er en persons fysiske tilstand. Selvom det ikke forårsager direkte kropsforstyrrelse, er depression stadig kategoriseret som en alvorlig sygdom, der kan forværre en persons fysiske sundhed. Depression kan udløses af stress eller tristhed forårsaget af forskellige sociale og sundhedsmæssige problemer. Depression er præget af ændringer i adfærd, der er let genkendelige, som f.eks. Ikke ser glad ud og trækker sig ud af det sociale miljø.
Depression er også den mest almindelige form for psykisk sygdom, fordi den har en række risikofaktorer, herunder:
- sygdom - hormonelle lidelser og kroniske sygdomme som diabetes, hjertesygdom eller kræft kan forårsage en person at opleve overdreven tristhed.
- Usund livsstil - vaner som rygning, overdreven alkoholforbrug, fedme og manglende fysisk aktivitet forårsager, at en person bliver sværere at håndtere stress.
- kvinde - Kvinder oplever flere følelsesmæssige lidelser, der forårsager depression.
- Alderdom - Forskellige fysiske og livsændringer i aldersgruppen 45-64 år forårsager en person til at opleve forvirring og tab af selvtillid og forårsage depression.
Hvordan vitamin D kan påvirke en persons mentale tilstand
Fordelene ved D-vitamin til at opretholde mental sundhed er blevet undersøgt i løbet af det sidste årti. Resultaterne af en undersøgelse udtalte, at lave niveauer af D-vitamin i kroppen er forbundet med udseendet af depressive symptomer hos ældre. Mens andre undersøgelser også viser, at administration af D-vitamin reducerer antallet af symptomer, der opstår af depressionsymptomer. Depressionstilstand forårsaget Sæsonbetinget påvirkningssygdom (SAD), der opstår om vinteren, er også forbundet med lave niveauer af vitamin D i kroppen.
Vitamin D er en af de fedtopløselige vitaminer, der er nødvendige på alle niveauer af kropsfunktionen. Hvert legemsvæv har receptorer til D-vitamin, herunder hjernen. I hjernen er vitamin D-receptorer placeret i samme del af hjernen, der har en depressiv effekt. Derfor vil mangel på D-vitamin påvirke fysisk og psykisk sundhed. D-vitamin virker også for at aktivere immunsystemet og frigive dopamin og serotoninhormoner, der påvirker hjernefunktion og udvikling.
Derudover kan D-vitamin have en antidepressiv virkning, som påvirker hjernen. D-vitamin kan påvirke niveauet af hormonmonoamin, som hjernen behøver. Dette ligner hvordan nogle typer af anti-depressive lægemidler virker for at øge hormonet monoamin i hjernen for at overvinde depression.
Selvom psykiske lidelser som depression er forårsaget af forskellige ting, er D-indtagelse stadig nødvendigt for at forbedre hjernefunktionen. Depression kan forværres af tilstedeværelsen af uregelmæssigheder i hjernehormon. Ved at indtage D-vitamin, vil det fremskynde genoprettelsen af hjernens arbejde og lette symptomerne på depression.
Hvor kan vi få vitamin D?
D-vitaminbehov kan opfyldes ved at indtage forskellige fødevarer, kosttilskud og syntetisere fra sollys. Naturligt indtag såsom mad og solsyntese vil dog være meget sundere, fordi det har en meget lille risiko for hypervitaminose. Forskellige fødekilder, der er rigtige på D-vitamin ud over kømælk, herunder:
- Oliefisk: laks, sardiner, makrel
- Rødt kød
- Kyllingelever
- æg
- Fortified food
Udover det i Indonesien vil din krop nemt syntetisere D-vitamin, fordi den har masser af solbeskyttelse. Aktivitet uden for hjemmet om morgenen vil gøre din krop let at få D-vitamin på næsten hver dag på året.
LÆS OGSÅ:
- 10 fødevarer, der hjælper med at overvinde depression
- Psykologiske virkninger af rygning
- 6 måder at eliminere ensomhed under depression
